Opanowanie ciągnięcia wysokiego łokcia w stylu dowolnym

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Jedną z najtrudniejszych do zrozumienia koncepcji pływania jest to, dlaczego należy ciągnąć łokciami blisko powierzchni, co jest również określane jako „ciągnięcie za wysokie łokcie” lub wczesna pionowa pozycja przedramienia (EVF). Jeśli nie jesteś zaznajomiony, czytaj dalej — może to być najważniejsza zmiana, jakiej dokonasz w swojej technice.

POWIĄZANE: Jak (w końcu) zostać szybszym pływakiem

Jak ćwiczyć podciąganie za wysokie łokcie

Zacznij od ramienia wyciągniętego bezpośrednio przed tym samym ramieniem. Zamiast opuszczać całe ramię do niższej pozycji, aby rozpocząć ciągnięcie, opuść tylko rękę i przedramię, pozostawiając łokieć blisko powierzchni, z ręką bezpośrednio poniżej. Kontynuuj ścieżką w dół, aż ręka opadnie prawie bezpośrednio poniżej łokcia. W tym momencie nie może przejść dalej bez zmiany pozycji na ramię, więc przesuń go szybko do tyłu, pozostając jak najbliżej powierzchni. Patrząc z przodu, ręka powinna poruszać się stosunkowo prosto do tyłu, z bardzo małym ruchem z boku na bok. Gdy ręka zbliża się do końca podciągania, nie powinna wchodzić pod ciało, ale raczej pozostawać na krawędzi linii ciała.

Ponieważ jest wygodniejszy i możesz poczuć moc, którą generujesz, większość pływaków w naturalny sposób wybiera głębokie ciągnięcie. Ale robienie tego to tak, jakby wciskać prawą stopę pedał gazu, a lewą hamulec… przez całą drogę. Wkrótce spalisz silnik. Wybór EVF zamiast głębokiego naciągu to jeden z przykładów kompromisów związanych z pływaniem — wybór mniejszego przedniego oporu zamiast większej mocy.

Ciągnięcie za pomocą EVF wymaga skoku wiary. Musisz po prostu zaufać, że korzystanie z EVF zmniejsza opór na tyle, aby z nawiązką zrekompensować większą moc, jaką uzyskasz przy głębokim naciągu. Kiedy po raz pierwszy spróbujesz ciągnąć w ten sposób, poczujesz się niezręcznie. Ale pracuj dalej, a wkrótce staniesz się silniejszy, a ruch stanie się bardziej naturalny. Im silniejsze stają się Twoje „mięśnie EVF” (szkaplerz, barki i przedramiona), tym szybciej jedziesz.

POWIĄZANE: 4-tygodniowy plan treningowy, który pomoże Ci pływać lepiej i szybciej

Ćwiczenia do pływania na wysokie łokcie

Najprostszym ćwiczeniem do ćwiczenia EVF jest ćwiczenie jednoramienne.

• Zacznij na brzuchu z obiema rękami wyciągniętymi nad głową.
• Trzymając jedną rękę przed sobą, zainicjuj ciągnięcie drugą ręką, trzymając łokieć tuż pod powierzchnią wody.
• Obróć się w bok, odpychając rękę prosto do tyłu, utrzymując tę ​​samą pozycję łokcia blisko powierzchni aż do tyłu. Nie pozwól, aby łokieć wyszedł z wody.
• Po zakończeniu podciągania podnieś rękę wysoko nad barkiem i obróć się z powrotem do brzucha, aby wykonać kolejne podciągnięcie. Wiercić 50 jardów/metrów jedną ręką, a następnie przełączyć się na drugą.
• Na koniec popłyń obiema rękami, próbując odtworzyć ten sam ruch pociągania.

POWIĄZANE: Te zaawansowane umiejętności przeniosą Twoje pływanie na wodach otwartych na wyższy poziom

[Opanowanie ciągnięcia wysokiego łokcia w stylu dowolnym: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054141.html ]