Jak zmienić technikę pływania na otwartych wodach

Teraz ta podwójna srebrna medalistka olimpijska, Jazz Carlin, wycofała się z wyczynowego pływania i zakochała się w pływaniu na otwartym akwenie i triathlonie. Poprosiliśmy ją, aby podzieliła się najważniejszymi wskazówkami, jak dostosować technikę pływania do warunków na świeżym powietrzu.

Technika pływania w basenie i pływania w wodach otwartych może być bardzo różna i czasami może być trudna do przystosowania.

Jeśli pływasz w „płaskiej wodzie”, na przykład w jeziorze, Twój skok nie powinien się zbytnio zmieniać, ponieważ woda jest podobna do tej, gdy jesteś w basenie.

Główna różnica polega na dostosowaniu swojego ruchu do włączenia wzroku. Najlepiej byłoby, gdybyś celował co sześć do ośmiu uderzeń, aby upewnić się, że jesteś na kursie. Wzrok powinien być tylko częścią Twojego ruchu, powinien przebiegać w tym samym toku, co Twój ruch pływacki. Podnosząc głowę, staraj się minimalizować, jak bardzo wyciągasz głowę z wody. Powinno wystarczyć, abyś zobaczył boję lub punkt orientacyjny, do którego celujesz. Po zlokalizowaniu boi lub punktu orientacyjnego jednym ruchem odwróć się w bok, aby odetchnąć. Dzięki temu Twoja obserwacja będzie tak płynna, jak to tylko możliwe.

Kolejną rzeczą, do której musisz się przyzwyczaić, jest pływanie w paczce. Niektórzy ludzie zdecydowali się na poszerzenie skoku, aby dać sobie więcej miejsca w wodzie.

Jeśli pływasz w morzu lub na wzburzonych wodach, warunki są zmienne, a Twój skok może wymagać jeszcze większej zmiany. Łatwiej będzie unieść rękę wyżej z wody w trudnych warunkach. Ta technika chroni ruchy ramion i zapobiega wpadaniu w fale. Może to wyglądać na bardziej proste pociągnięcie ramion.

Jeśli fale uderzają z jednej strony, warto oddychać po przeciwnej stronie niż fale. Dzięki temu możesz wciągnąć pełny wdech i nie uderzać w ciebie wodą podczas oddychania. Wzrok stanie się również trudniejszy, więc będziesz musiał podnieść głowę nieco wyżej, aby móc widzieć przez fale. Staraj się pamiętać, aby w takich warunkach pozostać zrelaksowanym, ponieważ jesteśmy skłonni do pośpiechu i napięcia, co jeszcze bardziej zmęczy Twoje mięśnie. Utrzymuj spokojny oddech, ponieważ fale mogą zmieniać wzorzec oddychania.

Pływanie w grupie może być dość trudne i stresujące, jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony. Zaoszczędzisz więcej energii, jeśli będziesz pływać za kimś lub w paczce, więc jeśli możesz dostrzec czyjeś stopy przed sobą, spróbuj trzymać się jak najbliżej ich stóp (bez zbytniego irytowania). To tylko zaoszczędzi twoją energię, ale także pomoże ci szybciej pływać. Poćwicz pływanie za kimś podczas treningu i poczuj, jak blisko możesz podpłynąć do czyichś stóp.

Jak wspomniałem wcześniej, podczas pływania w grupie niektórzy ludzie lubią poszerzać swój skok pływacki - Posiadanie szerszego powrotu ramion i nieco szersze wejście do wody. Oznacza to, że możesz utrzymać swoją przestrzeń w wodzie i uniknąć uderzania w ciebie rąk i stóp. Spróbuj podczas treningu! Wiele osób nie widzi tak często lub wcale, gdy pływają w grupie, ale myślę, że dobrze jest po prostu zameldować się, aby upewnić się, że grupa idzie właściwą drogą. Nie chcesz pływać więcej, niż musisz.

Jeśli pływasz na imprezie, zawsze upewnij się, że zapoznałeś się z kursem. Niektóre kursy mogą być trudne i nie chcesz zostać zdyskwalifikowany za pływanie w niewłaściwy sposób. Postaraj się znaleźć punkty orientacyjne, na które warto zwrócić uwagę w oddali, aby ułatwić sobie obserwację. Zawsze staram się zapamiętać kurs, notując sobie w pamięci, czy minę boję na lewym czy prawym ramieniu.

Znajdź tempo pływania lub tempo ruchów, które możesz utrzymać podczas pływania. Nie ma nic gorszego niż zbyt mocny start i zbyt wolny start i zbyt duża ilość energii. Znajomość tempa uderzeń pozwoli Ci zablokować je od samego początku i utrzymać je przez cały wyścig.

W pływaniu na otwartych wodach mam tendencję do bardzo niskiego tempa odbicia. Twoje nogi są twoimi największymi mięśniami i zużywają najwięcej tlenu, więc ćwicz utrzymywanie stabilnych nóg i koncentrację bardziej na ramionach. Nieco więcej podciągania i wiosłowania podczas treningu może pomóc w budowaniu siły ramion i ramion.

[Jak zmienić technikę pływania na otwartych wodach: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/triathlon/1018054705.html ]