Weekendowy trening pływacki:pierwsze pływanie

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Większość z nas miała nieoczekiwany czas poza basenem. Ponieważ baseny i sale gimnastyczne powoli zaczynają się ponownie otwierać, kuszące może być powrót do treningu, który wykonywałeś na początku marca. Zamiast tego nie spiesz się z powrotem do wody i upewnij się, że ponownie uczysz się prawidłowych nawyków związanych z udarem. Nie ma nic złego w postrzeganiu siebie jako trochę początkującego. Ten trening „pierwszego pływania powrotnego” od trenerki Sary McLarty jest idealnym zestawem do ponownego pływania po pewnym czasie na sucho. Wybierz swoje miejsce z poniższych zakresów w oparciu o wcześniejsze doświadczenia z pływaniem lub aktualne poziomy motywacji.

Pierwszy powrót do wody

• Łatwy wybór rozgrzewki przez 5-10 minut. Pozwól swojemu ciału przyzwyczaić się do wody i rozciągnij wszystko.
• 4-8 x 75 z przerwą :20 jako:25 prawa ręka/25 lewa ręka/25 obie
  Skup się na podwodnym podciągnięciu i zakończeniu uderzenia.
• 4-8 x 25 z :10 odpoczynkiem, rąbkowanie z bojką między nogami
  Przywróć połączenie z wodą na dłoniach i przedramionach.
• 5-10 minut łatwego ciągnięcia za pomocą sprzętu
  Użyj małych wioseł. Nie obciążaj ramion.
• 4-8 x 50 z :15 kopnięciami z odpoczynkiem przy użyciu płetw i deski do kickboard
  Poczuj napięcie w kostkach za pomocą spiczastych palców.
• 4-8 x 50 z :15 resztą budowania co 50 od powolnego do szybkiego
  Buduj do 85 procent i ciesz się wolnością w wodzie.
• 5-10 minut łatwego ochłodzenia podczas pływania

[Weekendowy trening pływacki:pierwsze pływanie: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054143.html ]