Kluczem do sukcesu jest sposób ukończenia pływania

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Sposób, w jaki wykonasz ruch nad powierzchnią, może pomóc (lub utrudnić!) Twoją moc pod wodą.

Chociaż regeneracja dwóch sportowców nie będzie identyczna, istnieje kilka kluczowych punktów techniki, które zapewnią udaną regenerację i umożliwią skuteczne podwodne przyciąganie.

Tak, regeneracja ma bezpośredni wpływ na podwodne przyciąganie. Wykonaj prosty test, aby zrozumieć tę koncepcję:jednocześnie pocieraj brzuch i poklepuj głowę. Trudno jest jednocześnie wykonywać dwa różne ruchy rękami. Dlatego to, co zrobisz z ramieniem wynurzonym z wody (faza regeneracji), wpłynie na twoją rękę pod wodą (faza ciągnięcia). Na przykład wyprowadzanie z wyprostowaną ręką doprowadzi do wyciągnięcia wyprostowanej ręki, podczas gdy powolne i kontrolowane wyprowadzanie doprowadzi do tego samego rodzaju wyciągnięcia.

Faza rekonwalescencji powinna wyglądać tak:regeneracja . Powinno to być łatwe i szybkie, przy użyciu jak najmniejszej liczby mięśni, aby doprowadzić ramię i rękę do szczytu ruchu. Częstym błędem jest powolne przesuwanie ręki do przodu, co powoduje napięcie górnej części ciała i marnowanie energii. Zamiast tego pomyśl o szybkim ruchu wahadłowym, który przesuwa rękę z końca jednego uderzenia do początku następnego. Najlepszym ćwiczeniem do nauki tej koncepcji jest przeciąganie palcami. Trzymaj opuszki palców w kontakcie z powierzchnią wody podczas całego procesu regeneracji.

Przeciąganie opuszkami palców jest często nieprawidłowo zamieniane z wiertłem do suwaka (gdzie pływak przeciąga kciuk w górę boku ciała podczas regeneracji). To stawia bark i łokieć w bardzo ciasnej i nienaturalnej pozycji, która może powodować urazy i urazy wynikające z przeciążenia. Podnosi również ramię wysoko z wody, kładąc ciężar bezpośrednio na górnej części ciała, powodując odbijanie się pływaka w wodzie. Zamiast tego wypróbuj przeciąganie opuszkami palców z szerokim odpoczynkiem, obracając rękę półokręgiem z dala od ciała, jednocześnie utrzymując łokieć wysoko i utrzymując kontakt opuszkami palców z wodą.

Inną ważną częścią regeneracji jest sposób, w jaki dłoń i ramię ponownie wchodzą do wody i ustawiają się do następnego skoku. Opisanie tego ruchu jest trudne, ale kluczem jest dalsze machanie ręką po półokręgu i wbijanie jej do wody. Rąbanie oznacza umożliwienie dłoni i ramieniu wejścia do wody z dużą prędkością i przy bardzo małej kontroli. Przy każdym uderzeniu możesz zobaczyć plusk i usłyszeć stukający dźwięk.

Częstym błędem w tej części rekonwalescencji jest kontrolowane wejście poprzez delikatne umieszczenie ręki w wodzie obok głowy i przesunięcie ramienia do przodu do pozycji do następnego uderzenia. To przykłada siłę do wody w przeciwnym kierunku. Po posiekaniu w wodzie, pozwól ramieniu opaść 3-4 cale poniżej powierzchni wody, gdy tułów obraca się, aby rozpocząć następny ruch. Sprawdź tę pozycję, zwracając uwagę, gdzie znajduje się ramię w stosunku do głowy. Powinien być zrelaksowany i skierowany w dół przy brodzie pod wodą, a nie napięty i skierowany w górę przy uchu.

POWIĄZANE – Wskazówka dotycząca pływania:regeneruj się w prawo

6 klawiszy do odzyskania w prawo

– Rozluźnij bark, ramię i nadgarstek
– Wykonaj szybki „bujający” ruch od tułowia
– Trzymaj rękę z dala od ciała
– Ustaw łokieć w najwyższym punkcie
– Rąb zanurz się w wodzie i chlapnij
– najpierw wejdź do wody opuszkami palców

Obejrzyj, jak Sara demonstruje poniżej najlepsze techniki odzyskiwania.

[Kluczem do sukcesu jest sposób ukończenia pływania: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053422.html ]