7 najważniejszych aspektów pływania w stylu dowolnym

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Siedem wskazówek, jak poprawić swój styl pływania przed następnym triathlonem.

Kiedy jesteś naprawdę głodny i nie masz dużo pieniędzy, wybierasz niedrogi posiłek. Niezależnie od tego, czy jest to kanapka, sałatka i napój, czy cokolwiek innego, wartościowy posiłek zwykle dostarcza najwięcej kalorii za najmniejszą kwotę.

Dziwnie podobne zjawisko występuje również podczas treningu pływackiego:jesteś głodny poprawy pływania, ale masz ograniczony budżet czasu i wiedzy, które możesz na to przeznaczyć. To smutna rzeczywistość, ale większość triathlonistów po prostu nie ma czasu ani pieniędzy, aby zainwestować w dobrego trenera pływania, który mógłby oglądać i korygować ich uderzenia. Czasami najbliższym trenerem jest współmałżonek, partner treningowy lub kolega z pasa, który może podzielić się radą podczas treningu. Sportowcy trenujący w pojedynkę mogą spojrzeć na szybszych pływaków i spróbować naśladować ich płynne ruchy lub, w ostateczności, skorzystać z porad pływackich światowej klasy w magazynie triathlonowym.

Wyzwanie dla pływaka bez treningu polega na tym, że jest tak wiele niuansów stylu pływania freestyle do skopiowania i tak wiele wskazówek dotyczących poprawy techniki do wyboru, że znalezienie najbardziej integralnych aspektów może wydawać się zniechęcające. Nad którymi aspektami powinieneś najpierw popracować? Które wskazówki przyniosą największą poprawę? Widzisz, dokąd z tym zmierzam?

Oto co uważam za siedem najważniejszych aspektów freestyle'u, na których należy się skupić. Mój „wartościowy posiłek” wskazówek dotyczących pływania dotyczy wszystkich:szybkich i wolnych, początkujących i zaawansowanych, pływaków i triathlonistów.

1. Nie wstrzymuj oddechu. Uczucie braku tchu jest spowodowane nagromadzeniem dwutlenku węgla w płucach. Stały i ciągły wydech przez nos i usta podczas zanurzania twarzy w wodzie zapobiegnie temu nieprzyjemnemu zjawisku. Wdychanie co trzeci ruch to dobry sposób oddychania, ponieważ będziesz oddychać po obu stronach ciała i dostaniesz dużo tlenu.

2. Zrelaksuj się, zrelaksuj się, zrelaksuj się! Ta rada wydaje się taka prosta… dopóki nie zaczniesz pływać! Najlepsi pływacy na świecie wyglądają, jakby szybowali po powierzchni wody. Nie możesz walczyć z wodą; zawsze wygra. Zamiast tego zrelaksuj całe ciało w wodzie i skieruj swoją moc wyłącznie na poruszanie się do przodu. Poćwicz prostą sztukę unoszenia się twarzą w dół po powierzchni.

3. Wyrównaj kręgosłup. Na suchym lądzie stań prosto i patrz przed siebie. Zwróć uwagę, że szyja jest wyrównana z kręgosłupem, a twarz skierowana do przodu. Zajmij tę pozycję w wodzie. Linia wodna powinna przecinać środek czubka głowy, a twarz powinna być skierowana na dno basenu.

4. Pamiętaj o szybowaniu. Ruch pływania różni się od naciśnięcia pedału na rowerze lub biegu w biegu, ponieważ jest odłączony, a nie ciągły – a powinien być. W bieganiu nie ma separacji między każdym krokiem a następnym, a podczas jazdy na rowerze obrót korb jest ciągły. W pływaniu każde uderzenie powinno być oddzielone od następnego krótkim poślizgiem. Kiedy twoja ręka wejdzie do wody nad twoją głową, pozostaw ją w pełni wyciągniętą przez kilka chwil, zanim rozpoczniesz fazę łapania. Nie bądź wiatrakiem.

5. Obracaj, ale nie przekręcaj. Rotacja ciała to forma sztuki. Ci, którzy doskonale to rozumieją, są piękni, ponieważ ich ciała przecinają wodę jak nóż. Sekretem jest to, że nie obracają się nadmiernie. Jeśli dno basenu ma 0 stopni, a bok basenu ma 90 stopni, tors nigdy nie powinien przekraczać 45 stopni po obu stronach. Pamiętaj, że głowa i podudzia nie obracają się wraz z tułowiem i biodrami; utrzymuj stopy kopiąc prosto w górę i w dół.

6. Nigdy nie przekraczaj zakazanej linii środkowej. W żadnym wypadku żadne ramię nie powinno przekraczać linii środkowej ciała. W momencie rozpoczęcia pociągnięcia, wrzuć rękę do wody bezpośrednio przed ramieniem. Wyciągnij rękę podczas łapania, zaciągnij do tyłu i lekko do wewnątrz podczas ciągnięcia i zakończ z ręką przy udzie. Ruch powinien wyglądać jak znak zapytania. Trzymaj palce skierowane na dno basenu.

7. Kopnij z bioder. Rozluźnij kolana. Wskazywać palcami. Pomyśl o uderzeniu czubkami stóp o powierzchnię wody; powinni zrobić mały plusk. Jeśli czujesz się zmęczony i obolały w zginaczach bioder, robisz to dobrze!

[7 najważniejszych aspektów pływania w stylu dowolnym: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053515.html ]