Przegląd stylu freestyle

W tym artykule, doradzimy, hacki i porady w ramach przeglądu stylu freestyle.

Uderzenie freestyle jest najszybszym i najskuteczniejszym uderzeniem konkurencyjnym.

• Znany również jako przedni kraul, Freestyle jest używany jako główny cios rozwijający sprawność w większości konkurencyjnych programów treningu pływackiego.
• Jest to również preferowany styl większości wyczynowych triathlonistów i pływaków na wodach otwartych.

Poniżej przedstawiliśmy przegląd stylu freestyle.

• Daje ogólny przegląd udaru
• Następnie rozbicie pociągnięcia na główne części składowe,
• udzielanie porad, porady i wskazówki dotyczące ich prawidłowej pozycji i techniki.

Ogólny przegląd stylu freestyle

Uderzenie stylem dowolnym jest wykonywane w pozycji leżącej na brzuchu (twarzą do dołu).

• Umożliwia to pływakowi naprzemienne obracanie ramion do przodu, zapewnić główny napęd.
• Napęd pomocniczy jest zapewniany przez proste naprzemienne (trzepotanie) kopnięcie nogą.

Pozycja głowy

Twoja głowa powinna znajdować się w wodzie w neutralnej pozycji, podczas gdy nie oddychasz.

• Patrząc nieco do przodu na dno basenu.
• Z powierzchnią wody zakrywającą twoje uszy.

Technika oddychania

Podczas oddychania należy robić wdech, korzystając z koryta fali dziobowej, która jest tworzona przez głowę podczas poruszania się po wodzie,

• Dzięki temu Twoja głowa pozostanie na powierzchni, podczas oddychania.
• Podczas wdechu powinieneś jednocześnie obracać się z ramion, tułów i biodra po stronie nieoddychającej.
• Obracanie głową, aż w wodzie znajdzie się tylko jedna soczewka gogli
• Z drugą soczewką gogli, z wody, powinieneś być w stanie spojrzeć na powierzchnię basenu.
• Powinieneś zrobić wydech w wodzie, gdy twoja głowa wróci do pozycji neutralnej.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat ćwiczeń oddechowych freestyle:wprowadzenie. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:ćwiczenia oddechowe w stylu dowolnym.

Pozycja ciała

Twoje ciało powinno znajdować się w pozycji poziomej i opływowej (na brzuchu).

• Pomaga to zmniejszyć opór i ustala właściwą platformę, z której można wykonywać efektywne ruchy ramion i nogi.

Rotacja ciała

Powinieneś obracać swoje ciało w dół swojej pionowej (długiej) osi, jednocześnie z twoich ramion, tułów i biodra,

• Aby ułatwić mocne ciągnięcie ramienia i skuteczny wzór oddychania.
• Powinieneś upewnić się, że nie obracasz zbyt mocno, ponieważ może to spowodować, że pociągniesz za głęboko.
• Co może spowolnić częstość udarów i przyczynić się do nieefektywnego wzorca oddychania.

Stworzyliśmy powiązany artykuł na temat rotacji ciała w stylu dowolnym:wprowadzenie. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:freestyle body rotation.

Uderzenie ramienia

Wykonując uderzenie freestyle, główny napęd powinien pochodzić z twoich ramion.

• Generowany przez naprzemienny obrót ramienia do przodu.
• Powinna temu towarzyszyć równoczesna rotacja ciała z ramion, tułów i biodra.
  • Gdy jedno ramię obraca się do przodu do pozycji całkowicie wyprostowanej,
  • Powinieneś włożyć rękę do wody, nazwał haczyk,
  • A potem cofnij ramię pod wodę,
  • Zginanie łokcia do około 90 stopni podczas przechodzenia pod ciałem,
  • Dopóki twoja ręka nie zostanie całkowicie wyciągnięta do tyłu, z kciukiem idealnie dotykającym uda
  • Gdzie wtedy zaczynasz wyciągać rękę z wody,
  • Zwykle z wysokim i zgiętym ruchem łokcia.
  • Gotowy do następnego skoku, z rozszerzonym obrotem do przodu
• Gdy twoje ramię zaczyna wchodzić do wody, twoje drugie ramię powinno zacząć się regenerować.

Stworzyliśmy powiązany artykuł na temat ulepszania freestyle pull. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:poprawa freestyle pull.

Stworzyliśmy powiązany artykuł na temat ulepszenia chwytu freestyle. Co możesz zobaczyć, klikając ten link:poprawianie chwytu freestyle.

Pozycja dłoni

Przy wejściu palce i kciuk powinny być zwarte

• Jednakże, pomóc w uzyskaniu maksymalnej siły napędowej, ręce powinny być lekko rozdzielone, na początku fazy ściągania,
• Z małą przerwą między każdym z twoich palców,
• Z dłonią lekko złożoną.

Pozycja bioder

Twoje biodra powinny znajdować się tuż pod powierzchnią wody.

Obrót bioder

Powinieneś obracać się jednocześnie z ramion, tułów i biodra, w celu ułatwienia silnego ruchu ramienia i efektywnego wzorca oddychania.

• Powinieneś upewnić się, że nie obracasz zbyt mocno, ponieważ może to spowodować, że pociągniesz zbyt głęboko,
• Co z kolei może spowolnić częstość udarów i przyczynić się do nieefektywnego wzorca oddychania.

Kopnięcie nogą

Skuteczne kopnięcie nogą może podnieść nogi pływaka do pozycji poziomej, zmniejszając w ten sposób opór.

• Ponieważ mięśnie nóg należą do największych w ciele, posiadanie przeszkolenia, efektywne kopnięcie nogami minimalizuje zużycie energii i tlenu, zapewniając jednocześnie napęd wtórny.

Pozycja nóg

Twoje nogi powinny być proste i blisko siebie, tuż pod powierzchnią wody

Technika kopania

Kopnięcie nogami w stylu dowolnym powinno być rozpoczęte z ud (czworokątów), ścięgna podkolanowe i pośladki (pośladki), używanie największych mięśni w ciele do napędzania napędu.

• Kopnięcie nogi freestyle (trzepotanie) składa się z dwóch głównych ruchów:taktu, która jest fazą napędową i przedtaktem, czyli faza regeneracji.
• Powinno być minimalne zgięcie kolan, jeden z najczęstszych błędów podczas kopania nóg w stylu dowolnym.
• Kopanie ze zgiętym kolanem zwiększa opór i wykorzystuje stosunkowo mniejsze mięśnie łydek.

Pozycja stóp

Twoje stopy powinny być w pozycji spiczastej (zgięcie podeszwowe), co zmniejsza opór i umieszcza je w optymalnej pozycji dla maksymalnego napędu.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat kopania w stylu dowolnym:ulepszanie techniki. Co możesz zobaczyć, klikając ten link:freestyle kicking:poprawa techniki.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat wzorów kopania nogami w stylu dowolnym:wprowadzenie. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:wzory kopania nóg w stylu freestyle.

Opublikowaliśmy portfolio konkurencyjnych publikacji dotyczących ćwiczeń pływackich dla motyla, styl grzbietowy, stylem klasycznym i dowolnym.

• Każda publikacja zawiera serię ćwiczeń wyczynowych dla poszczególnych uderzeń.
• Są teraz dostępne zarówno w formacie Amazon Kindle, jak i w miękkiej oprawie.

Pływanie Plus:Freestyle

Swimming Plus to publikacja przeznaczona dla tych pływaków, którzy chcą poprawić swoją technikę pływania w stylu dowolnym.

• Ta publikacja zawiera szereg ustrukturyzowanych i progresywnych planów treningowych, plus szczegółowe opisy ćwiczeń i porady ekspertów.
• Z Swimming Plus możesz robić postępy we własnym tempie, kiedy jest to dla Ciebie wygodne.

Aby uzyskać więcej informacji na temat tych publikacji, kliknij ten link: Publikacje pływackie

Inne powiązane artykuły freestyle

Wyprodukowaliśmy serię powiązanych artykułów freestyle, które możesz zobaczyć klikając w poniższe linki,

Inne powiązane artykuły dotyczące techniki pływania

Wyprodukowaliśmy serię artykułów związanych z techniką pływania, które możesz zobaczyć klikając w poniższe linki,

Na wynos

W tym artykule, doradzimy, hacki i porady w ramach przeglądu stylu freestyle.

Uderzenie freestyle jest najszybszym i najskuteczniejszym uderzeniem konkurencyjnym.

• Znany również jako przedni kraul, Freestyle jest używany jako główny cios rozwijający sprawność w większości programów treningu pływackiego.
• Jest to również preferowany styl większości wyczynowych triathlonistów i pływaków na wodach otwartych.

Powyżej przedstawiliśmy przegląd stylu freestyle.

• Masz ogólny przegląd udaru
• Następnie rozbicie pociągnięcia na główne części składowe
• udowadnianie porad, porady i wskazówki dotyczące ich prawidłowej pozycji i techniki.

Udostępniliśmy bibliotekę zasobów pływackich.

• Zawiera linki do wszystkich naszych publikacji i artykułów na blogu.
• Teraz z łatwym w użyciu indeksem.
• Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:biblioteka zasobów pływackich

Udostępniliśmy polecaną stronę ze sprzętem pływackim.

• Zawiera sprzęt pływacki, którego używamy i polecamy my i nasi pływacy.
• Dostęp do tej strony można uzyskać, klikając poniższy link:zalecany sprzęt pływacki.

Jesteśmy członkami Giełdy Wyczynowego Pływania.

• Jest to konkurencyjna pływająca grupa na Facebooku, która pomaga wymieniać pomysły i informacje, aby wspólnie ulepszać sport, który kochamy.
• To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice. W rzeczywistości, to dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, albo w basenie, albo na otwartej wodzie?

[Przegląd stylu freestyle: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042157.html ]