Czy powinienem pozostać w aerobarze przez cały czas, gdy jestem na trenażerze?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Absolutnie nie. Pozycja aero obciąża twoje ciało, szczególnie kręgosłup lędźwiowy, szyjny i ramiona. Spędzanie zbyt dużej ilości czasu w pozycji aero może predysponować sportowca do bólu szyi i pleców, które są dwoma z trzech najczęściej występujących urazów spowodowanych przeciążeniem podczas jazdy na rowerze.

Pozycja aerodynamiczna została stworzona, aby zmniejszyć opór bez zastanowienia się nad tym, co dzieje się z ciałem sportowca. Kiedy „w aero” przedłużone zgięcie zwiększa stres i obciążenie tylnych struktur kręgosłupa, takich jak stawy międzywyrostkowe, więzadła i mięśnie, jednocześnie zwiększając siły ściskające w strukturach przednich. Sportowcy, którzy nie mają wystarczającej mobilności w odcinku lędźwiowym i piersiowym kręgosłupa – lub mają osłabione stabilizatory szyjne i barkowe – mogą szybciej się męczyć, zwiększając ryzyko kontuzji.

Zamiast zwiększać obciążenie ciała poprzez pozostawanie w aerodynamice przez cały czas, użyj swojego trenera, aby stać się silniejszym:zmień pozycję na kierownicy, aby naśladować to, co możesz robić podczas wyścigu; okresowo sprawdzaj swoją pozycję głowy. Czy twój podbródek wystaje? Czy kręgosłup szyjny jest w pozycji neutralnej? Możesz nawet ćwiczyć noszenie kasku rowerowego na trenażerze, aby wzmocnić głębokie mięśnie szyjne, co pomaga zapobiegać zmęczeniu podczas jazdy na zewnątrz. Ćwicz utrzymywanie środkowej części pleców w płaskiej pozycji, zamiast pozwalać, aby ramiona przetaczały się do przodu i opadały razem. Uciskając przedramiona aktywujesz mięśnie zębate przednie i stabilizatory odcinka szyjnego kręgosłupa.

Zdolność do utrzymania aerodynamiki w wyścigu może być różnicą między pierwszą a 20. pozycją, ale wszystkie dobre rzeczy są najlepsze z umiarem. Spędzanie zbyt dużej ilości czasu w aerodynamice może rozbić twoje ciało i całkowicie wyeliminować cię z wyścigu.

Dr. Edwards jest dyrektorem generalnym i założycielem Precision Performance &Physical Therapy w Atlancie w stanie Georgia, autorem Wyścigowe serce:podróż biegacza miłości, straty i wytrwałości oraz były biegacz i triathlonista.

[Czy powinienem pozostać w aerobarze przez cały czas, gdy jestem na trenażerze?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053678.html ]