Najlepsza rada triathlonowa, jaką kiedykolwiek dostałem…

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Każdego dnia triatlonista redaktorzy i współtwórcy kompilują dla czytelników najnowsze badania, porady ekspertów i innowacyjne przełomy w sporcie. Oprócz wkładu w ogólny zasób wiedzy o triathlonie, wiele lekcji kształtuje również nasze własne podejście jako triathlonistów. Poprosiliśmy nasz personel i współpracowników o najlepsze porady dotyczące triathlonu, które zmieniły ich wyścigi i trening.

Chcesz dowiedzieć się więcej o triathlonie? Sprawdź nasz kompletny przewodnik dla początkujących.

„Jeśli masz mile w banku, nie musisz ciągle wpłacać”.

Chris Foster
Starszy redaktor

Artykuł: Postacie Kony:35 prostych Hawaiian Ironmans

Najlepsza rada triathlonowa, jaką kiedykolwiek dostałem…

Na kilka dni przed jego 35. z rzędu finiszem na Hawaii Ironman, musiałem usiąść z byłym zawodowcem (i notorycznie przesadnym) Kenem Glahem. Jego strategia zakończenia jednego z najtrudniejszych wydarzeń na świecie od ponad trzech dekad zaskoczyła mnie.

W latach 90. Ken Glah był znany z robienia szalonych rzeczy, takich jak jazda na gigantycznych 600-milowych tygodniach na rowerze, ale od tamtej pory przyjął znacznie bardziej umiarkowane podejście, dzięki czemu konsekwentnie kwalifikuje się i kończy Mistrzostwa Świata Ironman jako zawodnik grup wiekowych . Albo ze względu na swoją historię ekstremalnych treningów, jego nienormalnie niesamowitą fizjologię, albo połączenie obu, Glah jest w stanie trenować nie więcej niż trzy do czterech tygodni przed wyścigiem kwalifikacyjnym i tyle samo przed wyścigiem Kona każdego roku. Co sprawia, że ​​najbardziej czuje swój 55-letni wiek? Siadanie.

„Nikt nie może powiedzieć grupom wiekowym, że nie są wystarczająco dobrzy, a to bardzo uwalnia”.

Toni McAllister
Edytor zarządzający

Artykuł:Były zawodnik Seattle Seahawks Linebacker znajduje Zen w Kona

Najlepsza rada triathlonowa, jaką kiedykolwiek dostałem…

Wywiad z byłym linebackerem Seattle Seahawks, Joe Terrym w Kona, który przygotowywał się do ścigania w Mistrzostwach Świata Ironman 2018, potwierdził dla mnie, dlaczego tak wielu grup wiekowych przyciąga triathlon. Podczas naszego siadania na wyspie Terry przyznał, że nie posiada rzadkiego talentu sportowego na poziomie elitarnym. Pomimo swojej niesamowitej etyki pracy, został odcięty od Seahawks już po jednym sezonie. Jego ówczesny trener Chuck Knox ujął to wprost:„Terry, jesteś piekielnym obrońcą, ale nie jesteś wystarczająco dobry, aby być w NFL”.

Wiele lat później Terry odkrył triathlon i teraz jest nim równie pasjonatem, jak kiedyś piłką nożną. Różnica polega na tym, że nikt nie może mu powiedzieć, że nie jest wystarczająco dobry, by spróbować. Podobnie jak w przypadku większości grup wiekowych, proces — trening, przesuwanie osobistych granic — to wszystko, co naprawdę ma dla niego znaczenie.

Istnieje wolność w uprawianiu naszego sportu, jak tylko zechcemy – czy to wolno, szybko, młodo czy staro – na jakimkolwiek kursie, jaki wybierzemy, czy będzie to usankcjonowany wyścig, czy jakieś sekretne sanktuarium w ostępach, znane tylko nam. Nikt nie może zmiażdżyć naszego ducha — to my mamy kontrolę.

„Rzeczy dzieją się podczas treningu i w życiu, których nie możemy kontrolować. Ale możesz wybrać, jak zareagować — humor, wdzięczność i współczucie to zawsze opcje”.

Erin Beresini
Redaktor Naczelny

Artykuł:Poznaj naszego zwycięzcę konkursu na nieskończenie inspirującą okładkę

Najlepsza rada triathlonowa, jaką kiedykolwiek dostałem…

Nasza zwycięzca konkursu na okładkę z 2018 roku, Julie Bockey, ma wiele do zrobienia:dwóch dorosłych synów z autyzmem, jeden z cukrzycą typu 1, a także jej własną cukrzycę typu 1. Ale podeszła do tych wyzwań śmiało, ze współczuciem i humorem. Jako triathloniści łatwo jest być dla siebie surowym. Może wynika to ze świadomości, że zawsze mamy coś do poprawy. Ale jej historia jest inspirującym przypomnieniem, aby postrzegać potencjalne niepowodzenia jako możliwości i być wdzięcznym za trenowanie, ściganie się, odkrywanie i bycie częścią tej społeczności. Łatwo zapomnieć o tych rzeczach na co dzień.

„Najlepszym sposobem na bieganie pod górkami jest utrzymywanie intensywności na podjazdach”.

Liz Hichens

Starszy redaktor cyfrowy

Artykuł:Skuteczne bieganie pod górę i w dół podczas triathlonu

Najlepsza rada triathlonowa, jaką kiedykolwiek dostałem…

W rzeczywistości pochodzi z artykułu, który starsza redaktorka Jené Shaw napisała dla magazynu, a następnie została opublikowana w Internecie. W artykule przyjrzała się badaniu z Journal of Science and Medicine in Sport pokazuje, że zawodnicy rywalizujący w Mistrzostwach Świata Ironman, którzy utrzymywali większe prędkości względne na odcinkach trasy zjazdowej i którzy mieli mniejsze zmiany tętna między kolejnymi podjazdami i zjazdami, odnosili większe sukcesy w stosunku do swoich czasów bramkowych.

To otworzyło mi oczy i zmieniło sposób, w jaki myślę o pokonywaniu wzgórz. Zamiast myśleć o zjazdach jako o okazji do regeneracji, pracowałem nad wzmocnieniem (i stabilniejszym) na podjazdach, aby zjazdy były okazją do osiągnięcia doskonałości.

„Odrobina kopnięcia i obustronne oddychanie jest w porządku”.

Brad Culp
Współtwórca

Artykuł:9 problemów, które nękają pływaków na różnych poziomach – rozwiązanych!

Najlepsza rada triathlonowa, jaką kiedykolwiek dostałem…

Jestem pływakiem od 30 lat i trenerem pływania od 15. Czasami lubię myśleć, że wiem wszystko o technice pływania, ponieważ tak działa większość pływaków i trenerów pływania. Kiedy potrzebuję pomocy z artykułem o pływaniu, moje dwa źródła to Cliff English i Gerry Rodriques. Pracowałem z nimi wystarczająco długo, by wiedzieć, że są znacznie mądrzejsi ode mnie. Celem tego artykułu było omówienie typowych problemów dla pływaków na wszystkich poziomach, a ja odszedłem od pisania go, aby wykopać moje dawno utracone płetwy z szafy i oddychać obustronnie podczas rozgrzewki i schładzania. Utkwiłem w obu już ponad rok, a teraz mój kopniak przeszedł z nieistniejącego do prawie widocznego, a ból w biodrze złagodziłem od czasu do czasu oddychając w prawo.

„Myśl mądrzej, a nie intensywniej podczas treningu pływackiego!”

Julia Beeson Polloreno

Współpracownik, były redaktor naczelny

Artykuł:Najskuteczniejszy sposób na zostanie lepszym pływakiem

Najlepsza rada triathlonowa, jaką kiedykolwiek dostałem…

Analiza wideo mojego udaru była przełomem w moim pływaniu. Jestem wzrokowcem i ogromnie pomogło mi odtwarzanie materiału z mojego udaru, aby zobaczyć i zrozumieć bardzo zniuansowane ruchy, które występują podczas pływania. Miałem wiele momentów „a-ha!” w trakcie identyfikowania moich nieefektywności i błędów technicznych. Bardzo godna inwestycja czasu i pieniędzy!

„Trening siłowy jest kluczem do powrotu do zdrowia po porodzie”.

Bethany Mavis

Współpracownik, redaktor zarządzający Women's Running

Artykuł:Sarah Haskins:Powrót w pełnym rozkwicie

Najlepsza rada triathlonowa, jaką kiedykolwiek dostałem…

Cóż, przez lata napisałem/przeczytałem/zredagowałem mnóstwo historii, które mówiły o tym, jak ważne jest, aby trening siłowy był priorytetem w treningu triathlonowym, ale stwierdziłem, że jest to szczególnie ważne przy wszystkich zmianach, jakie przechodzi twoje ciało podczas i po ciąży. Nawet biorąc pod uwagę wyzwania czasowe związane z żonglowaniem przedszkolem, harmonogramem pracy i treningami, udało mi się osiągnąć przełom w moich treningach i wyścigach, dodając cotygodniową jogę (oferowaną w naszym biurze) i inne krótkie ćwiczenia.

Zaskoczyło mnie, gdy rozmawiałem z Sarah Haskins, która mówiła, że ​​joga była dla niej tak wielka po urodzeniu córki, i zdałem sobie sprawę, że to właśnie tam mogę przypisać moje własne przełomowe odkrycia po ciąży.

„Mądrze wybieraj, co jesz (i kiedy jesz)”.

Jessica Cera

Szef kuchni

Najlepsza rada triathlonowa, jaką kiedykolwiek dostałem…

Znalazłem dobry kawałek chudej polędwicy karmionej trawą na 2 noce przed wielkim wyścigiem. Ponieważ czerwone mięso jest trochę trudniejsze dla układu pokarmowego, nie lubię go jeść w noc przed wyścigiem, zwłaszcza jeśli start jest wcześnie rano. Dwa dni urlopu dają Ci wszystkie korzyści płynące z bogatego w żelazo kawałka białka, ale dają czas Twojemu układowi trawiennemu na jego przetworzenie.

W noc przed wyścigiem skupiam się na posiłku o wyższej zawartości węglowodanów i tłuszczu, ubogim w błonnik, więc następnego dnia jest dużo w zbiorniku. Proste węglowodany, takie jak biały makaron, chleb rzemieślniczy (niepełnoziarnisty) lub biały ryż, są łatwo trawione. Trochę masła na chlebie, ser w makaronie, a nawet coś takiego jak pizza lub ravioli wydaje się dostarczać energii na następny dzień.

„Zawsze można się czegoś nauczyć”.

Sara McLarty

Rezydentny ekspert pływania

Najlepsza rada triathlonowa, jaką kiedykolwiek dostałem…

Największą rzeczą, jakiej się nauczyłem, było to, że tematów związanych z pływaniem jest więcej, niż kiedykolwiek sobie wyobrażałem. Pierwotnie zapisałem się do pisania dla Triathlete przez rok i wymyślenie tematu na 12 miesiąc było nie lada wyzwaniem. Wpadłem w panikę, kiedy wysłali mi kontrakt na kolejny rok!

Tak więc sześć lat później, mając za sobą wiele tematów i artykułów, lepiej rozumiem, ile lekcji związanych z pływaniem jest dostępnych dla osoby nieumiejącej pływać. Pomogło mi jako pisarzowi, trenerowi i pływakowi docenić wszystkie małe rzeczy, które uważam za oczywiste.

„Wiara jest brakiem negatywności”.

Susan Lacke

Współautor

Artykuł:Cytaty z panelu Ironman Championship Pro 2013

Najlepsza rada triathlonowa, jaką kiedykolwiek dostałem…

Relacjonowałem mistrzostwa Ironman 70.3 2013 w Henderson w stanie Newy. W tym roku Heather Wurtele miała swój najlepszy sezon – jej prędkość biegu pozornie pojawiła się z dnia na dzień i promieniowała z niej ta wspaniała nowa pewność siebie. Oczywiście chciałem poznać jej sekret. Jej odpowiedź mnie zaskoczyła:

„To nie tyle wzrost mojej samooceny, ile to, że jestem dla siebie łatwiejszy. Wiara to brak negatywności”.

Przez tak długi czas Wurtele (która ma 6 stóp i 2 cali wzrostu) słyszała, że ​​jest zbyt wysoka, aby szybko biegać, i uwierzyła w to. Kiedy postanowiła odciąć się od negatywności (na marginesie i w głowie), zaczęła skopać tyłki i zbierać nazwiska. To niewielka, ale skuteczna zmiana w sposobie myślenia — usunięcie negatywności naprawdę robi różnicę.

„Wytrenuj swoje martwe punkty”.

Jené Shaw

Współpracownik, były starszy redaktor

Artykuł:Wyeliminuj swoje słabości rowerowe

Najlepsza rada triathlonowa, jaką kiedykolwiek dostałem…

Od założyciela Endurance Corner, Gordo Byrna:Musisz znaleźć swoje martwe punkty i je wyszkolić. Czasami potrzeba obiektywnego outsidera, który uświadomi ci, czego ci brakuje, a następnie zmusi cię do pracy nad tymi rzeczami.

Gordo jest pełen inteligentnych samorodków i lekcji, których nauczył się, używając siebie jako świnki morskiej triathlonu. Martwe punkty to coś, czego nauczył się pracując ze Scottem Moliną i Davem Scottem, a także mówi o tym, jak ważne jest znalezienie dobrego trenera.

Ostatecznie myślę, że sprawiło to, że spojrzałem na swoje słabości w inny sposób i byłem świadomy posiadania różnych narzędzi w zestawie triathlonowym. Moje wnioski z interakcji z Gordo i odbycia z nim obozu treningowego są takie, że nie ma jednej doskonałej metody treningowej — nie bój się testować rzeczy na sobie.

[Najlepsza rada triathlonowa, jaką kiedykolwiek dostałem…: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053680.html ]