Połącz to z 30-dniowym wyzwaniem poza sezonem

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Z początku okres poza sezonem brzmi jak stary czas — odrzucanie struktury codziennego planu treningowego; jeść to, co chcesz i kiedy chcesz; i wygrzewanie się w nowo odkrytym bogactwie wolnego czasu. Ale dla niektórych triathlonistów brak struktury może prowadzić do poczucia braku motywacji i rozproszenia uwagi. Bez pudełka do sprawdzenia lub marchewki zwisającej z przodu, triathlonista zorientowany na cel czuje się trochę zdenerwowany.

Oczywiście poza sezonem trzeba odpocząć, zregenerować siły i naładować się. Ale jeśli ktoś uważa, że ​​struktura jest niezbędna do stworzenia poczucia stabilności i równowagi, 30-dniowe wyzwanie jest tylko przepustką. Oprócz zapewnienia krótkoterminowego celu w miesiącach zimowych, 30-dniowe wyzwania zapewniają możliwość wyrobienia (lub przełamania) nawyku, pobudzenia osobistego rozwoju lub spróbowania czegoś nowego. Badania wykazały, że wykonywanie (lub nie wykonywanie) określonej czynności przez 30 dni może przyspieszyć trwałe zmiany w rutynie danej osoby, czyniąc nowy nawyk automatycznym.

Chociaż twoje 30-dniowe wyzwanie może przybrać formę passy biegowej, bloku treningowego skoncentrowanego na pływaniu lub wyzwania na podniesienie na rowerze, nie są to jedyne opcje dla triathlonistów. Okres poza sezonem to idealny czas na wyrobienie sobie nawyków i rozpoczęcie rutyny poza pływaniem na rowerze.

30-dniowe wyzwanie dziennikarskie

W trakcie sezonu możesz oznaczyć trening jako „zakończony” lub wysłać krótką wiadomość do trenera, aby wiedziała, jak poszło. Ale zastanowienie się nad całościowymi szczegółami — co jadłeś, jak spałeś poprzedniej nocy, jak się czułeś w trakcie i po treningu — każdy dzień może wprowadzić cię w holistyczny sposób myślenia o treningu. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się zapisać swoje myśli na laptopie, czy przełożyć pióro na papier w dzienniku, zobowiąż się do spędzania 10 minut każdego dnia na refleksji nad swoim treningiem i celami.

POWIĄZANE:Jaki jest najlepszy dziennik treningów?

30-dniowe wyzwanie toczenia pianki

W sezonie regularnym możesz mieć najlepsze intencje, aby spędzić czas, będąc swoim wałkiem piankowym. Ale treningi ciągną się długo, dzieciaki chcą się bawić, psa trzeba zabrać na spacer, a syreny dźwięk tego śniadaniowego burrito po przejażdżce po prostu nie może zostać zignorowany. Zmierz się z 30 prostymi dniami 10-minutowej rutyny toczenia pianki, czy to jako automatyczny dodatek do treningu, czy jako samodzielna praktyka podczas oglądania telewizji.

30-dniowe wyzwanie żywieniowe

Chociaż istnieje wiele 30-dniowych wyzwań dietetycznych, często są one niezwykle restrykcyjne. Unikanie całych grup żywności lub jedzenia z krótkiej listy „zatwierdzonych” produktów spożywczych nie jest zbyt skuteczne, jeśli „świętuje się” 31 dnia, objadając się pączkami i piwem, a następnie wracając do swojej starej rutyny. Zamiast gruntownych zmian w swojej diecie, spróbuj zmienić jeden posiłek dziennie z dotychczasowych nawyków, na przykład dodając sałatkę do lunchu każdego dnia, aby zwiększyć spożycie warzyw.

POWIĄZANE: Kompletny przewodnik po udanym planowaniu posiłków

30-dniowe wyzwanie na dobranoc

Według Gallupa średnia ilość snu dla dorosłych w USA wynosi około 6,8 godziny na dobę, przy czym 40 procent rzadko spędza więcej niż sześć godzin. Jest to mniej niż zalecana przez lekarza średnia 7 do 8 godzin na dobę (wzrasta do 9 godzin na dobę dla sportowców w okresach intensywnego treningu). Najłatwiejszym sposobem na zapewnienie sobie wystarczającej liczby ZZZ jest ustalenie pory snu i trzymanie się jej każdej nocy (tak, nawet w te noce, kiedy pranie musi być złożone lub oglądany jest ulubiony film).

POWIĄZANE: 15 pozycji jogi, które pomogą Ci lepiej spać

30-dniowe wyzwanie przygodowe

Ciekawi Cię studio Pilates, które właśnie otworzyło się na ulicy? Zawsze chciałeś sprawdzić te zajęcia kickboxingu, które odbywają się, gdy jesteś na bieżni? Właśnie dowiedziałeś się, że twoje lokalne studio oferuje piwną jogę? Teraz jest twój czas. Wiele siłowni i studiów fitness oferuje nowym uczestnikom karnety bezpłatne lub ulgowe. Podejmij wyzwanie, by połączyć 30 dni nowych przygód w fitnessie — oprócz odświeżającej zmiany tempa z pływania na rowerze, możesz po prostu odkryć coś, co chcesz zachować w swoim harmonogramie w nowym sezonie.

[Połącz to z 30-dniowym wyzwaniem poza sezonem: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053673.html ]