4 sporty poza sezonem, które powinieneś wypróbować już teraz

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Po zakończeniu sezonu wyścigowego niektórzy triathloniści boją się uprawiać inne sporty. Kontynuują pełną parą, nie rezygnując z letniej rutyny i intensywności sportowej. Strach przed utratą sprawności w głównym sporcie, kontuzją i brakiem wiedzy, jak dopasować inne dyscypliny do planu treningowego, nie pozwala sportowcom czerpać przyjemności, a w niektórych przypadkach nawet poprawy wyników w ich podstawowym sporcie.

Rzućmy okiem na cztery sporty, które powinieneś rozważyć poza sezonem, jak te sporty mogą pomóc ci być lepszym zawodnikiem w przyszłym sezonie i jak dopasować je (i inne) do swojego planu treningowego.

Wspinaczka skałkowa

Według NPD Group, która mierzy trendy w handlu detalicznym, branża wspinaczkowa wzrosła o 13 procent od stycznia 2016 r. do stycznia 2017 r. Sprzedaż branży wzrosła o 59,2 mln USD od 2014 r., osiągając najwyższy od czterech lat poziom 175,5 mln USD. Oznacza to, że istnieje większa niż kiedykolwiek szansa, że ​​w pobliżu znajduje się siłownia wspinaczkowa.

Dlaczego to robisz?
Wspinaczka to przede wszystkim sport siłowy, gibki, koordynacyjny i rozwiązywania problemów. Wszystkie te korzyści są przydatne dla sportowców wytrzymałościowych. Dodatkowo wspinaczka wzmacnia mięśnie, które nie znajdują się na głównej płaszczyźnie podróży triathlonistów i rowerzystów.

Podczas wspinaczki po skałach poruszasz się na boki, w górę iw dół w płaszczyźnie pionowej. Nogi kolarzy i triathlonistów poruszają się do przodu, w ograniczonym kierunku. Dla triathlonistów ruch polegający na podciąganiu się po ścianie jest znakomitym uzupełnieniem ruchu pływackiego. Twoja dolna część ciała staje się silniejsza i elastyczniejsza, poruszając się z boku na bok, w górę iw dół.

Jak dopasować go do swojego planu treningowego
Doskonałą opcją jest zastąpienie wspinania jedną lub dwiema tygodniowymi sesjami treningu siłowego. Wiele siłowni oferuje wynajem sprzętu, który ułatwia wypróbowanie tego sportu.

Cyclocross

Według portalu Cyclova uważa się, że kolarstwo przełajowe powstało jesienią na francuskiej wsi. Zawodnicy jadący z jednego miasta do drugiego jeździli na skróty przez pola, przeskakując płoty z okiem na wieżę kościelną wyznaczającą następne miasto. W tym czasie sport ten nazywano „pogoń za przeszkodami”.

Dlaczego to robisz?
Od dawna akceptowany jako sposób dla zawodników szosowych na utrzymanie formy poza sezonem, kolarstwo przełajowe nie jest zbyt trudnym treningiem dla zawodników szosowych. Od niedawna można spotkać rowerzystów górskich i triathlonistów na linii startu w wyścigu „przełajowym”.

Sport ten oferuje wyzwanie jazdy na rowerze w błocie, piasku i trawie. Połącz to z przeszkodami i stromymi podjazdami, które wymagają przewożenia roweru, ten wielookrążniowy sport jest świetną zabawą zarówno dla zawodników, jak i widzów.

Większość wyścigów trwa od 30 do 60 minut, a ich intensywność jest męcząca dla wielu zawodników. Zabawa, różnorodność, wyzwanie i złe warunki pogodowe przyciągają narkomanów wytrzymałościowych, którzy nie chcą rezygnować z intensywności poza sezonem.

Jak dopasować go do swojego planu treningowego
Uczestnicząc w crossie, najlepiej jest pozostawić jakikolwiek trening siłowy do końca sezonu. Skróć długie przejażdżki, które robiłeś przez cały sezon, i zamiast tego uwzględnij te krótkie, szybkie wyścigi.

Narciarstwo alpejskie

Sportowcy mieszkający w pobliżu gór mogą skorzystać z karnetów narciarskich, aby ten sport był bardziej przystępny cenowo. Dla tych, którzy wyjeżdżają na tygodniowy urlop narciarski (lub dwa) w każdym sezonie, ten sport można uprawiać z członkami rodziny.

Dlaczego to robisz?
Jazda na nartach to świetny sposób na spędzenie zimy z członkami rodziny. Zabawa na śniegu to kompletna odmiana od letnich sportów. Wybór najlepszej ścieżki w dół góry jest podobny do wyboru najlepszej linii na rowerze górskim lub optymalnej drogi przez peleton.

Narciarstwo buduje siłę, równowagę, koordynację oraz działa na mięśnie wspierające ruchy boczne. Wzmocnienie tych mięśni wspierających może pomóc w Twoim podstawowym sporcie.

Jak dopasować go do swojego planu treningowego
Jeśli wybierasz się na tygodniowy urlop narciarski i planujesz jeździć na nartach przez około cztery do sześciu godzin dziennie, nie przejmuj się pływaniem, jazdą na rowerze i bieganiem. Zrób sobie przerwę od swojego podstawowego sportu i ciesz się jazdą na nartach. Jeśli mieszkasz w pobliżu gór i planujesz często jeździć na nartach, zastąp swój długi bieg lub przejażdżkę dniem na nartach.

Koszykówka

Ten sport zespołowy obejmuje potężne wybuchy szybkości, koordynację ręka-oko, wytrzymałość i pracę zespołową.

Dlaczego to robisz?
Zła pogoda i ciemność nie wpłyną na Twoją grę w koszykówkę, jeśli grasz w pomieszczeniu. Wybuchowe interwały na boisku do koszykówki są bardziej zabawne niż samodzielne wykonywanie plyometrii budujących siłę i podobnie jak w kolarstwie przełajowym, jest dużo intensywności, aby utrzymać endorfiny na wysokim poziomie.

Jak dopasować go do swojego planu treningowego
Gra w koszykówkę raz lub dwa razy w tygodniu może odbywać się w miejscu treningów siłowych. Ze względu na intensywność gry w koszykówkę policz ją jako jeden z dwóch i nie więcej niż cztery intensywne dni w tygodniu.

Inne uwagi

Istnieje wiele innych sportów, które możesz uwzględnić w treningu poza sezonem. We wszystkich przypadkach pamiętaj, aby zacząć powoli, ponieważ sprawność w Twoim podstawowym sporcie nie zawsze łatwo przenosi się na inny sport.

Doskonałym przykładem są rowerzyści, którzy zaczynają biegać. Tylko dlatego, że możesz jeździć na rowerze przez dwie godziny, nie oznacza to, że możesz biegać przez dwie godziny w ciągu tygodnia od zakończenia sezonu rowerowego.

Poszukaj tych funkcji w sporcie poza sezonem:

• Zabawa
• Zorientowany na rodzinę lub zespół
• Mniejsza tygodniowa intensywność niż w sezonie wyścigowym
• Ruchy ciała, które budują siłę w kierunkach innych niż główny sport
• Saldo
• Koordynacja
• Wybuchowe ruchy zwiększające siłę i wytrzymałość kości

Poświęć ten czas, aby cieszyć się poza sezonem, wypróbowując nowy sport lub skup się na jednym z powyższych przykładów. Zbudujesz nowy zestaw umiejętności, poprawisz swoją siłę i poczujesz się odświeżony, gdy nadejdzie czas, aby ponownie zacząć się rozwijać na wiosnę.

Ten artykuł pierwotnie ukazał się na Trainingpeaks.com.

[4 sporty poza sezonem, które powinieneś wypróbować już teraz: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053671.html ]