Jak długo trwa powrót do zdrowia z 70,3?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Ile czasu powinienem zająć, aby dojść do siebie po pół-Ironmanie, jeśli trzy tygodnie później zapisałem się na igrzyska olimpijskie?

Regeneracja zależy od wielu czynników — poziomu sprawności i historii, a także pory roku w sezonie wyścigowym. Im więcej masz skumulowanej sprawności w wyniku tych czynników, tym szybciej regenerujesz się po wydarzeniach.

Musisz także wziąć pod uwagę to, jak ciężko się ścigasz. Kopanie głęboko w trudnych warunkach może wymagać dłuższego okresu regeneracji. Ponadto podczas regeneracji należy wziąć pod uwagę rozmiar sportowca, jakim jesteś, a także wiek i płeć.

Kilka kluczowych punktów, o których należy pamiętać, aby przyspieszyć odzyskiwanie:

– Zrób jakiś łatwy ruch następnego dnia – na przykład lekkie 20-minutowe pływanie lub bardzo łatwe obracanie się na rowerze – bez nacisku, bez tempa, po prostu spłyń krwią.

– Poświęć jeden dzień na regenerację w miejscu wyścigu, zamiast wskakiwać od razu do podróży po wyścigu.

– Miej świadomość, że Twoje odżywianie bezpośrednio po zawodach i 48 godzin po zawodach może wpłynąć na Twój powrót do zdrowia.

– Dobrze się nawadniaj, lekko rozciągaj, weź kąpiel lodową, załóż kompresję i rozważ delikatny masaż.

– Unikaj zbyt dużego obciążenia nóg, takich jak chodzenie, stanie, jogging lub siedzenie przez długi czas w ciągu pierwszych 48 godzin po wyścigu.

Dwa najczęstsze błędy to nic nie robienie przez pierwsze 48 godzin po wyścigu, a następnie zbyt wczesna próba powrotu do normalnego obciążenia treningowego. Polecam w pierwszych 72 godzinach skupić się na aktywnej regeneracji, a następnie dwa dni treningu aerobowego bez żadnych oczekiwań. Postaraj się, aby weekend był w większości zregenerowany, około 70 procent pod względem dystansu i intensywności. To powinno przygotować Cię do wznowienia normalnego treningu w przyszłym tygodniu. Moja krótka odpowiedź brzmi:dla większości wytrenowanych sportowców dążę do 7-10 dni regeneracji po wyścigach w 70,3.

Chcesz zmienić swoją wiedzę, trening i wydajność triathlonu? Sprawdź  10 tygodni do maksimum 70,3 — kompletny program szkoleniowy prowadzony przez najlepszego trenera wytrzymałościowego Jima Vance — za darmo z członkostwem Outside+!

[Jak długo trwa powrót do zdrowia z 70,3?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053660.html ]