Godzinny trening:zestaw do treningu rytmicznego na rowerze Punchy

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Trening w tym tygodniu pochodzi od Louiego Franka Cicchino z Denver w stanie Kolorado, ośmioletniego weterana tego sportu, który ścigał się zarówno na szosie, jak i w terenie. W tym czasie Cicchino uzyskał tytuł licencjata z nauk o ćwiczeniach na Metropolitan State University of Denver, certyfikat USAT Level 1 oraz NASM CPT. W tym roku zakwalifikował się do udziału w Team USA na terenowych mistrzostwach świata ITU i jest głównym trenerem/właścicielem Accelero Endurance.

„Ten trening na rowerze powinien być umieszczony w twoim programie jako trening kluczowy” – mówi Cicchino. „Jego celem jest generowanie krótkich skoków mocy na trasie terenowej, która ma krótkie, mocne podjazdy. Świetnie nadaje się również na tor drogowy w stylu krytycznym/torowym z zakrętami i zakrętami, które wymagają wysiłku, aby przywrócić Ci prędkość.

„Ten trening można wykonać w pomieszczeniu na trenażerze lub na zewnątrz podczas długotrwałej wspinaczki, która zajmuje co najmniej 15 minut, aby dotrzeć na szczyt. Gdy zmienią się obroty w zestawie głównym, dodaj opór, ale utrzymuj moc w watach lub wysiłek na tym samym poziomie. Twoje waty nie powinny się zbytnio różnić między interwałami, z wyjątkiem spoczynku”.

Rozgrzewka
10-minutowe wirowanie, budowanie od 50% do 80% wysiłku przy 90 rpm
3 minuty interwałów jako:(30 sekund przy 90% przy 90 rpm, następnie 30 sekund odpoczynku)
2 minuty odpoczynku

Zestaw główny
5x rund:
30 sek. 90% wysiłku przy 90-95 obr./min
30 sek. 90% wysiłku przy 85-90 obr./min
30 sek. 90% wysiłku przy 80-85 obr./min
90 s 50% wysiłku regeneracyjnego przy 90-95 obr./min

2-minutowa regeneracja po 5 rundach, a następnie powtórz ponownie dla drugiej serii, zmieniając na 95% wysiłku. W miarę rozwoju sprawności fizycznej przez cały sezon, spróbuj wykonać trzeci zestaw z ograniczonym odpoczynkiem między seriami i ze 100% wysiłkiem.

Spokojnie
5-minutowe łatwe kręcenie

Więcej jednogodzinnych treningów

[Godzinny trening:zestaw do treningu rytmicznego na rowerze Punchy: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053274.html ]