Dobrze jest zboczyć z pływania, jeździć na rowerze, biegać

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Masz zaproszenie na Ultimate? Po prostu nie możesz wytrzymać kolejnej minuty na rowerze? Czasami dobrze jest pominąć regularnie zaplanowany trening na mały dodatek.

Nadal masz przed sobą wyścig lub dwa, ale w tej chwili myśl o kolejnym rowerze lub kolejnej wizycie na basenie jest tak samo pociągająca, jak założenie mokrego neoprenu. Eksperci twierdzą, że czasami jest dobrze, a nawet dobrze, wykonywać różne treningi. „Główną przyczyną kontuzji jest nierównowaga mięśniowa spowodowana ciągłym przebywaniem w tej samej pozycji lub wzorcem ruchu” – mówi Alan Couzens, trener i fizjolog ćwiczeń z Boulder w stanie Kolorado. Zmiana sportu — jeśli wybierzesz odpowiednie — może pomóc Ci stać się bardziej trójwymiarowym sportowcem. Dodatkowo, nie odrzucenie zaproszenia na mecz piłki nożnej na pickupie „ponieważ dzisiaj musisz jeździć na 60” może być świetną okazją, aby wstrząsnąć swoim nastawieniem i po prostu dobrze się bawić z przyjaciółmi

Wioślarstwo

„Ludzie często nie zdają sobie sprawy, że wiosłowanie jest tak dobrym ćwiczeniem nóg, podobnie jak praca kręgosłupa i pleców” – mówi Zoe Cohen, adiunkt na wydziale fizjologii na Uniwersytecie Arizony. „I możesz to łatwo dostosować w zależności od rodzaju treningu, którego potrzebujesz” – mówi. Jeśli subskrybujesz go na trening siłowy, zwiększ napięcie. Jeśli zastępuje trening interwałowy, możesz robić sprinty, mówi.

Wspinaczka skałkowa

„Triathloniści notorycznie nie stosują się do treningu siłowego”, mówi Patrick Sims,
fizjolog z Tucson w Arizonie i sam triathlonista. „Myślę, że to jest
ponieważ nie jest stymulujące i wydaje się wysoce arbitralne — jedyne osiągnięcie, jakie odczuwasz, kiedy go kończysz, to to, że go kończysz”. Zaleca wspinaczkę skałkową. „To trening siłowy całego ciała, który ma swój cel i strategię – masz linię startu na dole, a kończysz na górze”. Wymaga siły i mocy, a także angażuje wiele mięśni pleców, „świetną przeciwwagę dla zgięcia tułowia, które rowerzyści uzyskują po godzinach spędzonych w aero”, mówi. „Ponadto, to wcale nie jest powtarzalne, nie jest arbitralne i zwykle jest dość społeczne”.

Najlepsze frisbee

Chcesz pobiegać? Spróbuj z frisbee. Ultimate to świetny sposób na zdobywanie mil i jednoczesne wykonywanie celowej aktywności. „Sport wymaga naprawdę znacznych zmian w obciążeniu metabolicznym. Przechodzi od długich, równych biegów do krótkich, szybkich sprintów” — mówi Sims. Jeśli pragniesz szczegółów dziennika treningowego i ciągłej oceny ilościowej, zaleca noszenie urządzenia Garmin, aby sprawdzić, jak daleko przebiegłeś w grze. (Możesz też po prostu cieszyć się przebywaniem na świeżym powietrzu z przyjaciółmi.) Jeśli jesteś przyzwyczajony tylko do biegania po drogach, a twój wyścig jest tuż za rogiem, Sims mówi, aby zachować czujność — to samo trawiaste lub brudne pole, które jest łatwe dla twoich stawów, może również mieć dziury i zagłębienia miażdżące kostki lub kolana. „Przypadkowy kontakt jest prawie gwarantowany”, mówi. Jeśli te rzeczy Ci przeszkadzają, rozważ przeniesienie swojego ostatecznego debiutu na weekend po wyścigu.

Więcej sposobów na miksowanie

Narciarstwo biegowe
„Wykorzystuje prawie każdy mięsień w ciele” — mówi Cohen. „I rekrutuje duże mięśnie, co powoduje ogromny wzrost częstości akcji serca. Świetnie nadaje się do budowania silnego serca i płuc”.

Boks
Szybkie stopy, zaangażowanie rdzenia i możliwość wydostania się z płaszczyzny przód-tył, w której stawia cię triathlon, sprawiają, że jest to świetny kandydat do treningu przekrojowego.

Piłka nożna i koszykówka
Te sporty mogą przynieść korzyści podobne do ostatecznych. Po prostu wymagają wyższych poziomów umiejętności, więc może być trudniej wejść do gry, jeśli nie grałeś od jakiegoś czasu.

[Dobrze jest zboczyć z pływania, jeździć na rowerze, biegać: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053656.html ]