Lekcje ze stanowiska ratownika

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Chcesz być silniejszym pływakiem? Trenuj jak życie zależy od Ciebie.

Jako zawodowa triathlonistka, Brittany Pierce regularnie pracuje nad umiejętnościami pływackimi, aby skrócić o kilka sekund czasy wyścigu. Jako ratowniczka w Clearwater Beach na Florydzie pracuje również nad szybszym pływaniem — ponieważ kiedy ktoś tonie, liczy się każda sekunda.

„Zwykle trenujemy 30 minut każdego ranka jako grupa, wykonując kombinacje biegania-pływania-biegów, wiosłując na naszych deskach ratowniczych i ćwicząc obserwację” – mówi Pierce. „Mamy również godzinne przerwy w ciągu dnia, z których wielu z nas korzysta podczas treningu siłowego, biegania po miękkim piasku i sprintów”.

Na przeciwległym wybrzeżu ratownik Dana Vanos od 12 lat patroluje plaże San Diego. Codzienny schemat pływania, biegania i treningu siłowego przypisuje jej umiejętności zachowania spokoju i silnego pływania nawet w najtrudniejszych warunkach. „Połączę pływanie i bieganie po miękkim piasku z przysiadami z ciężarem ciała, pompkami i wypadami, aby wykonać trening całego ciała na plaży”.

Chociaż nie każdy ma dostęp do plaży w celu codziennego treningu, nadal można trenować jak wodniak (lub wodniaczka). Najważniejsze treningi polecane przez Pierce i Vanos:

Umiejętności pływania

„Niektóre konkretne umiejętności pływania, które utrzymuję, to technika uderzeń, siła kopnięć i ogólna wytrzymałość” – mówi Vanos. Jej ulubiony trening obejmuje podwodne wstrzymywanie oddechu. „Buduje wytrzymałość i pojemność płuc, co jest niezbędne w środowisku oceanicznym”.

Rozgrzewka:
500 jardów

Zestaw główny:
2 x 200 przy 75-procentowym wysiłku, skupiając się na wydłużeniu skoku i utrzymaniu stałego kopnięcia

1 x 25 jardów podwodnych wstrzymywania oddechu

Powtórz 5 razy

Ochłodzenie:
500 jardów

Bieg-pływanie-bieganie

W Clearwater Beach ratownicy trenują codziennie, aby zdać wymagany test sprawnościowy (co sześć miesięcy), obejmujący 500-metrowy pływanie w oceanie i 1-milowy bieg po plaży. Pierce mówi, że triathloniści mogą czerpać korzyści z tych wodnych ćwiczeń z klocków, nawet na basenie i na chodnikach, ponieważ przełączanie się między dyscyplinami pozwala również ćwiczyć przejścia.

Rozgrzewka:
1-milowy łatwy bieg

Zestaw główny:
300 jardów pływania
Sprint biegowy 5 x 100 metrów, 100 metrów odpoczynku w truchcie
Powtórz 5 razy

Ochłodzenie:
Płyń 500 jardów

Wskazówki na wodach otwartych

„Kluczem do zachowania spokoju w wodzie jest świadomość, że jesteś przygotowany na każdą sytuację” – mówi Vanos – uniwersalna rada, która dotyczy triathlonistów. „Najlepszym sposobem na przygotowanie się do zachowania spokoju jest stawienie się w trudnych, stresujących sytuacjach”. Jej wskazówki dotyczące opanowania na wodach otwartych:

• Najpierw zbuduj swoją wytrzymałość w basenie.
• Przejdź do oceanu, ćwicząc wejścia i wyjścia na linii surfingu ze sprzętem, którego zamierzasz używać w dniu wyścigu.
• Płyń z kumplem, aby obniżyć poziom stresu i zapewnić siatkę bezpieczeństwa.
• Skup się na chwili, kontroluj swój oddech i wiedz, że jeśli będziesz kładł jedną rękę przed drugą, z powodzeniem dotrzesz do końca.

[Lekcje ze stanowiska ratownika: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053627.html ]