Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiJak przejść z biegacza na 5 km do triathlonisty
Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.
Załóżmy, że przebiegłeś kilka 5 km i teraz szukasz nowego celu, który jest trudny, ale możliwy do osiągnięcia. Triathlon może być właśnie tym, czego potrzebujesz. Podobnie jak wyścigi biegowe, triathlony mogą różnić się dystansem i poziomem trudności, więc nie daj się zastraszyć tylko dlatego, że oglądałeś Mistrzostwa Świata Ironman. Triathlony mają różne kształty i rozmiary i są świetnym „kolejnym krokiem” w Twojej sportowej przygodzie. W większości przypadków, jeśli potrafisz przebiec 5K, to przy odpowiednim treningu możesz ukończyć triathlon. Poniżej przedstawiamy podstawy przejścia od biegacza do triathlonisty.
Dystanse triathlonowe
Zawody triathlonowe obejmują dystans od tak zwanego „super sprintu” (zwykle pływanie 0,5 km, jazda na 10 km i bieg na 1,5 km), do „sprintu” (0,75 km, 20 km, 5 km), olimpijskiego lub „dystans międzynarodowy” (1500m, 40K, 10K), do połowy żelazka lub 70,3 (1,2 mil, 56 mil, 13,1 mil), odległość żelazka (2,4 mil, 112 mil, 26,2 mil), a nawet więcej. Jeśli te odległości są trudne do przyswojenia, poniżej podzieliliśmy średnie czasy ukończenia.
Wybierz swoje wydarzenie
Ryzykując stwierdzenie oczywiste, dla większości ludzi przechodzących od biegacza do triathlonisty najlepszym podejściem jest rozpoczęcie od małego – zarówno pod względem dystansu, jak i rozmiaru wyścigu. Znajdź lokalną rasę, która nie wymaga podróży i nie ma dużego pola. Mniejszy wyścig będzie miał bardziej zrelaksowaną atmosferę, z mniejszą liczbą skomplikowanych procesów i mniej zatłoczonym pływaniem — uwierz nam, ostatni jest ważny, a poniżej zobaczysz dlaczego!
Uderz w sklepie (ale nie rozbijaj banku)
Chociaż triathlonowi brakuje prostoty biegania, jeśli chodzi o sprzęt, nie musisz także kupować wszystkich najnowszych, najnowszych i najlepszych na swój pierwszy wyścig triathlonowy. Będziesz potrzebować nowego sprzętu do jazdy na rowerze i pływania, ale nie musisz przesadzać:na swój debiut nie potrzebujesz supernowoczesnego roweru triathlonowego i wszelkich akcesoriów aerodynamicznych, jakie można sobie tylko wyobrazić.
POWIĄZANE: 15 rzeczy, które musisz mieć:niezbędny triek dla początkujących
Porady pływackie dla biegaczy
W przeciwieństwie do biegania, nie możesz po prostu wyjść za drzwi i pływać w dowolnym miejscu, więc najpierw musisz znaleźć basen odpowiedni do pływania na kolanach. Upewnij się, że ma godziny dostosowane do Twojego harmonogramu i dowiedz się, jak długi jest basen na każdym okrążeniu — pomoże Ci to w treningach i nie wszystkie baseny są takie same. (Większość basenów okrążeniowych w USA ma 25 jardów lub czasami 25 lub 50 metrów).
Chociaż większość treningu będziesz wykonywać w basenie, powinieneś również poćwiczyć na otwartej wodzie. W przeciwieństwie do basenu, na dnie nie będzie linii, za którą możesz podążać, ani linii toru okrążenia, więc będziesz chciał poćwiczyć obserwację, aby uniknąć dłuższego pływania niż jest to konieczne. Powinieneś także ćwiczyć oddychanie w obu kierunkach. Jeśli warunki w dniu wyścigu są spokojne, oddychaj po dowolnej stronie, która jest dla Ciebie najbardziej naturalna, ale jeśli jest jasny wschód słońca lub niewielki prąd, będziesz chciał kompetentnie oddychać po obu stronach.
Więcej wskazówek dotyczących pływania:
POWIĄZANE: Przewodnik triathlonisty dotyczący przechodzenia z basenu na otwarte wody
POWIĄZANE: Szczęście początkującego:tajemnica celowania w wodach otwartych
POWIĄZANE: Dlaczego (i jak) nauczyć się oddychać obustronnie
Ułatw sobie pływanie
Dla większości triathlonistów po raz pierwszy pływanie jest najbardziej przerażającą dyscypliną, co jest zrozumiałe. Jeśli denerwujesz się pływaniem, istnieją strategie, których możesz użyć, aby nabrać pewności siebie.
Szukając swojego pierwszego wyścigu, wybierz taki, w którym pływa się w stawie lub jeziorze, a nie w oceanie. (Istnieją nawet triathlony z pływaniem w basenie, jeśli chcesz wypróbować ten sport, ale nie masz pewności na otwartych wodach). Podobnie jak w wyścigu biegowym, w triathlonie szybsi zawodnicy ustawiają się do przodu. Aby uniknąć zbyt dużego kontaktu z innymi pływakami, możesz zdecydować się na rozpoczęcie pływania w kierunku tylnej części boiska. Możesz także odchylać się od boi — elementów, które oznaczają kurs pływania — podczas wykonywania skrętu; to trzyma cię z dala od zgiełku ludzi. Na koniec pamiętaj, że pływanie jest ściśle monitorowane przez urzędników ds. Bezpieczeństwa, których zadaniem jest dbanie o Ciebie, jeśli jesteś w niebezpieczeństwie.
POWIĄZANE: Nasz przewodnik po wyścigach pod radarem do rozważenia w 2021
Trójspecjalistyczny sprzęt do pływania
O ile nie jest zbyt gorąco, pianka może być prawdziwym atutem dla prawie każdego triathlonisty, ale bardziej dla początkujących biegaczy. Nie tylko zapewnia bezpieczeństwo, ale także przyspiesza jazdę. Utrzymując nogi biegacza na powierzchni, pozwala to zminimalizować kopnięcie i zachować nogi na później. Do kombinezonu koniecznie weź trochę balsamu przeciw otarciom.
POWIĄZANE: Zapytaj guru sprzętu:jaki jest najlepszy kombinezon dla początkujących?
Ponadto, chociaż nie potrzebujesz gogli na otwarte wody, świetnym pomysłem jest kilka par gogli (do różnych warunków oświetleniowych) z szerokim polem widzenia. Im więcej zobaczysz podczas pływania, tym wygodniej się poczujesz, z mniejszą klaustrofobią w mętnej wodzie.
POWIĄZANE: Zapytaj guru sprzętu:jaki rodzaj gogli powinienem nosić dzisiaj?
Wskazówki rowerowe dla biegaczy
Wielu biegaczy już wie, że jazda na rowerze może być świetnym ćwiczeniem uzupełniającym, które pomoże im poprawić wyniki lub zachować formę podczas leczenia kontuzji. Nawet jeśli nie jeździłeś od lat, dobrą wiadomością jest to, że jazda na rowerze jest jak… cóż, jak jazda na rowerze. Mimo to, jako biegacz, który zamienił się w triathlonistę, musisz pamiętać o kilku rzeczach, aby zmaksymalizować swój potencjał jeździecki.
Zmiana wcześnie, zmiana często
Jedną z zalet jazdy w porównaniu z bieganiem jest to, że masz do dyspozycji wiele biegów — jednak wielu nowszych rowerzystów nie chce ich w pełni używać. Jeśli jesteś na płaskim, bezwietrznym kursie, to w porządku. W przeciwnym razie zmieniaj się wcześnie i często. Chociaż naturalną tendencją może być cięższa praca na podjazdach i wybieganie na zjazdach, na kurs toczenia, który może nie być najlepszym wykorzystaniem twojej energii. Spróbuj zmienić bieg na niższy na podjazdach, aby uniknąć zbytniego spadku kadencji. I odwrotnie, na zjazdach, jeśli pozwala na to bezpieczeństwo, używaj większego sprzętu, który pomoże ci w dalszym stosowaniu mocy. Innymi słowy, użyj narzędzi, aby traktować wzgórza jako płaskie pod kątem.
Dopasuj sprawy
Nowi kolarze, na przykład ci, którzy przechodzą od biegacza do triathlonisty, mają tendencję do jeżdżenia na siodełkach w stosunkowo niskiej pozycji bliżej ziemi. Czasami tworzy to bezpieczniejsze uczucie, ale także zmniejsza przenoszenie mocy i może nadmiernie obciążać kolana. Oczywiście dopasowanie roweru to tyleż sztuka, co nauka, dlatego ważne jest poczucie bezpieczeństwa, ale staraj się być świadomy swojej pozycji i stopniowo i subtelnie podnoś siodełko, jeśli na początku jest zaniżone.
POWIĄZANE: 5 kluczowych elementów idealnego dopasowania roweru
5 szybkich wskazówek, jak przejść od biegacza do triathlonisty
- Robisz jeden wyścig, a nie trzy różne. Wszystko jest połączone. Jasne, można kopać trochę mocniej i może jechać trochę szybciej, ale za jaką cenę? Podobnie, nie ma sensu przesadzać na rowerze, aby zyskać 30 sekund, jeśli będzie to kosztować minutę biegu, ponieważ nogi są ugotowane. Wykonywanie „cegiełkowych” treningów — treningów, które przechodzą z roweru na bieg — to dobry sposób na przyzwyczajenie nóg do zbiegania z roweru, ale niezależnie od tego, jak bardzo jesteś do tego przyzwyczajony, ważne jest, aby na rowerze ustawić odpowiednie tempo.
- Staraj się być jak najbardziej samowystarczalnym podczas wyścigu. Nie ma nic bardziej frustrującego niż pływanie w ślad za sportowcem przed tobą, tylko po to, by odkryć, że zszedłeś z kursu o 45 stopni. Ćwicz swoje widzenie podczas treningu i rób to podczas wyścigów.
- Poznaj swój rower i dowiedz się, jak wykonywać podstawowe, szybkie naprawy, takie jak naprawa przebicia. Jeśli masz nieszczęście cierpieć na poważny problem mechaniczny podczas wyścigu, będziesz musiał to nazwać dzień, ale posiadanie kilku podstawowych narzędzi może pomóc uratować wyścig, jeśli masz przebicie, tarcie hamulca lub inne stosunkowo drobne problemy .
- Oczywiście triathlon może wydawać się nieco przytłaczający w porównaniu z „tylko” bieganiem, ale może też być niezwykle satysfakcjonujący. Ze względu na charakter tego sportu może pomóc Ci stać się bardziej wszechstronnym sportowcem i trenować więcej bez tak dużego ryzyka kontuzji spowodowanych przeciążeniem. Ponadto wiele kontuzji, które mogą odwrócić uwagę biegacza, nadal pozwala na pływanie i/lub jazdę konną. Podsumowując, triathlon to trudny, ale satysfakcjonujący sport, który możesz uprawiać w każdym wieku.
- Na koniec pomyśl o przewadze, jaką daje bieganie. Po pierwszym etapie najlepsza dyscyplina silnych pływaków jest już za nimi. Silny jeździec zawsze musi się trochę powstrzymywać, ponieważ wie, że zbliża się bieg. Ale jako biegacz, kiedy wszyscy inni są zmęczeni, kończysz z najsilniejszym wydarzeniem. Jest stary zachęcający cytat triathlonowy, którego używali zawodowcy:„Płyń na pokaz, biegnij za kasą!”
Gotowy do drogi po swoim pierwszym triathlonie? Sprawdź naszą kolekcję planów treningowych dla triathlonistów. Kilka z naszych ulubionych:
- 8-tygodniowy plan treningowy sprintu triathlonowego dla początkujących
- 8-tygodniowy plan treningów triathlonowych na dystansie olimpijskim
- 20-tygodniowy plan treningowy na Twój pierwszy triathlon 70,3
- Plan treningowy triathlonu:Twój pierwszy Ironman
[Jak przejść z biegacza na 5 km do triathlonisty: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054485.html ]