Pomoc! Mam dziś tylko 20 minut na trening

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

„Mam dziś tylko 20 minut na trening, co mam zrobić?” -Zajęta Beatríz

Wszyscy tam byliśmy. Na koniec dnia zaplanowano wysokiej jakości trening, który stopniowo staje się coraz bardziej ruchliwy i gorączkowy. Zanim w końcu dojdziesz do zaplanowanego 60-90-minutowego okna, okaże się, że masz tylko 20 minut do stracenia. Co robić?

W te wyjątkowo stresujące dni najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojej wydajności, jest zmniejszenie stresu poprzez wykonanie treningu, który promuje regenerację — niezależnie od tego, co zaplanowałeś.

W mojej praktyce trenerskiej raz po raz widziałem pewien wzór:sportowcy są najbardziej narażeni na zachorowanie, kontuzję lub przetrenowanie, gdy te stresujące dni się kumulują, a presja treningu rośnie.

Badania dotyczyły reakcji sportowców na trening w zestresowane dni „walki lub ucieczki” (dni z niską zmiennością tętna). Badania wykazały, że sportowcy, którzy zachowali swoje najcięższe, wysokiej jakości treningi na mniej stresujące dni, byli w spokojniejszym „stanie gotowości” i otrzymali znacznie więcej pieniędzy za swoje odpowiedzi na szkolenia.

Jaki jest więc najlepszy sposób na spędzenie czasu na trening w te zestresowane, „przepracowane” dni? Wykorzystaj te sesje na łatwe, aktywne spacery regeneracyjne lub przejażdżki krążownikiem po lokalnym parku. Lub chwyć matę do jogi, uruchom YouTube i przejdź przez łatwą rutynę jogi.

Zastosuj powyższą strategię w te wyjątkowo pracowite dni, a będziesz lepiej spać, lepiej wyzdrowieć i unikniesz ryzyka kontuzji lub choroby. Co najważniejsze, uzyskasz największy „hań za swoje pieniądze”, gdy w końcu zapanuje spokój i będziesz miał czas na wysokiej jakości treningi.

Alan Couzens uzyskał tytuł magistra fizjologii ćwiczeń na University of Western Sydney w Australii i pracuje z wysokiej klasy grupami wiekowymi i zawodowcami, w tym mistrzem świata 70,3 z 2016 r., Timem Reedem i mistrzem świata Ultraman z 2016 r., Iñakim De la Parra.

[Pomoc! Mam dziś tylko 20 minut na trening: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053655.html ]