Jak dobry chichot może sprawić, że staniesz się lepszym sportowcem

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Zapomnij o próbach spędzania czasu ze swoim szybkim przyjacielem. Powinieneś trenować z Panem (lub Panią) Zabawnym Facetem.

Nie, to nie żart. Badanie z 2016 r. opublikowane w Gerontologist odkryli, że kiedy członkowie zajęć z ćwiczeń angażowali się w symulowany śmiech, ich stan psychiczny, wytrzymałość i perspektywa ćwiczeń poprawiały się.

OK, w tej chwili prawdopodobnie myślisz:to badanie jest ważne tylko dla starszych sportowców. I nie mogę się śmiać podczas pływania. I masz rację, masz ograniczone możliwości podrabiania podczas wyścigów. Jednak powinieneś wiedzieć o tym dokumencie, nawet jeśli nie kwalifikujesz się do żadnych zniżek dla seniorów, ponieważ może to przynajmniej poprawić twój stosunek do sportu.

Przede wszystkim, jeśli chodzi o emocje, czasami można udawać, dopóki się nie uda. „Mamy badania, które mówią, że jeśli za pomocą mowy ciała odgrywasz pozytywne stany emocjonalne, możesz zmienić swój stan emocjonalny lub poznawczy z negatywnego na pozytywny” – mówi dr John Mayer, psycholog kliniczny i triathlonista z Chicago. Artykuł z 2012 roku autorstwa naukowców z Niemieckiego Uniwersytetu Sportu w Kolonii wykazał, że uśmiechanie się zmniejsza wskaźnik odczuwanego wysiłku u osoby ćwiczącej. A „uśmiech jest prekursorem i wyrazem śmiechu” – mówi Mayer.

W gerontologu na papierze, uczestnicy robili „symulację” lub wymuszony śmiech, czyli wtedy, gdy śmiejesz się mechanicznie bez puenty. To może zabrzmieć dziwnie; jednak „Twoje ciało nie rozróżnia śmiechu symulowanego od prawdziwego” – mówi Celeste Greene, autorka badania. Przegląd „literatury śmiechu” z 2011 r. (to coś) potwierdza Greene'a, stwierdzając, że chociaż potrzebne są dalsze badania, śmiech na polecenie wydaje się mieć realne korzyści psychologiczne i fizyczne.

Ale śmiech zabiera dużo oddechu, co utrudnia włączenie go do sportów wytrzymałościowych. „Test progu mleczanowego prawdopodobnie nie jest odpowiednim momentem na wykorzystanie śmiechu jako sposobu na poprawę samopoczucia” – mówi dr Erin Haugen, psycholog sportowy z Grand Forks w stanie SD i triathlonistka w danej grupie wiekowej. Między setami, w dzień speedworku? Mają na to. Zwłaszcza jeśli trenujesz w grupie.

Jedną z rzeczy, które Greene zauważyła w swoim gabinecie, było to, że śmiech rozproszył atmosferę rywalizacji, która czaiła się w pokoju. Tak, Greene pracował z seniorami. Ale nie musimy wam mówić, że zestaw dla osób powyżej 70. roku życia nadal chce podnosić najcięższe, pracować najciężej i być najlepszym — wystarczy spojrzeć na skład Kony powyżej 70 lat. „Po tym śmiechu wszyscy poczuli się, jakby byli jego częścią”, mówi. Haugen zgadza się i mówi, że dodanie kilku minut rechotania do brutalnego treningu grupowego może sprawić, że całe doświadczenie będzie o wiele przyjemniejsze.

Przyjdź jednak w dzień wyścigu, najlepiej zostawić rutynę w domu i skupić się na torze. Mimo to nie musisz być uczciwy od początku do końca. Dobrze jest bawić się śmiesznymi myślami, mówi Mayer. „Pomyśl o wszystkich małych technikach, których używasz, aby pozbawić Cię monotonii treningu:o muzyce, audiobookach, medytacji, sprawdzaniu i obliczaniu statystyk za pomocą urządzeń. To wszystko jest sposób, w jaki odwracamy nasze umysły od „pracy”. Śmiech jest kolejnym narzędziem do robienia tego samego. Ciesz się i używaj”.

[Jak dobry chichot może sprawić, że staniesz się lepszym sportowcem: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053218.html ]