Godzinny trening:flaga zamienia się w pływanie

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Trening w tym tygodniu pochodzi od Kirsten Lewis, założycielki i trenerki WeTri Triathlon . Lewis współpracuje ze sportowcami, którzy zdobywają kwalifikacje Team USA, zdobywają tytuły krajowe i wygrywają w klasyfikacji generalnej. Obecnie koncentruje się na WeTri Elite Squad, a także na obozach i klinikach WeTri dla sportowców z długimi kursami.

Lewis uwielbia „sesję zmiany flagi”, ponieważ ten trening symuluje pływanie na otwartym akwenie w prawdziwym świecie. „To, co robimy, to symulowanie skrętów boi, wybiegu z wody i falowania, które ma miejsce na otwartej wodzie”, mówi. „W ten sposób będziesz miał lepsze wyczucie tego wszystkiego, gdy rozpocznie się wyścig”.

Wyjaśnienie zakrętów flagi: Używając nad głową flag do stylu grzbietowego, które można znaleźć w wielu basenach, płyń w kierunku najdalszych flag, aż znajdziesz się pod spodem. Wykonaj przewrót przed uderzeniem w ścianę — lub po prostu odwróć się, jeśli przewroty nie są jeszcze częścią Twojego słownictwa pływackiego — a następnie zawróć bez odpychania się i płyń w przeciwnym kierunku Po wykonaniu obrotu szybko podnieś ramię kadencji, przeciągnij się do końca i dodaj dodatkowego kopa, aby szybko odzyskać prędkość.

„Skręty flagą to świetny sposób na przećwiczenie tego, jak to jest robić zwroty na boi, albo kiedy pływak przed tobą zatrzyma lub odepchnie cię na bok” – mówi Lewis. „Chodzi o przyzwyczajenie się do zmian tempa i przejście od zatrzymania do mocnego pływania”.

„Ta sesja jest niesamowita, aby dodać ją do swojego planu treningowego, gdy zbliżasz się do wyścigu” – dodaje. „Pływanie na otwartych wodach ma wiele zmiennych, które różnią się od pływania w basenie, takie jak zwroty boi, wzrost tempa i nawigowanie po przystankach i ruchach innych sportowców wokół ciebie. Dzięki temu treningowi przejdziesz do wyścigu bardzo dobrze przygotowany.”

Lewis sugeruje wykonanie całej sesji w piance, aby poczuć się jak w dniu wyścigu. Sugerujemy zrobienie tego, gdy masz tylko linię dla siebie.

Rozgrzewka:
100 łatwych darmowych, skupiających się na łapaniu i odczuwaniu wody

3 x 100 od łatwego do średniego tempa z co drugimi 25 w tempie, a następnie wróć do średniego przez kolejne 25; 5 sekund odpoczynku między każdym

Zestaw główny:
6 x 50 zwojów flagi; 15 sekund przerwy pomiędzy

Flaga 6 x 100 obraca się co 50; odpocznij 10 sekund pomiędzy

100 w średnim tempie, bez zmian flagi

Flaga 4 x 100 obraca się co 50, szybko w drodze powrotnej z każdej flagi, a następnie w średnim tempie przez następne 25

200 z flagą odwraca się co 50, następnie wyskocz z basenu, raz bezpiecznie okrąż basen i wskocz z powrotem, prosto do środka

50 łatwych

Pod koniec sesji wyskocz z basenu, pobiegnij (ostrożnie) raz, a następnie zatrzymaj się i zdejmij piankę tak szybko, jak to możliwe.

Wskocz z powrotem i ostudź każde uderzenie o 100.

Łącznie:2150

W przypadku dłuższej sesji wykonaj tę serię 3 razy z pewną szybkością w ciągu 200 sekund.

Dla zaawansowanych sportowców, wykonuj sesje obracania flagi na zegarze w 75% tempa i pamiętaj, aby za każdym razem wyskakiwać z zakrętu flagi.

Więcej jednogodzinnych treningów

POWIĄZANE:Ćwiczenie pływania na otwartym akwenie w basenie

[Godzinny trening:flaga zamienia się w pływanie: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053527.html ]