Jak ścigać się silnie do końca sezonu?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Zakończ sezon dobrze, korzystając z tych prostych wskazówek od gwiazdy XTERRA i trenera Josiaha Middaugha.

1. Wzmocnij swój trening

Wprowadź niezbędne szkolenia wysokiej jakości, a następnie pozwól na odpowiednią adaptację. Zazwyczaj po 2-3 tygodniach ciężkiego treningu powinien nastąpić jeden tydzień lżejszego treningu.

2. Rozważ przerwę w środku sezonu

Jest to lekcja wyciągnięta od sportowców z półkuli południowej i sprawdza się ona dobrze w przypadku większości harmonogramów wyścigów. Nie jest to całkowita przerwa od treningu, ale raczej krótka przerwa od ścigania się i uporządkowanej intensywności. Dwutygodniowa przerwa zwykle wystarcza, aby odwrócić przeciążenie i pozwala sportowcom odświeżyć się psychicznie i zregenerować siły, aby uzyskać mocny finisz.

3. Nie trenuj przez wyścigi

Zwłaszcza, gdy w grę wchodzą podróże. Wyścig powinien być najważniejszym „treningiem” bloku treningowego, więc okazuj mu należny mu szacunek. Wymagany jest pewien poziom świeżości, aby ścigać się powyżej tego, do czego jesteś zdolny podczas treningu, a wyścigi wymagają więcej regeneracji niż typowy trening kluczowy.

4. Wyścig krótsze lokalne wydarzenia

Jeśli lubisz ścigać się i chcesz wykorzystać lokalne wyścigi zamiast kluczowych sesji treningowych, wybierz krótsze wydarzenia, dzięki którym jedziesz szybciej niż na wyścigach docelowych. Daje to lepszy efekt treningowy, a z tych wydarzeń łatwiej się zregenerować. Przykładami mogą być dyskretny wyścig na 5 km, 10-milowy wyścig na rowerze szosowym na czas, krótki wyścig na rowerze górskim przełajowym (dla sportowców terenowych) lub impreza pływacka/biegowa w środku tygodnia. Nawet jeśli może to być cichy wyścig, nadal powinien to być kluczowa sesja tygodnia, więc odpowiednio rozmieść inne kluczowe sesje.

5. Ożyw swoją rutynę siły

Jeśli przez pierwszą część sezonu opóźniłeś trening siłowy, rozważ przywrócenie ćwiczeń korekcyjnych i lekkich plyometrii. Konsekwentne wzmacnianie — zwłaszcza słabych mięśni — może zapobiec kontuzjom i zwiększyć ekonomię.

[Jak ścigać się silnie do końca sezonu?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053633.html ]