Dlaczego stałe wysiłki na rowerze są najlepsze

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Stare powiedzenie „powoli i stabilnie wygrywa wyścig” jest w połowie prawdą. Chociaż żaden triathlonista nie chce być wolny w siodle, udowodniono, że opanowanie stałego tempa pozwala dosłownie wygrać wyścig. Wraz z rytmem i tętnem, twoja moc wyjściowa lub moc odgrywa ważną rolę w ustalaniu idealnej strategii tempa.

Jedno z badań z angielskiego Loughborough University skupiło się na tym problemie, zbierając i analizując 12 profili mocy wyścigowych od elitarnych triathlonistów płci męskiej w różnych międzynarodowych imprezach. W oparciu o to, co już wiedziało wielu trenerów i sportowców, odkryli, że duże różnice w mocy powodują większe obciążenie w siodle niż jazda ze stałą mocą.

W innym badaniu uczestnicy wzięli udział w dwóch osobnych jednogodzinnych przejażdżkach, które obie odpowiadały średniej mocy 65 procent. Pierwszy warunek wymagał od rowerzystów zmiany mocy w zakresie od 40 do 140 procent, a drugi wymagał od rowerzystów stałego tempa. Po każdym treningu na rowerze naukowcy przeprowadzili jazdę na czas 9,3 km, pokazując, że po zmianie mocy na rowerze biegali wolniej niż podczas jazdy ze stałą prędkością. Mówiąc najprościej, regularne dostosowywanie wysiłku jest bardziej kosztowne metabolicznie niż jazda w równym tempie, nawet jeśli kończysz w tym samym czasie.

Aby określić stabilność swojej mocy wyjściowej, musisz spojrzeć na wskaźnik zmienności (VI). Kiedy nauczysz się wykorzystywać swoją moc na rowerze, jedziesz aż do granic swoich możliwości, nie naciskając tak mocno, że będziesz zmuszony wycofać się w kolejnych etapach wyścigu.

„Im bardziej triathlonista znajdzie się poza swoją strefą komfortu, tym większe prawdopodobieństwo, że będzie cierpieć zarówno na rowerze, jak iw biegu” – wyjaśnia John Bryan, certyfikowany trener USA Triathlon i USA Cycling w Redondo Beach w Kalifornii. rasa, tym mniej fluktuacji mocy chcemy widzieć”.

Ponieważ moc wyjściowa jest często źle rozumianą miarą, Bryan mówi, że zwykle koncentruje się na zdolności sportowca do zwiększania liczby mil na godzinę przez dłuższy czas przy niższym tętnie. Chodzi o zarządzanie rezerwami energii i odpowiednie wykonywanie wysiłku, aby zakończyć mocne.

„Im więcej razy triathlonista musi zwiększyć moc w wyścigu, tym większy poziom stresu wywiera na ciało” – mówi. Oczywiście prawdopodobnie będziesz musiał zwiększyć moc wyjściową na wzgórzach, wyprzedzić w wyścigu bez przeciągów lub ukończyć etap roweru, ale chodzi o to, aby zminimalizować wahania.

To, co wskazuje wskaźnik zmienności, to najszybsza prędkość sportowca przy najmniejszym wysiłku przed osiągnięciem punktu malejących zysków. Miernik mocy to najlepsze narzędzie do monitorowania wydajności na drogach, ponieważ pomaga powstrzymać zbyt wiele skoków beztlenowych, które będą wymagały późniejszego spowolnienia w celu ponownego natlenienia mięśni. Dzieląc znormalizowaną moc przez średnią moc, otrzymasz VI. Na dłuższą metę niższa VI jest optymalna, ponieważ oznacza to, że utrzymujesz stałą moc wyjściową.

„Idealnie chciałbym, aby moi klienci ścigali się z pełną mocą przy jak najmniejszej fluktuacji”, mówi Bryan.

Ostatecznie trasa i sam wyścig pomogą określić Twoją strategię tempa, szczególnie jeśli oferuje dużo pagórkowatego terenu lub wymaga taktycznych wyścigów. Chociaż niektóre skoki mogą być konieczne, na dłuższą metę chodzi o wykorzystanie płynnej i spójnej jazdy.

Utrzymuj niski wskaźnik zmienności

– Monitoruj, jak mocno naciskasz na pedały przy docelowej mocy wyjściowej. Jeśli ciśnienie się zmieni, musisz zmienić lub zmodyfikować rytm.
– Zamiast wjeżdżać na wzniesienia, zastosuj trochę dodatkowego wysiłku, nie przesadzając.
– Ogranicz czas wybiegu, aby utrzymać stosunkowo stały wysiłek (dobrą zasadą jest wybieganie, gdy w naturalny sposób przekroczysz 30 mil na godzinę).
– Trenuj w terenie i w warunkach podobnych do wyścigu. Pomoże Ci to nauczyć się regulować wysiłek, niezależnie od tego, czy poruszasz się po wzgórzach, na zakrętach czy na prostych.

[Dlaczego stałe wysiłki na rowerze są najlepsze: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053622.html ]