Czy Twoje cele wymagają zresetowania w połowie sezonu?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Wszyscy mamy cele na początku sezonu. Świat jest naszą ostrygą i możemy wybrać dowolną rasę; ustalać dowolne cele; i marzyć tak dobrze, jak tylko potrafimy. Na początku każdego sezonu rzucam wyzwanie moim sportowcom, aby wyznaczyli sobie systematyczne cele, które dzielą się na trzy kategorie:wynik, wydajność i proces.

Łatwo jest podekscytować się swoimi celami wynikowymi, które są końcowymi rezultatami wysiłków, takimi jak wygrana w swojej grupie wiekowej lub zakwalifikowanie się do mistrzostw świata. Problem z ustalaniem samych celów wynikowych polega na tym, że nie masz nad nimi pełnej kontroli. Możesz popracować nad sobą, mieć najlepszy wyścig w swoim życiu, a mimo to nie osiągnąć swoich celów, ponieważ ktoś inny pojawił się tego dnia i cię pokonał.

Następnym krokiem jest więc wyznaczenie celów wydajnościowych. Masz znacznie większą kontrolę nad swoimi celami wydajności niż nad celami wyników, ponieważ nie polegają one na innych ludziach. Sposób wykonania jest całkowicie indywidualny. Przykładami tych celów są bieganie o 8:00 w półmaratonie, ukończenie Ironmana lub zwiększenie FTP (funkcjonalnej mocy progowej) do x watów.

Aby osiągnąć cele związane z wydajnością, każę moim sportowcom ustalić cele procesu. Masz pełną kontrolę nad celami procesu, ponieważ są to Twoje działania; są to metody stosowane z dnia na dzień, z tygodnia na tydzień, które pozwalają na samodzielne tworzenie odpowiedzialności.

Załóżmy więc, że odrobiłeś pracę domową na początku roku i wyznaczyłeś sobie odpowiednie cele. To była łatwa część. Teraz, gdy jesteś w połowie sezonu, nadszedł czas, aby przejrzeć swoje cele i wprowadzić poprawki. Nawet jeśli w jakiś sposób udało Ci się uniknąć stresu i nieprzewidywalności życiowej, są szanse, że nadal możesz zrobić kilka rzeczy, aby poprawić.

Istnieją trzy ogólne kategorie postępów, na które wpadają sportowcy o tej porze roku:

1. Nie osiągnąłeś tak dużych postępów w realizacji celów, które wyznaczyłeś na początku sezonu.
Przede wszystkim nie stresuj się. Jeśli znajdziesz się w tej kategorii i zrealizowałeś cele procesu, po prostu musisz obniżyć wyniki i cele wydajności lub zwiększyć/dostosować cele procesu. Dodaj dodatkowy dzień treningu siłowego w tygodniu. Wjedź na szybszy pas w swojej grupie mistrzów. Idź do łóżka 30 minut wcześniej. Najważniejszym czynnikiem w tej kategorii jest szczerość w kwestii tego, co robisz, co sprawia, że ​​czujesz się komfortowo, a potem poczujesz się niekomfortowo.

2. Przekroczyłeś już swoje cele na sezon.
Świetna robota! Dobrze jest wyprzedzać harmonogram. Wyzwaniem dla tej grupy jest nie popadać w samozadowolenie. Aby dostać się do tej kategorii, albo wyznaczyłeś sobie odpowiednie cele, biorąc pod uwagę informacje, które posiadałeś w tamtym czasie i bardzo się starałeś, albo twoje cele były zbyt konserwatywne.

Bez względu na to, jak się tu dostałeś, wprowadzanie zmian jest jedynym sposobem na dalsze postępy. Twoje cele procesu działają, więc musisz ustawić wyższe cele dotyczące wydajności i wyników. Jeśli masz tendencję do wyznaczania konserwatywnych, łatwo osiągalnych celów, możesz się powstrzymywać. Nie bój się porażki. Zmierz się z wyznaczeniem kolejnej rundy celów o 5-10% wyższych niż normalnie. Daj sobie szansę na osiągnięcie nowych granic.

3. Jesteś na dobrej drodze, aby zrealizować swoje cele zgodnie z planem.
Gratulacje! Nie tylko wyznaczyłeś sobie odpowiednie cele, ale także zaangażowałeś się w ten proces. Jeśli zrobiłeś wszystko dobrze, aby tu dotrzeć, koncentracja i zaangażowanie to już coś, do czego już udowodniłeś, więc Twoim wyzwaniem jest pójście dalej.

Jednak bycie na dobrej drodze do swoich celów nie zawsze oznacza, że ​​nie musisz dokonywać korekt. Ta kategoria może być najtrudniejsza, ponieważ nie jest jasne, jakiego rodzaju dostosowania możesz wprowadzić. Robisz wszystko dobrze, ale co możesz robić lepiej? Zawsze jest coś do nauczenia się, niezależnie od tego, czy chodzi o szkolenie, nową technologię, czy coś o sobie. Najbardziej utytułowani sportowcy w każdym sporcie nieustannie próbują dowiedzieć się, jak wyprzedzić grę, zamiast po prostu podążać za nią.

Powiązane z Trainingpeaks.com:Utrzymywanie tempa przez kontuzję

Bądź uczciwy
Oceniając, w jakiej kategorii się znajdujesz, bądź szczery, czy byłeś zgodny z celami procesu. Łatwo jest spojrzeć wstecz i określić, czy osiągnąłeś swoje cele wynikowe — albo wygrałeś wyścig, albo nie. Stosunkowo łatwo jest również dowiedzieć się, czy osiągnąłeś swoje cele wydajności. Czy biegłeś w takim tempie o ósmej, jak chciałeś? Czy zawiodłeś? A może wyrzuciłeś to z wody i zamiast tego pobiegłeś o 7:30?

Z drugiej strony, cele procesu wymagają trochę więcej kopania i trochę więcej pokory, aby się przyznać. Ale niemożliwe jest określenie ich skuteczności i ich dopasowania do twoich celów dotyczących wydajności i wyników, jeśli robisz je tylko czasami. Cele procesu mają być realizowane przez cały czas.

Jeśli więc znajdziesz się w innej kategorii, niż oczekiwałeś, i nie realizujesz konsekwentnie celów procesu, to jest to świetne miejsce na rozpoczęcie. Ćwicz ćwiczenia pływackie dwa razy w tygodniu, śpij 8 godzin każdej nocy, wykonuj dynamiczne ćwiczenia rozciągające przed każdym biegiem lub bądź zaangażowany w trening siłowy. Niezależnie od tego, jaki jest cel Twojego procesu, upewnij się, że odbywa się to codziennie, co tydzień, za każdym razem. Po zaznaczeniu tego pola możesz dokonać dokładnej oceny, czy te cele procesu systematycznie prowadzą Cię we właściwym kierunku.

Ten artykuł pierwotnie ukazał się na Trainingpeaks.com.

Laura Marcoux jest trenerem triathlonu poziomu 1 w USA oraz trenerem siłowym NSCA w D3 Multisport. Laura jest kwalifikantką Kona i byłym sportowcem Division 1 na University of Connecticut. Laura wierzy w rozwijanie wszechstronnych triathlonistów poprzez włączanie funkcjonalnej siły do ​​swoich treningów i umożliwianie swoim sportowcom wyznaczania i osiągania celów wymagających 3D, które są podstawą D3 Multisport:pożądanie, determinacja i dyscyplina.

[Czy Twoje cele wymagają zresetowania w połowie sezonu?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053620.html ]