Czy sprint na rowerze w ogóle przynosi korzyści w triathlonie?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Wszyscy znamy triathlonistów, którzy chcą ciężko trenować i pokonywać duże kilometry na rowerze, ale poproś triathlonistę, aby wykonał intensywną pracę beztlenową, a oni zaczynają kwestionować twoje zdrowie psychiczne. Trening beztlenowy, taki jak sprint, odnosi się do zdolności organizmu do wykonywania pracy, gdy nie ma wystarczającej ilości tlenu.

Nasza podprogowa wydolność tlenowa, czyli zdolność do efektywnego wykorzystania tlenu, ma bezpośrednią korelację z naszą szczytową produkcją energii – lub wydolnością beztlenową. Po tygodniach, miesiącach i latach konsekwentnego treningu aerobowego nasze ciała „zatykają się” w stymulowaniu mitochondriów, pozostawiając cenną moc na stole.

Mitochondria to główne struktury odpowiedzialne za wytwarzanie energii potrzebnej naszym komórkom podczas ćwiczeń. Mitochondria mnożą się, gdy wzrasta zapotrzebowanie energetyczne komórki. Wielokrotne stymulowanie komórki mięśniowej pobudzi produkcję większej ilości mitochondriów w tej komórce, aby nadążać za zapotrzebowaniem na energię. Trening beztlenowy w formie sprintów pomaga rozwinąć „gęstość mitochondrialną”. Większa gęstość oznacza więcej energii, co oznacza lepszy trening i szybsze czasy wyścigów na wszystkich dystansach.

Chcesz poprawić swoją wydolność beztlenową? Wypróbuj ten trening podczas następnej sesji treningowej.

Rozgrzewka:
12 min spokojnie
5 x 15 s sprintów na siedząco z 45 s odpoczynku
3 min spokojnie

Zestaw główny:
Rosyjska Piramida x 2 (Pozostań w pozycji siedzącej do wszystkich wysiłków. Naciskaj tak mocno, jak to możliwe, pamiętając, że każda seria zajmie 12 minut.)
5 sekund sprintu/55 sekund łatwego odzyskania rotacji
10 s sprintu/50 s łatwy powrót z rotacją
15 s sprint/45 s łatwy powrót z rotacją
20 s sprint/40 s łatwy powrót z rotacją
25 s sprint/35 s łatwy powrót z rotacją
30 s sprint/30 s łatwy powrót z rotacją
35 s sprint/25 s łatwy powrót z rotacją
40 s sprint/20 s łatwy powrót z rotacją
45 s sprint/15 s łatwy powrót z rotacją
50 s sprintu/10 s łatwego podkręcania
55 s sprintu/5 s łatwego podkręcania
60 s sprintu
3 min łatwego podkręcania, następnie powtórz powyższy zestaw

Ochłodzenie:
10 minut łatwe

Justin Green jest trenerem USAT poziomu 1, założycielem Fit Endurance Coaching, certyfikowanym monterem rowerów BikeFit, certyfikowanym przez AESP Track and Field i ma 15-letnie doświadczenie w wyścigach między kolarstwem a triathlonem.

[Czy sprint na rowerze w ogóle przynosi korzyści w triathlonie?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053606.html ]