Godzinny trening:Udaj się na wzgórza, do środka

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

W każdy wtorek będziemy prezentować trening innego trenera, który możesz ukończyć w 60 minut (lub mniej!).

Trening na bieżni w tym tygodniu pochodzi od Lauren Vallee Updyke, trenera USAT Level I w Base Tri-Fitness w Columbus w stanie Ohio. Vallee Updyke stworzyło ten trening siłowy w hali z myślą o innych sportowcach ze Środkowego Zachodu, którzy również mogą mieć trudności z bieganiem po śniegu.

„Twoja prędkość powinna być określona przez to, co możesz komfortowo utrzymać podczas godzinnego wysiłku w strefie 2 w stanie stacjonarnym. Dla sportowców, którzy mogą swobodnie biegać szybciej niż 7 mil na godzinę, zwiększ nachylenie bieżni zamiast zwiększania prędkości” – sugeruje Updyke. „Dla nowszych sportowców spacer jest odpowiedni podczas przerw na regenerację”.

Rozgrzewka

10 minut przy 1% nachyleniu

POWIĄZANE:Bieg skoncentrowany na formach z krokami

Interwały

5 minut — 3%
5 minut — 1%
2 minuty — 6%
2 minuty — 1%
5 minut — 4%
5 minut — 1%
10 minut — 4%
3 minuty — 1%
3 minuty — 6%

Ochłodzenie

10 minut łatwo przy 0-1%

Więcej jednogodzinnych treningów.

Obserwuj triathlete na Twitterze @Triathletemag, aby uzyskać inspiracje, nowe pomysły na treningi, recenzje sprzętu od naszych redaktorów i nie tylko.

[Godzinny trening:Udaj się na wzgórza, do środka: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053099.html ]