Godzinny trening:trening biegania po wysokiej piramidzie

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Chociaż wiele z naszych ulubionych treningów biegowych to krótkie i słodkie sesje interwałowe, nadal ważne jest, aby odłożyć na bok sesję skupiającą się na długiej wytrzymałości. Mentalnie, zestawy do biegów długodystansowych należą do najtrudniejszych — pomimo tego, że nie wymagają szczególnie „szybkiego” biegania. Kiedy dzielimy zestawy biegowe na małe segmenty, ułatwiamy ich przyswajanie, ale ważne jest, aby pamiętać, że w dniu wyścigu musimy być konsekwentni, niezależnie od tego, czy bieg zakończy się za godzinę — jak w sprincie — czy też nad przebiegiem ponad 12 godzin.

Jest to szczególnie dobry trening pod koniec wczesnego sezonu lub na początku fazy siłowo-wytrzymałościowej. W przeciwieństwie do wielu innych wysokiej jakości sesji, które wykonujemy, ta jest najskuteczniejsza po ciężkiej jeździe lub pływaniu dzień wcześniej. Chociaż po bardzo długiej jeździe niekoniecznie jest to produktywne — ponieważ mechanicy mogą zbytnio cierpieć — lekko zmęczone nogi dobrze sobie radzą z symulacją wyścigu rowerem do biegu bez dodatkowego stresu związanego z treningiem z cegły. Pomyśl o tym jako o ceglanym treningu wykonywanym w ciągu dwóch dni z mnóstwem odpoczynku.

Ponieważ ten trening biegowy opiera się na czasie, nie jest tak ważne, aby biegać po idealnie płaskim torze — w rzeczywistości bieżnia nie jest w ogóle zalecana. Utrzymywanie stałego wysiłku jest ważniejsze niż utrzymanie idealnego tempa, więc skup się bardziej na tętnie niż na minutach na milę, jeśli masz obie funkcje na zegarku. Chociaż podjazdy są dobrym pomysłem, nie wybieraj najbardziej pagórkowatej trasy, ponieważ ostre podjazdy i zjazdy spowodują zbyt duże wahania tętna, aby były użyteczne.

Niezależnie od tego, czy wykonujesz ten zestaw na zmęczonych nogach, czy nie, bardzo ważne jest, aby zapewnić sobie odpowiednią regenerację w ciągu następnego dnia lub dwóch. Nie planuj trudnego pływania później w ciągu dnia, ponieważ prawdopodobnie często złamiesz formę pływania.

Rozgrzewka:
5 minut łatwego joggingu w strefie 1 tętna, Tempo odczuwanego wysiłku 2/10
2 x 2 minuty 1-minutowego treningu do strefy 3, RPE 6/10; 1 minuta strefa 2, RPE 4/10

Zestaw główny:
10 minut w strefie 3, RPE 6/10
5 minut w dolnej strefie 4, RPE 7/10
2 minuty w górnej strefie 4, RPE 8/10
1 minut w strefie 2, RPE 5/10
2 minuty w górnej strefie 4, RPE 8/10
5 minut w dolnej strefie 4, RPE 7/10
10 minut w strefie 3, RPE 6/10
5 minut w dolnej strefie 4, RPE 7/10
2 minuty w górnej strefie 4, RPE 8/10

Ochłodzenie:
10 minut łatwa strefa 1, RPE 2/10

[Godzinny trening:trening biegania po wysokiej piramidzie: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053778.html ]