Godzinny trening:zmiany tempa zmęczenia

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Trening w tym tygodniu skupia się na zmianach tempa pod wpływem zmęczenia i radzeniu sobie ze zmniejszającym się odpoczynkiem. Mentalnie ten trening jest dość łatwy, ponieważ z każdą serią zasadniczo usuwasz najtrudniejsze powtórzenie; ale aby było to trudne (i skuteczne!), pamiętaj, aby zaatakować pierwsze powtórzenie każdego zestawu z odpowiednią intensywnością, lub zaryzykuj uspokojenie. Fizycznie jest to trudne, które powinno być zarezerwowane przez jazdę regeneracyjną lub dzień biegu.

Ważne jest, aby podchodzić do każdej serii tak, jakby nie było kolejnych serii — w ten sposób nie będziesz wstrzymywać się z ostatnim krótkim/szybkim powtórzeniem każdej serii. Nie bój się zagłębić w ten trening w połowie lub pod koniec sezonu — pomysł polega na tym, że wszelkie wady kondycji zostaną tutaj ujawnione na długo przed dniem wyścigu.

Rozgrzewka
Pamiętaj, aby pobiegać co najmniej 10 minut przed rozpoczęciem głównej serii. Ponieważ jest to zasadniczo fartlek budynku, kroki są niepotrzebne. Jednak w połowie rozgrzewki poświęć kilka minut na rozciągnięcie dokuczliwego ucisku — po rozpoczęciu pracy najlepiej nie przerywać.

Zestaw główny
4 min przy wysiłku 5/10; 2 min spokojnie
3 min przy 6/10 wysiłku; 1:30 min spokojnie
2 min przy 7/10 wysiłku; 1 min spokojnie
1 min przy 8/10 wysiłku; 1 minuta spokojnie
2 x (30 s przy wysiłku 9/10; 30 s spokojnie)

Dodatkowe 30 sekund łatwe

3 min przy 6/10 wysiłku; 1:30 spokojnie
2 min przy 7/10 wysiłku; 1 min spokojnie
1 min przy 8/10 wysiłku; 1 minuta spokojnie
2 x (30 s przy wysiłku 9/10; 30 s spokojnie)

Dodatkowe 30 sekund łatwe

2 min przy 7/10 wysiłku; 1 min spokojnie
1 min przy 8/10 wysiłku; 1 minuta spokojnie
2 x (30 s przy wysiłku 9/10; 30 s spokojnie)

[Dla wersji wczesnosezonowej dodaj 30 sekund do każdej regeneracji i odejmij pierwsze powtórzenie z pierwszej serii.]

Ochłodzenie
10 minut łatwe

[Godzinny trening:zmiany tempa zmęczenia: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053186.html ]