Godzinny trening:szybki zestaw piramidy na bieżni

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Krótko na czas? Pozbądź się tego zabójczego zestawu bieżni, aby uzyskać szybką aktywację aerobową.

Trening w tym tygodniu pochodzi od Alison Kreideweis, 2x USAT All-American, 2x Team USA i współzałożycielki Empire Tri Club w Nowym Jorku. Alison posiada certyfikaty USAT, USATF, NASM, Mad Dogg i Schwinn Cycling oraz posiada certyfikaty specjalizacji w zakresie treningu przed- i poporodowego. Konkuruje i trenuje od 17 lat.

Czasami nawet godzina jest trudna, aby zmieścić się w ciągu dnia — w takim przypadku skorzystaj z bieżni domowej lub gimnastycznej, aby wykonać solidny trening, aby przyspieszyć tętno. „Urozmaicaj swoje treningi na bieżni, zmieniając prędkość i nachylenie, aby znacznie zmniejszyć nudę i dać ci najwyższy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki” – mówi Kreideweis. „Nie musisz spędzać niezliczonych godzin na siłowni, aby zobaczyć wyniki. 30-minutowa sesja potu o wysokiej intensywności może pobudzić Twój metabolizm i pomóc spalić dodatkowe kalorie przez kilka godzin po treningu”.

W przypadku interwałów „SZYBKICH” powinieneś być w tempie postrzeganego wysiłku (RPE) około 8-9 lub w strefie tętna 5. Odpoczywaj w bardzo łatwym tempie i sprowadź nachylenie do zera. Ze względu na szybkość tego treningu wykonuj go w dobrej formie, ale ze względu na długość niekoniecznie będziesz potrzebować wielu dni na odpoczynek po treningu. To świetny trening, aby stopniowo przejść do treningu szybkości, który zobaczysz pod koniec sezonu, ale nie rób tego zbyt blisko ważnego wyścigu.

Aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, dodaj 4- i 5-minutowy interwał piramidy w środku lub powtórz zestaw do żądanej długości treningu.

Rozgrzewka:

10-minutowy jogging, powoli zwiększając prędkość do tempa wyścigowego na 10 km.

Zestaw główny:

1 min SZYBKO @ 5% nachylenie
1 min odzysk @ 0% wzniosu
2 min SZYBKO @ 4%
2 min odzysk @ 0%
3 min SZYBKO @ 3%
3 min odzysk @ 0%
2 min SZYBKO @ 4%
2 min odzysk @ 0%
1 min SZYBKO @ 5%
1 min odzysk @ 0%

Ochłoń:

5-minutowy jogging

Więcej jednogodzinnych treningów

[Godzinny trening:szybki zestaw piramidy na bieżni: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053517.html ]