Godzinny trening:nakręcanie kwiatów

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Choć dopasowane do nogi roweru Wildflower Tri, te interwały pomogą Ci przepracować pierwsze kilometry każdego kursu.

Trening w tym tygodniu pochodzi od Ryana Schneidera z Los Angeles, głównego trenera Good Wolf Coaching. Schneider posiada certyfikat USAT Level 1 i rywalizował w triatlonach i wyścigach biegowych na wszystkich dystansach – od sprintów po dziewięć ukończeń Ironman (numer 10 jest planowany na Ironman Santa Rosa za kilka tygodni).

„Większość moich klientów-sportowców to zapracowani menedżerowie i skrępowani czasem” – mówi Schneider. „Są zazwyczaj skrupulatnymi planistami, co dobrze im służy w ich karierze. Jednak niektórzy nie mają dużego doświadczenia w wyścigach, więc zrozumienie właściwego tempa (wraz z innymi ważnymi czynnikami, takimi jak planowanie żywienia) ma kluczowe znaczenie. Dlatego staram się łączyć trening funkcjonalny z faktycznym, praktycznym przygotowaniem do wyścigu.”

Ostatnio wielu klientów Schneidera przygotowywało się do rywalizacji w długo oczekiwanym powrocie Wildflower Triathlon. Jako dwa główne powody, dla których Wildflower jest znany jako trudny tor, wymienia pagórki i często wietrzne warunki. „Zarówno na początku, wychodząc z jeziora Nacimiento, jak i pod koniec jazdy, są strome wzniesienia. Aby to uwzględnić i wiedząc, że wielu moich klientów może ukończyć tylko dwie przejażdżki w tygodniu, podzielę jednogodzinne treningi na segmenty mini-kursu, aby dzień wyścigu nie był aż tak wielką niespodzianką” – mówi. „Daje to również sportowcom pewność, że będą gotowi na podbój terenu w dniu wyścigu”.

Ten trening ma na celu symulację trudnych wczesnych mil Wildflower, ale nadal jest solidnym treningiem na każdym kursie. „Celem ponownie jest wyrobienie poczucia mentalnej znajomości wymagań kursu podczas pracy nad strefami mocy i czasami potrzebnymi do optymalnego osiągnięcia celów sportowca” – mówi Schneider. „Mamy tendencję do replikowania treningu, jednocześnie zmieniając docelowe waty w oparciu o przeszłe wyniki przez okres tygodni przed wyścigiem”.

POWIĄZANE:10 błędów, których należy unikać w Wildflower

Rozgrzewka
7 min spokojnie między 55-60% FTP (funkcjonalna moc progowa), 2 RPE (szybkość postrzeganego wysiłku) lub strefa HR 1; wyższa kadencja 85-90+ RPM, aby obudzić nogi

Zestaw główny
5 min 88% FTP (RPE 5, HR zone 4), kadencja 75-80 obr/min, aby naśladować cięższy początkowy wysiłek na początku jazdy – ponownie, w tym przypadku symulując podjazd z dna jeziora w Wildflower

10 min 75% FTP (RPE 4, HR zone 3), kadencja 80-90 RPM zakres, ustaw się w rytmie

3 min 95% FTP (RPE 6, HR 5), kadencja 65-75 obr./min, symulująca cięższy wysiłek wznoszenia, z ostatnimi 10 sekundami (7-10 naciśnięć pedału) nieco twardszą i silniejszą kadencją, aby symulować wjeżdżanie na wzgórze, jeśli utkniesz w pomieszczeniu na trenażerze

1 min 65% FTP (RPE 2, HR zone 2), kadencja 85-95 obr./min, symulacja powrotu ze zjazdu, ale podkreślanie, że nie zjeżdżamy ze wzniesień

3 min 88% FTP (RPE 5, HR zone 4), kadencja 80-90-plus RPM, symulacja kolejnego trudnego podjazdu, tym razem z rezerwą mocy i skupieniem się na zwiększeniu kadencji

1 min 65% FTP (RPE 2, HR zone 2), kadencja 85-95 obr./min, symulacja powrotu ze zjazdu, ale podkreślanie, że nie zjeżdżamy ze wzniesień

3 min 110% FTP (RPE 7, HR 5), kadencja 60-70 RPM, symulacja większego wysiłku wspinaczkowego, ale pogłębienie dyskomfortu – podkreślając później, że chcemy ograniczyć te wysiłki w dniu wyścigu

1 min 65% FTP (RPE 2, HR zone 2), kadencja 85-95 obr./min, symulacja powrotu ze zjazdu, ale podkreślanie, że nie zjeżdżamy ze wzniesień

10 min 85% FTP (RPE 5, HR zone 3), kadencja zdefiniowana przez sportowca, symulacja znajdowania wygodnego punktu optymalnego tempa przez dłuższy czas w drugiej trzeciej części wyścigu

2 min 70% FTP (RPE 2, strefa HR 2) regeneracja w strefie tlenowej

10 min 88% FTP (RPE 5, HR zone 3), kadencja zdefiniowana przez sportowca, testowanie zdolności do zwiększenia wysiłku i tempa pod koniec jazdy. Odkrywam także górne granice strefy komfortu.

Ochłodzenie
4 min 50-55% FTP (RPE 2, HR strefa 1), łatwe odkręcanie

Więcej jednogodzinnych treningów

[Godzinny trening:nakręcanie kwiatów: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053493.html ]