Godzinny trening:klocek do symulacji wyścigu

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Sezon wyścigowy wraca pełną parą (przynajmniej w Ameryce Północnej), w tym tygodniu godzinny trening to symulacja wyścigu na rowerze, prowadzona przez młodszą elitę Sade'a Smitha.

Zawiera 45-minutowy zestaw rowerowy, po którym następuje 15-minutowy bieg, chociaż te czasy można dostosować w zależności od kondycji i dostępnego czasu.

Smith powiedział:„Uważam, że ten trening jest dla mnie bardzo wydajny i uważam, że interwały tempa wyścigowego są świetnym sposobem na symulację wyścigów. Zawsze lubiłem wykonywać treningi z cegły, ponieważ pozwala to moim nogom przygotować się do wyścigu, będąc w stanie wykonać twardy zestaw rowerowy, a następnie ćwiczyć przechodzenie i zbiegać z roweru”.

Po 10 minutach łatwej rozgrzewki na rowerze wykonasz dwa pięciominutowe interwały w tempie wyścigowym (tempo odczuwanego wysiłku RPE 8 na 10) z trzema minutami odpoczynku po każdym bloku pracy. Następnie wykonasz trzy trzyminutowe rundy w tempie wyścigowym z dwiema minutami odpoczynku między każdym interwałem. Potem nadszedł czas na zmianę — i przygotuj się do biegu. (Uwaga:ponieważ jest to krótsza przejażdżka, zazwyczaj lepiej jest to zrobić na trenerze, chyba że masz stosunkowo wolną od ruchu trasę).

Upewnij się, że ustawiłeś swój sprzęt do biegania tak, jak w dniu wyścigu, abyś mógł zebrać dobre treningi T2. Postaraj się zmierzyć czas, aby monitorować postępy w przejściu za każdym razem, gdy wykonujesz ten trening. Co więcej, zrób to z kilkoma kumplami od treningu, aby pojawił się element rywalizacji, tak jak w dniu wyścigu.

Gdy już jesteś na biegu, od razu do pracy:jedna mila w tempie tempa (RPE 7-8/10), a następnie dwie minuty spokojnego truchtu. Następnie zakończ je 10-minutowym, łatwym joggingiem.

POKREWNE:4 sekrety sukcesu treningu klockowego

Godzinny trening:klocek do symulacji wyścigu

Rower

10 minut. łatwy rower

2 x 5 min. @ tempo wyścigowe (RPE 8/10), a następnie 3 min. odpoczynek

3 x 3 min. @ tempo wyścigowe (RPE 8/10), a następnie 2 min. odpoczynek

Ćwicz T2!

Uruchom

Tempo na 1 milę (RPE 7-8/10), a następnie 2 min. odpoczynek

Ochłodzenie

10 minut. łatwy jogging

[Godzinny trening:klocek do symulacji wyścigu: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054480.html ]