Godzinny trening:symulator pływania na otwartej wodzie Dede Griesbauera

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

W tym tygodniu godzinny trening pochodzi od byłego pływaka NCAA All American, który został trzykrotnym mistrzem Ironman, Dede Griesbauer. Zapoznaj się z jej artykułem na temat tego, co według niej triathloniści mylą się, jeśli chodzi o pływanie na otwartym akwenie – a następnie udaj się na basen i rozpocznij ten trening, aby pomóc Ci w grze na otwartym akwenie.

Griesbauer mówi:„To świetna sesja symulatora na otwartej wodzie, która odtwarza czasami szalony początek pływania podczas wyścigu triathlonowego. Można go łatwo modyfikować pod względem dystansu, liczby powtórzeń i intensywności, aby dopasować go do następnego wyścigu”.

Pamiętaj, aby włączyć się w rozgrzewkę, stopniowo zwiększając tętno i wysiłek. Rozważ 4 x 100 jako zestaw przygotowawczy przed głównym zestawem. Należy skupić się na rozwijaniu wyczucia wody (z rumplowaniem), przy jednoczesnym zwiększeniu wysiłku (przy budowie do szybkich 50-latków).

Jeśli chodzi o zestaw główny, celem 4 x 50 jest odtworzenie prędkości startu startu w wyścigu, więc trenujesz swoje ciało, aby przyzwyczaić się do tego nieprzyjemnego uczucia, gdy broń strzela. Griesbauer mówi:„Celem jest sprint nieco mocniejszy i dłuższy niż to, co jest wygodne, a następnie wpłynięcie na dłuższą kąpiel, w której przyzwyczaisz się do tempa wyścigowego”.

Dodaje:„Jeśli chcesz skrócić sesję, możesz zrobić 4 x 25 zamiast 4 x 50, a także możesz skrócić część uptempo do 200”.

Tempo wyścigu 300 uptempo powinno odzwierciedlać wysiłek, który możesz wytrzymać przez większość nogi pływackiej, to znaczy tempo, które możesz wygodnie utrzymać. Ważna jest nauka wchodzenia w to tempo, zwłaszcza po wykonaniu cięższych, krótszych wysiłków. W ten sposób trenujesz swoje ciało, aby radzić sobie z dyskomfortem podczas mocniejszego pływania. Upewnij się, że wykonałeś proste naprawdę łatwe, zanim powtórzysz serię. Powtarzaj w razie potrzeby, najlepiej dwa do czterech razy, w zależności od kondycji, umiejętności i czasu.

Symulator pływania na otwartym akwenie

Rozgrzewka

400 rozgrzewki łatwe
4 x 100 z 15 sekundami odpoczynku:25 kopnięć, 25 wiosłowania, 50 budowania za szybko.

Zestaw główny

2-4 serie:
4 x 50 ciężkich z mniej niż 5 sekund odpoczynku
1 x 300 szybsze tempo wyścigowe
1 x 100 łatwe z pełnym odpoczynkiem

Opóźnienie

5-10 minut łatwego, zrelaksowanego pływania

[Godzinny trening:symulator pływania na otwartej wodzie Dede Griesbauera: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053870.html ]