Godzinny trening:przygotowanie do wyścigu Bike-Run

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

W każdy wtorek będziemy prezentować trening innego trenera, który możesz ukończyć w 60 minut (lub mniej!).

Trening w tym tygodniu pochodzi od trenera Mike'a Ricciego, właściciela D3 Multisport (D3multisport.com) z siedzibą w Boulder w stanie Kolorado:„To świetny trening, aby dodać trochę prędkości do treningu, gdy przygotowujesz się do wyścigu olimpijskiego lub sprintu. wyścig, ale może masz mało czasu” – mówi Ricci. „Podczas tego treningu trafiłeś w kilka kluczowych obszarów:wydajność ćwiczeń na jednej nodze, VO₂ Maksymalnie z większością serii, a potem oczywiście ćwicząc tempo, gdy nauczysz się powstrzymywać, ponieważ wiesz, że seria będzie tylko trudniejsza. Przygotuj się do następnego wyścigu z tym zestawem i nabierz prędkości w tych nogach!”

POWIĄZANE:Godzina treningu siłowego triathlonu na klockach

Rozgrzewka
Łącznie 13 minut, ponieważ:
10 minut spokojnie
Po 5 minutach dodaj 4×30 s na każdą nogę ćwiczenia na jednej nodze
Następnie 4×30 s na całość z 30 s odpoczynku
Łatwe wirowanie 1 min

Zestaw główny
5x do:
30 s wł./wył., 45 s wł./wył., 1 min wł./wył. =4,5 min na zestaw

Po ostatnim powtórzeniu zejdź z roweru i przeprowadź 3-minutową rozgrzewkę, a potem w prawo do:

3x do:
2 min szybko (w tempie na 10 km), 1 min odpoczynku, 1 min szybciej (w tempie na 5 km), 1 min odpoczynku, 30 s najszybciej (w tempie poniżej 5 km), 1 min odpoczynku. =6,5 min na zestaw.

POWIĄZANE:Trzy treningi biegowe na bieżni

Ochłodzenie
Pozostały czas; weź dodatkowe w razie potrzeby!

Więcej jednogodzinnych treningów.

[Godzinny trening:przygotowanie do wyścigu Bike-Run: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018052995.html ]