Te głupie ruchy siłowe przyniosą Ci poważne rezultaty

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Podnośniki nóg hydrantów

Obudź pośladki i biodra przed biegiem

1. Uklęknij z wyciągniętymi rękami i dłońmi na ziemi.
2. Umieść 3-funtowy hantle za zgiętym lewym kolanem.
3. Podnieś obciążoną nogę do góry i do tyłu, aż do tyłu.
4. Obróć obciążoną nogę pod kątem 45 stopni. Wróć do kroku 3.
5. Wykonaj od 10 do 12 powtórzeń, trzymając obciążone kolano uniesione i uniesione nad ziemią przez cały zestaw. Zamień nogi i powtórz. Nie sikaj.

POWIĄZANE:Test mobilności biodra z Top PT

Pompki Spidermana

Intensywny trening tułowia i ramion zapewniający mocniejszy ruch pływacki

1. Zacznij w tradycyjnej formie pompek.
2. Opuszczając ciało na ziemię, przyłóż lewe kolano do lewego łokcia.
3. Podnieś i przywróć lewą nogę do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz po prawej stronie, aby zakończyć zestaw. Wykonaj od 10 do 12 zestawów. Opcjonalne zawiesie w sieci.

POWIĄZANE:Ćwiczenia ramion dla silniejszego pływania

Puchnięcia biodrowe ze sztangą Flashdance

Wzmocnij mięśnie pleców i tułowia, aby uzyskać silniejszą pozycję aero

1. Zacznij od barków na ławce, stóp rozstawionych na szerokość barków i sztangi na biodrach
2. Opuść biodra do pozycji prawie siedzącej.
3. Przepychając się przez pięty, ustaw biodra w pozycji mostka. Ściśnij mięśnie pośladków u góry.
4. Kontrolowanym ruchem opuść ciężarek do pozycji Step 2
5. Powtórz od 10 do 12 razy — co za uczucie!

POWIĄZANE:Jak wyeliminować ból szyi i pleców w pozycji Aero

[Te głupie ruchy siłowe przyniosą Ci poważne rezultaty: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053560.html ]