Szczęście początkującego:przypadek pływaka w wieku dorosłym

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Byłem biegaczem dla dorosłych. To wydaje się dziwne, ale taka jest prawda. Jako dziecko rzadko biegałem poza przypadkowymi sportami, więc kiedy zacząłem triathlon w wieku 30 lat, musiałem nauczyć się biegać. Jako dziecko byłem w drużynie pływackiej przez kilka lat, ale uważałem się za dobrego pływaka. To znaczy, dopóki nie spróbowałem pływać jako dorosły – najwyraźniej pierwsza drużyna pływacka nie przekłada się bezpośrednio na sukces jako dorosły pływak.

Nigdy nie zapomnę pierwszego dnia pływania jako triathlonistka. Nie pamiętałem, jak naprawdę pływać. Jak założyć ten czepek kąpielowy? Czy mam skakać do wody czy korzystać z drabiny? Czy moje gogle wchodzą pod czy na czepek pływacki? Jak dokładnie mam pływać stylem dowolnym?

Po ok. 16-krotnym uderzeniu się w twarz, próbie założenia mojej niesilikonowej, rozdzierającej włosy czepka kąpielowego i umieszczeniu czepka na uszach, pod uszami, a potem jeszcze raz, byłem gotowy. Założyłem moje fantazyjne, nowe gogle marki Speedo. Zszedłem do basenu, drapiąc się plecami o ścianę. Zanurzyłem się pod wodą i szybko się wynurzyłem.

O mój Boże, nie byłem pod wodą od zawsze! Myślałem. Zyskałem spokój.

OK, gotowe! Wszedłem ponownie pod wodę, odepchnąłem się stopami od ściany i zacząłem machać wodą. Po pięciu uderzeniach stanąłem prosto na torze okrążenia – nawet nie w połowie basenu. Nie mogłem oddychać, a moje serce waliło jak szalone. Co w…? Wróciłem pod wodę i próbowałem dopłynąć do końca basenu. W końcu się udało i złapałem się ściany, walcząc o powietrze. Powiedzieć, że byłem w szoku, byłoby niedopowiedzeniem. Czy kiedykolwiek w ogóle pływałem?

Ten dzień na basenie był odpowiednim momentem na poddanie się. Myślenie, że kiedykolwiek będę pływać w triathlonie, wydawało się niemożliwe. Ale spędziłem ten poranek pływając od ściany do ściany, odpoczywając, walcząc o oddech, łapiąc oddech, a potem zaczynałem od nowa. Podczas następnego treningu pływackiego udało mi się zrobić trochę więcej. A z każdym treningiem… odrobinę więcej i więcej.

Jedną z największych przeszkód dla osób angażujących się w triathlon jest pływanie. Jeśli nie dorastałeś w zespole pływackim, nauka pływania jako osoba dorosła może wydawać się prawie niemożliwa. Ale jak się? jeden podniósł pływanie jako dorosły? I również , nauczyć się go kochać? Strach jest prawdziwy. Ale najpierw musimy uwierzyć. Następnie musimy zabrać się do pracy .

Uwierz

Najpierw przekonaj siebie (mózg), że uwielbiasz pływać. Jeśli nie lubisz pływać, śmiało zacznij powtarzać sobie:Wszystko mi zależy na tym pływaniu! Jestem pływakiem! Uwielbiam pływać! Wiele sukcesów (i porażek) w triathlonie można przypisać sile psychicznej. Więc zacznij teraz oszukiwać swój umysł, by pokochał to:uwierz, że kochasz pływać.

Jeśli uważasz, że nie możesz tego zrobić, zacznij od faktów. Pływanie naprawdę jest cudowna rzecz. Łagodzi twoje stawy. Świetnie nadaje się do budowania wytrzymałości. Woda jest ładna. Naprawdę możemy nauczyć się kochać wodę, przekonując samych siebie, że tak robimy. Zabierz się do pracy nad przekonywaniem.

Kiedy byłem nastolatkiem w moim dziwnym sporcie, jakim było podnoszenie ciężarów olimpijskim, trening obejmował jeden szczególny podnoszenie, którego nienawidziłem. Moja mama mówiła:„Powiedz sobie, że to kochasz!” Przewracałbym oczami 15-latka. Ale w głębi duszy zacząłem powtarzać „Kocham to” przed każdym dniem treningowym. Ostatecznie ten konkretny wzrost stał się moim najlepszym i ulubione winda.

Okazuje się, że moja droga Mamo zaczęła mnie od tego wspaniałego treningu „wierzenia” jeszcze zanim pojawił się jakikolwiek trener triathlonu.

Praca

Och, praca. Do czego to jest dobre? Absolutnie wszystko!

Na początku pływanie może wydawać się najgorszą dyscypliną triathlonu. Ale nawet jeśli nie umiesz teraz pływać, zobaczysz duże fitness zyskuje prawie natychmiast w basenie – bardziej niż na rowerze czy w biegu. Ale trzymaj się tego i przepychaj się. Ponieważ w ciągu kilku krótkich tygodni zobaczysz, jak Twój trening pływacki zmienia się z żałosnych 100 jardów na przyzwoite (ale powolne) 500 jardów. Miesiąc później przepłyniesz 1500 metrów, nie ginąc i będziesz zdumiony postępami.

W triathlonie będziesz często słyszeć:Nie możesz wygrać triathlonu w pływaniu, ale z pewnością możesz go przegrać. Ćwiczenie pływania jest niezwykle ważne. Po pierwsze, luzowanie się podczas pływania jest dość niebezpieczne. Musisz ciężko pracować i trenować. Podczas jazdy na rowerze i biegania możesz zejść z roweru lub przestać biegać i zwolnić do marszu. Podczas pływania lepiej pływaj dalej.

Każdy start w wyścigu, bez względu na wielkość, może być zatłoczony i pełen energii. Celem pływania triathlonowego powinno być poczucie komfortu w wodzie, a także mocne pływanie, aby uniknąć zmęczenia w następnej części wyścigu. Im bardziej zrelaksowany i mniej zmęczony, wychodzisz wody, tym lepszy będzie Twój wyścig. Jeśli zaczynasz wyścig całkowicie skamieniały, z bijącym sercem i szaleńczym umysłem, tworzysz dla siebie niebezpieczne środowisko (nie wspominając o prawdopodobnie złym wyścigu).

Styl pływania, którego chcesz użyć, to tradycyjny freestyle , znany również jako „front crawl”, ponieważ zabierze Cię najdalej przy najmniejszym wysiłku. Kraul czołowy jest (powinien być) najszybszą ze wszystkich opcji ruchu (w przeciwieństwie do piersi czy grzbietu), chociaż jesteś wolno pływać, jak chcesz w wyścigu.

Czołg zasadniczo polega na używaniu ramion w naprzemiennych ruchach do przodu, aby pociągnąć i indeksowanie się przez wodę. Czasami możesz czuć się tak okropnie i zmęczona pływaniem, że pełzanie terminologia jest niesamowicie symboliczna. Ruch ramion składa się z trzech podstawowych ruchów, znanych jako wyprowadzanie, łapanie i ciągnięcie. Gdy Twoje ramiona się obracają, każde ramię wykonuje ruch regeneracji, łapania i pociągnij .

Naucz się (ewentualnie) oddychać obustronnie (z obu stron) podczas swojego stylu wolnego. Standardowe oddychanie obustronne obejmuje oddychanie co trzeci skok i przyniesie korzyści w warunkach wzburzonej wody, gdzie oddychanie jedną konkretną stroną może być jedyną lub najlepszą opcją ze względu na słońce lub fale. Jeśli nie możesz poradzić sobie z oddychaniem co trzeci skok, przepłyń jedną długość z prawej strony – i wróć z oddychaniem z lewej.

Jeśli chodzi o sprzęt do pływania, wszystko, czego potrzebujesz, aby zacząć, to para gogli, czepek i strój kąpielowy (i może pianka… może). Zainwestuj w dobry silikon czapka. Silikonowe czepki kąpielowe są grubsze niż lateksowe i nie uciskają ani nie ciągną włosów. Niektórzy pływacy wolą większe gogle w stylu maski, podczas gdy inni wybierają tradycyjne gogle, które można zobaczyć na pływakach basenowych. Nie ma tutaj dobrego ani złego wyboru, ale po prostu ćwicz z wybranymi goglami. Unikaj nowych gogli w dniu wyścigu, ponieważ nigdy nie wiesz, kiedy nastąpi przeciek. Gogle powinny być dobrze dopasowane i sprawiać wrażenie, jakby były przyssane do głowy. Gdy znajdziesz markę i model, które kochasz — kupuj w dużych ilościach i trzymaj się ich na całe życie.

Nie zapomnij wejść na otwartą wodę przed wyścigiem. Jeśli możesz rozpocząć wyścig od pływania w basenie — jeszcze lepiej.

Niezależnie od tego idź uwierz że lubisz pływać… i do pracy. Masz to!

Więcej „Szczęście początkującego”

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) jest adwokatem, mówcą motywacyjnym i autorem z Triathlon dla każdej kobiety. Jest gospodarzem podcastu, Te same 24 godziny , program, w którym przeprowadza się wywiady z ciekawymi ludźmi, którzy każdego dnia najlepiej wykorzystują 24 godziny. Możesz pobrać bezpłatną listę kontrolną dnia wyścigów triathlonowych tutaj. Meredith mieszka w Atlancie z mężem i dwójką dzieci i pisze o wszystkim na  MeredithAtwood.com.

[Szczęście początkującego:przypadek pływaka w wieku dorosłym: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053558.html ]