Jaki jest właściwy sposób podejścia do tygodnia regeneracji?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Triathloniści często uważają, że połączenie kilku dni regeneracji z długim treningiem wystarczy, aby umożliwić organizmowi odbudowę i czerpanie korzyści z dni ciężkich treningów. Ale nawet jeśli Twoje mięśnie czują się dobrze po kilku dniach odpoczynku, te krótkie okresy odpoczynku same w sobie nie wystarczą.

Rozważmy naukowe podstawy Twojego treningu:układ nerwowy może być mocno obciążony w okresie ciężkiego treningu, ponieważ mózg kontroluje funkcję mięśni. W rezultacie organizm potrzebuje regularnych, wydłużonych okresów odpoczynku, aby odbudować układ nerwowo-mięśniowy. Większość sportowców jest w stanie wytrzymać około dwóch i pół do trzech tygodni progresywnego obciążenia treningowego, zanim będzie wymagało okresu regeneracji trwającego około siedmiu dni (czyli tygodnia regeneracji).

Regeneracja w tej części cyklu treningowego nie wymaga całkowitego odpoczynku. Zamiast tego wykorzystaj te okresy regeneracji, aby nieznacznie zmniejszyć objętość treningu i skup się na bardziej aerobowych treningach specyficznych dla wyścigów, dzięki którym staniesz się mądrzejszym, bardziej świadomym zawodnikiem, a nie tylko silniejszym fizycznie.

POWIĄZANE:Odzyskiwanie projektu

Te treningi poznawcze mają na celu nakierowanie Cię na intelektualne elementy wyścigów, w tym umiejętności umysłowe, „wyczucie” tempa postrzeganego wysiłku wyścigowego i ogólną świadomość ciała. W rezultacie kluczowe sesje treningowe w ciągu tygodnia powinny składać się z długotrwałych wysiłków, które nie obciążają mocno siły mięśni, ale raczej zmuszają do psychicznego znoszenia czasu trwania i otoczenia sesji treningowej.

Rezultatem końcowym jest okres regeneracji całego ciała, nie tylko mięśni, oraz większe zaufanie do fizycznych i umysłowych możliwości wyścigu.

Podczas tygodnia poznawczego w moich planach treningowych są trzy łatwe dni aerobowe między każdą sesją z wysiłkiem. Sportowiec na dystansach sprinterskich wykonałby tylko jeden trening w tempie wyścigowym, które jest „przełamane” w naturze (np. bieg 10x1K z 2-3 minutową regeneracją; rower 20×1 mila z 2-minutową regeneracją spinu), co nie powinno być takie muskularnie obciążają, jeśli w innych tygodniach odpowiednio trenują powyżej tempa wyścigowego. To byłby najtrudniejszy wysiłek w tym tygodniu. Dla sportowców pół-Ironmana, najcięższy wysiłek może być 12-milowym progresywnym długim biegiem (coraz szybciej ostatnią jedną trzecią), dla sportowców Ironman może to być 20x1K na 1-minutowej regeneracji, zaczynając od RPE 3 i przechodząc do RPE równego 5/6 do końca.

POWIĄZANE:Jak zwężać się dla Ironmana

[Jaki jest właściwy sposób podejścia do tygodnia regeneracji?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053553.html ]