Jednogodzinny trening:sesja śledzenia „No Watch” Grace Norman

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Godzinny trening w tym tygodniu pochodzi od Grace Norman, która wie co nieco o szybkim bieganiu na torze. Norman startowała na Igrzyskach Paraolimpijskich 2016 zarówno na 400 m (gdzie zdobyła brązowy medal w czasie 1:01,83), jak i na inauguracyjnym paratriathlonie, zdobywając złoto w swojej dywizji, PTS5. Dołożyła do swojego medalu na tegorocznych Igrzyskach Paraolimpijskich w Tokio, przynosząc do domu srebrny medal w swojej dywizji. To dużo sprzętu!

Jednym z elementów sukcesu Normana jest czas na torze. Ten trening, który pochodzi od jej trenera Grega Muellera, obejmuje główny zestaw sześciu 600 metrów w tempie wyścigowym. Oprócz pomagania w budowaniu wytrzymałości i szybkości ten zestaw jest świetny do poprawy biofeedbacku i tempa, ponieważ istnieje jedna ścisła zasada:nie możesz patrzeć na zegarek!

Norman powiedział:„Celem tego treningu jest rozwinięcie wyczucia tempa wyścigowego i utrzymanie go przez 600 metrów. Jeśli nosisz zegarek, nie powinieneś na niego patrzeć. Spróbuj zrelaksować się w swoim tempie wyścigowym i nie martw się, że trafisz w określonych godzinach. Powinno to być szybkie i kontrolowane, ale tempo, które możesz utrzymać na określonym dystansie wyścigu”.

POWIĄZANE: Jak „poczuć” właściwe tempo dla trzech kluczowych rodzajów treningów biegowych

Aby było to naprawdę trzy-specyficzne, Norman lubi jeździć na rowerze na tor na ten trening, a następnie rozgrzewa się na odległość jednej do dwóch mil. Rozgrzewkę zakończy 400-metrowym budynkiem do 95% wysiłku. Główny zestaw składa się z sześciu 600-metrowych powtórzeń i możesz albo nie nosić zegarka w ogóle i mieć trenera lub przyjaciela, który cię czas (daje ci splity po każdym powtórzeniu) albo nosić zegarek, ale nie możesz na niego patrzeć przed sesja jest zakończona. Upewnij się, że wykonujesz 200-metrowy spacer/bieganie pomiędzy każdym powtórzeniem na 600m.

Zakończ trening odpoczynkiem od jednej do dwóch mil, a następnie zakręć do domu na rowerze.

POWIĄZANE: Jak ciężko trenować (bez niszczenia się)

Godzinny trening:sesja śledzenia Grace Norman „Bez zegarka”

Rozgrzewka

Opcjonalny rower do śledzenia

1-2 mile łatwego biegania

400m budynku do 95% wysiłku

Zestaw główny

6 x 600 m @ tempo wyścigu – szybkie i kontrolowane, z 200 m odpoczynku między powtórzeniami

Ochłodzenie

1-2 mile łatwego biegania

Opcjonalny łatwy spin do domu

Szukasz więcej godzinnych treningów? Mamy setki opcji od najlepszych trenerów i sportowców, zaprojektowanych tak, abyś mógł ruszyć w godzinę lub mniej.

[Jednogodzinny trening:sesja śledzenia „No Watch” Grace Norman: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054605.html ]