Słownictwo dotyczące pływania 101

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Zejść
(np.:„4×100 o 2:00, zejście 1–4”):Celem tego zestawu jest skrócenie czasu potrzebnego na przepłynięcie każdej 100. Przepłyń pierwsze 100 ostrożnym wysiłkiem, Nie 2 trochę szybciej, trzeci jeszcze szybciej, a nr 4 najszybszy. Ten rodzaj zestawu jest najlepszy do nauki kontrolowania tempa, dzięki czemu kończysz z mocnym wynikiem.

Buduj
(np.:„8×50 na :60, buduj co 50”):ten termin odnosi się do wysiłku i oznacza budowanie od łatwego wysiłku na początku każdych 50 do silnego wysiłku pod koniec 50 Zazwyczaj ten termin znajduje się w zestawie rozgrzewkowym, aby stopniowo zwiększać tętno, aby przygotować się do serii głównej.

Wzór oddechu
(np.:„5×150 o 3:00, 3/5/7 wzorzec oddechu o 50”):ten zestaw instruuje Cię, aby przepłynąć pierwsze 50 oddechów co trzecie uderzenie, drugie 50 oddechów co piąty ruch, i ostatnie 50 z każdych 150 oddechów co siódmy skok.

POWIĄZANE:Naucz się kochać basen (naprawdę!)

TT
(np. „500 TT”):jazda na czas. Oznacza to, że wykonasz określony wysiłek na określonym dystansie, jadąc tak szybko, jak to możliwe, przez ten interwał. To dobra okazja, aby sprawdzić swoją kondycję i porównać ją z przeszłymi i przyszłymi zestawami o podobnej długości.

Łatwe/odzyskiwanie
Płyń tak łatwo, jak to możliwe podczas tego typu zestawu, aby przywrócić normalne tętno i oddech oraz umożliwić organizmowi pełną regenerację. Podczas pływania regeneracyjnego nie ma zwycięzców ani rekordów.

Podział ujemny
(np. „500 podciągnięć, ujemny podział”):Przepłyń drugą połowę szybciej niż pierwszą. W tym przykładzie drugie 250 powinno być szybsze niż pierwsze. Ten rodzaj interwału uczy kontroli tempa i mocnego wykańczania.

Podstawa
(np.:„Podstawa 4×100”):Twoje „tempo podstawowe” to tempo, które możesz wygodnie utrzymać przez wiele setek z rzędu z kilkoma sekundami do stracenia przy umiarkowanym wysiłku. Tak więc, jeśli potrafisz pływać 10x100 wygodnie, uderzając za każdym razem 1:35–1:37, należysz do pasa 1:40 lub 1:45. Niektóre treningi są przepisywane poza bazą, więc możesz zostać przypisany 100 na bazie, 200 na bazie +:05 itd.

POWIĄZANE:Jak wybrać właściwą linię Masters

[Słownictwo dotyczące pływania 101: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053545.html ]