7 zadań do wykonania podczas tygodnia wyścigów Ironman

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Tydzień przed wyścigiem długodystansowym to trening paniki, prawda? Nie! Zamiast tego zajmij się tymi siedmioma zadaniami, aby zwiększyć swoje szanse na udany dzień wyścigu.

Tydzień przed Ironmanem lub 70.3 może być bardzo stresujący. Jest tak wiele do zrobienia, a jednocześnie wiesz, że musisz odpoczywać, aby sprostać wielkim wymaganiom dnia. Oto lista kontrolna siedmiu rzeczy, które powinieneś zrobić, aby odróżnić „konieczności” od żądań „może po drzemce” przed wyścigiem.

1. Przygotuj swój wyścig rowerowy.

Nie jesteś świetnym mechanikiem rowerowym? Ja też. Zastanów się, czy lokalni faceci sprawdzają twojego rumaka i pamiętaj, że jeśli jedziesz na wyścig, może to wymagać zaplanowania z dużym wyprzedzeniem. Faceci ze sklepu rowerowego są z natury zabawni, łatwo się z nimi rozmawia i możesz nauczyć się czegoś nowego. Jaki jest tego koszt w porównaniu do psychicznego kosztu zerwania łańcucha na 10 mili na trasie rowerowej? Nigdy nie miałem problemu z rowerem w żadnym triathlonie, po prostu postępując zgodnie z tym zaleceniem.

Jeśli Twój rower został wysłany na wydarzenie, upewnij się, że Ty lub wykwalifikowany mechanik macie szansę upewnić się, że wszystko działa po ponownym złożeniu. Zaplanuj przynajmniej kilka szybkich przejażdżek na różnych biegach, aby upewnić się, że zmiana biegów/hamowanie działa prawidłowo.

2. Przećwicz swoje przejścia.

Zawsze zbija mnie z tropu, kiedy faceci w mojej grupie wiekowej spędzają dwa, a nawet trzy razy więcej czasu, który ja spędzam na przejściu, i zastanawiają się, dlaczego ich czasy wyścigów się nie poprawiają.

Zapoznaj się z obszarami przejściowymi do pływania, jazdy na rowerze i biegania swojego Ironmana. Jeśli miejsce wyścigu nie jest zbyt daleko, podjedź tam i przejdź przez miejsce parzyste, może nawet zasymuluj wejście/zejście do pływania i zanotuj, gdzie będą wyjścia roweru i biegu.

Ćwicz także z tym, co wiesz, że będziesz mieć przy sobie w dniu wyścigu. Na przykład, zrób kilka prób zdejmowania pianki podczas lekkiego zmęczenia (nie wszystkie wyścigi mają te cudowne ściągacze do pianki!) i poćwicz wkładanie paliwa do wszystkich odpowiednich kieszeni itp.

Im bardziej realistyczna może być Twoja symulacja przejścia, tym szybciej będziesz w dniu wyścigu.

3. Sfinalizuj swoją logistykę żywieniową.

Twoja strategia żywieniowa jest technicznie czymś, nad czym powinieneś pracować przez większość treningu, ale logistyka tego, czego będziesz potrzebować w dniu wyścigu, jest inna. Kupuj wszystko, czego potrzebujesz, od chwili przebudzenia się w dniu wyścigu, aż do tego, co chcesz mieć pod ręką po wyścigu. Przygotuj plan, kiedy/ile będziesz jeść (na podstawie tego, co zrobiłeś na treningu i odniosłeś sukces) i bądź sumienny.

4. Sfinalizuj logistykę nawadniania.

Podobnie jak w przypadku tankowania, Twoja strategia nawadniania nie powinna być czymś, z czym eksperymentujesz lub zgadujesz) w dniu wyścigu. Logistyka nawodnienia obejmuje rzeczywisty proces, którego będziesz używać w dniu wyścigu, oprócz tego, ile płynu musisz zdobyć (lub kupić) przed porankiem wyścigu.

Czy znasz swoją szybkość pocenia się? Czy jesteś sportowcem spragnionym alkoholu lub takim, który ma więcej harmonogramu? Jak będziesz śledzić, co spożywasz na rowerze? Czy kiedykolwiek sikałeś na jadący rower? Czy to umiejętność, którą potrzebujesz/chcesz opanować? Wszystko to są ważne pytania, na które należy poznać odpowiedzi, zanim staniesz w kolejce do wyścigu.

5. Zaplanuj logistykę po wyścigu.

Podczas gdy po przekroczeniu linii mety będziesz w siódmym niebie, endorfiny wkrótce się uspokoją, pozostawiając cię zmęczonym, głodnym i zrzędliwym, jeśli nie masz planu po wyścigu. Plus są twoi widzowie do rozważenia. Zaplanuj przed wyścigiem, gdzie się spotkasz (czasami linie mety są najlepszym miejscem, ale czasami nie), co powinni ci przynieść i dokąd się udasz.

Co będziesz jadł? W jakie ubrania/buty się przebierzecie? Jeśli dobrze sobie radzisz w swojej grupie wiekowej, czy będziesz czekać na ceremonię wręczenia nagród? Może minąć trochę czasu po zakończeniu; czy masz krem ​​do opalania?

6. Zapoznaj się z kursem.

Jeśli bierzesz udział w wyścigu lokalnym, prawdopodobnie miałeś okazję jeździć i biegać po torze w ramach przygotowań do wyścigu, ale jeśli wybierasz się na miejsce wyścigu, zapoznanie się z trasą jest niezbędne. Poświęć trochę czasu na pływanie podczas ćwiczeń na otwartych wodach i sprawdź, czy będziesz potrzebować dodatkowej czapki z powodu zimnej wody lub ewentualnie kombinezonu ze skóry, jeśli pływanie może nie być legalne.

Przejedź całą trasę rowerową i zanotuj dobre miejsca do zatankowania, rozkręć nogi i usiądź na chwilę lub naprawdę zwolnij pedały, aby przeciągnąć. Zapoznaj się z miejscami, w których znajdują się wzgórza i punkty pomocy, i odpowiednio zaplanuj swój strój do biegu.

Podczas wszystkich sesji przed wyścigiem pamiętaj:jesteś gościem ludzi na miejscu wyścigu, więc przestrzegaj i przestrzegaj przepisów ruchu drogowego podczas treningów.

Powiązane z Trainingpeaks.com:Pytania i odpowiedzi z Mattem Hansonem:mistrzem Ironman w Teksasie 2018 i nowym rekordzistą świata Ironman

7. Przygotuj się (ale nie obsesyjnie!) na najważniejsze „co-jeśli”.

Czy masz pojęcie, co by się stało, gdybyś doznał kontuzji? Czy wiesz, gdzie jest namiot medyczny? Czy twoja rodzina wie, gdzie powinieneś się spotkać, jeśli z jakiegoś powodu skończysz z DNF? Upewnij się, że wypełniłeś wszystkie niezbędne informacje medyczne na odwrocie numeru startowego, jest to prosty krok, który jest niezwykle pomocny dla ratowników medycznych w mało prawdopodobnym przypadku, gdy coś ci się stanie podczas wyścigu.

Czy wiesz, gdzie znajduje się tabela taktowania, jeśli zgubisz swój żeton? Zdarza się. W Kona uważają, że jest to na tyle ważne, że nie tylko mają poświęconą temu całą stronę przewodnika przed wyścigiem, ale także umieszczają tabelę czasu (gdzie dostępne są zastępcze chipy) przy wyjściu z pływania, przy wyjściu z roweru i przy wyjściu z biegu. .

To nie wszystkie rzeczy, które musisz zrobić przed dniem wyścigu, oczywiście możesz mieć odprawę rowerową dzień wcześniej i/lub obowiązkowe spotkanie wyścigowe. Ale jeśli zastosujesz się do tych siedmiu wskazówek, będziesz w lepszej pozycji, aby spędzić zabawny i satysfakcjonujący dzień.

Ten artykuł pierwotnie ukazał się na Trainingpeaks.com.

Dr. Post ma długą historię triathlonu, w tym 6 finiszów Kona i praktykę chirurgii ortopedycznej w Wirginii, opiekującą się między innymi kontuzjowanymi triathlonistami. Teraz lubi wracać do sportu, pełniąc funkcję dyrektora medycznego TrainingPeaks i będąc wolontariuszem w okresie przejściowym na mistrzostwa świata każdego października. Jeśli znajdziesz się na molo w Kona, zatrzymaj się i przywitaj „mężczyznę w czerwonym kapeluszu”.

[7 zadań do wykonania podczas tygodnia wyścigów Ironman: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053526.html ]