Treningi, które musisz wykonać, aby przygotować się na dzień wyścigu

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Skąd wiesz, że twój mózg i ciało są gotowe do wyścigu? Te kluczowe sesje dadzą Ci pewność, że pozwolisz mu rozerwać się podczas następnego sprintu lub triathlonu olimpijskiego, wiedząc, że całe siano znajduje się w stodole. Zrób je nie później niż dwa tygodnie przed wyścigiem bramkowym i nie mniej niż pięć dni przed zawodami. Ważne:ponieważ zbliżasz się do szczytowej sprawności i zbliżasz się do swojego taperingu, oprzyj się pokusie przekraczania swojego limitu — zachowaj najlepsze na dzień wyścigu.

Prawdziwy strój kąpielowy ze zmieniaczem tempa

Dlaczego? Ten zestaw testowy symuluje większość tego, przez co przechodzi twoje ciało podczas etapu pływania podczas rzeczywistego wyścigu. Po wykonaniu tego treningu powinieneś mieć pewność, że na początku będziesz agresywny i będziesz wiedzieć, czego się spodziewać, jeśli chodzi o zmęczenie.

Co? Zrób krótką rozgrzewkę, która dokładnie naśladuje twoją rutynę dnia wyścigu. Spróbuj wyobrazić sobie zatłoczony start i adrenalinę otaczającą pierwszych 200. Szybkie sekcje tego treningu dadzą ci wyobrażenie o tym, jak to jest okrążać boję lub przejeżdżać przez powolną grupę w połowie wyścigu i mocnym finiszem z wody. Skoncentruj się na szybkim powrocie do rytmu podczas sekcji tempa.

500 rozgrzewka łatwa
6×50 ćwicz 25/pływaj 25
4×50 buduj 1-4
200 przy 8/10 (około 5-10 sekund szybciej na 100 niż tempo wyścigowe); 15 sek odpoczynku
4×100 w tempie bramkowym; 10 sekund odpoczynku
2×50 przy 8/10 (około 2-5 sekund szybciej na 100 niż tempo wyścigowe); 15 sek odpoczynku
4×100 w tempie bramkowym; 10 sek odpoczynku
4×25 o 9/10 (mocny wysiłek, dodatkowe kopnięcie); 15 sekund odpoczynku
300 schładzania łatwe
 Łącznie 2500 jardów

Ataki symulujące wyścig rowerowy/biegowy

Dlaczego? Ten ceglany trening nie tylko zmusza Cię do wykonywania przejść w stresie, ale także oswaja Twoje ciało z uczuciem jazdy na rowerze. Chociaż nie powinien to być twój pierwszy lub jedyny trening, intensywność tej sesji da ci wyczucie zmian w dniu wyścigu.

Co? Znajdź otwarte, bezpieczne miejsce, w którym możesz zamknąć rower lub umieścić go w samochodzie po szybkim założeniu stroju biegowego. (Lub chwyć kumpla, aby stał na straży). im szybciej przejdziesz z roweru na bieg, tym bardziej efektywny będzie ten trening.

Pięć razy do:
Jedź 5 minut w tempie wyścigowym lub 7/10
Szybkie przejście!
Biedź 2 minuty z wysiłkiem szybszym niż tempo wyścigowe lub 8/10
Biedź przez 1 minutę bardzo łatwo, zresetuj przejście
Nie więcej niż 3 minuty całkowitego odpoczynku między seriami, w tym zerowanie czasu przejścia i 1 minuta łatwego truchtu (tak się pospiesz!)

[Treningi, które musisz wykonać, aby przygotować się na dzień wyścigu: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053232.html ]