Przeprowadź badania, aby uzyskać przewagę w dniu wyścigu

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Niespodzianki mogą być zabawne, ale niespodzianki w wyścigu? Nie tak bardzo. Mówi się:„Nie próbuj niczego nowego w dniu wyścigu”. Zwykle ta rada dotyczy sprzętu lub strategii, a celem jest unikanie podkręconych piłek podczas wielkiego dnia. Ale na co możemy się przygotować z wyprzedzeniem? Będzie pływanie, rower i bieg; będzie przejście między każdą nogą; a kurs będzie z góry ustalony. Ćwiczymy pływanie, jazdę na rowerze, bieganie i przejścia, ale powinniśmy również ćwiczyć kurs.

W 2014 roku LA Triathlon drastycznie zmienił swoją trasę z szeroko otwartych, dużych dróg na super techniczną, stromą, wielopętlową trasę rowerową na ciasnych ulicach. Trasa przeszła od typowego toru szosowego do pętli na miękkim piasku. Podczas gdy większość sportowców narzekała na zmianę, spędziłem tygodnie jeżdżąc po ciasnych dzielnicach i biegając po plaży. W tym roku wygrałem zawody zawodowców, pokonując wielu sportowców, którzy byli o wiele lepsi ode mnie.

Nawet jeśli nie możesz trenować dokładnie na trasie przed dniem wyścigu, nadal możesz zminimalizować niespodzianki, odrabiając pracę domową i dodając kilka niekonwencjonalnych sesji do swojego planu treningowego w oparciu o funkcje kursu.

Płyń wejście i wyjście

Jeśli pływanie ma stopniowe wejście i wyjście do wody, ćwicz nurkowanie z delfinami. Znajdź podobną linię brzegową lub płytki basen, który pozwoli ci skoczyć do przodu, trzymając podbródek schowany po wejściu i wykonując płynne kopnięcie delfina pod wodą. Chwyć się ziemi, wbij kolana pod klatkę piersiową i wyskocz pod kątem 45 stopni z wody. Zyskałem mnóstwo czasu w starciu z dużo lepszymi pływakami dzięki dobrze wyćwiczonemu nurkowaniu z delfinami — wzrost tętna spowodowany tym nieznanym ruchem może z łatwością zakreślić nawet najszybszą „rybę”.

Zakręty o 180 stopni

Z powodu ograniczeń przestrzennych wiele wyścigów ma wiele zakrętów o 180 stopni zarówno na rowerze, jak i na trasie. Te nawroty powodują, że zawodnicy całkowicie się zatrzymują i ponownie ruszają – coś, co wymaga znacznej ilości energii. Raz w tygodniu ćwicz rzucanie ostrymi zawracaniami wokół ustalonego punktu na cichej ślepej uliczce lub sąsiednich ulicach raz w tygodniu podczas jazdy na rowerze lub biegu. Chociaż na początku może to wydawać się nienaturalne, Twoje nogi będą Ci wdzięczne w dniu wyścigu.

Punkty pomocy

Prawie wszystkie wyścigi publikują lokalizację i produkty swoich punktów pomocy. Jeśli nie, zapytaj wcześniej dyrektora wyścigu, co dokładnie będzie serwował i gdzie – nie będzie to dla nich niespodzianką i nie powinno to być dla ciebie. Poproś przyjaciela lub członka rodziny, aby działał jako punkt pomocy, serwując to samo odżywianie, co następne wydarzenie i pracuj nad zbieraniem jedzenia, jedzeniem i piciem w środku roweru lub biegu. Chociaż sam akt chwytania jedzenia i picia może być trudny, dobrym pomysłem jest również zobaczenie, jak twój żołądek radzi sobie z odżywianiem, które będzie serwował wyścig.

[Przeprowadź badania, aby uzyskać przewagę w dniu wyścigu: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053000.html ]