Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiMountain Bike Race Szkolenia
Jeśli masz środki , aby to zrobić , należy rozważyć wynajęcie certyfikowany trener rowerowej . Że ktoś, kto wie, jak trenować na wyścig już pomoże utrzymać się na torze i zmotywowani . Trener może dostarczyć planu szkoleń i dostosować go odpowiednio w miarę postępów . Carmichael Training Systems jestszeroko stosowany firma coachingu . Założyciel, Chris Carmichael , trenował siedmiokrotny zwycięzca Tour de France Lance Armstrong . Sprawdź z USA Cycling na swojej stronie internetowej ( www.usacycling.org ) dla certyfikowanych trenerów w danym stanie.
Sprawdź się
Sprawdź się na początku treningu i mniej więcej co sześć tygodni. Istnieje wiele różnych rodzajów testów , agłównym problemem jest wykonanie testu, który może być dokładnie powtarzany . Na przykład , znaleźć mieszkanie, 3- mile odcinek drogi , gdzie można bezpiecznie przeprowadzić test . Będziesz potrzebował odpowiedniej rozgrzewki ; normalnie kręci w spokojnym tempie przez 10 minut będzie mięśnie gotowe . Jeździć na najwyższym tempie można utrzymać za 3 mil i nagrywać wszystkie informacje można z tego wysiłku . Mogą to czasu zajęło , aby zakończyć 3 mile , tętno i liczbę liczników energii jeśli są dostępne, datę , a nawet warunki pogodowe . Zakręć łatwy pięć minut, a następnie powtórzyć wysiłku 3 -Mile dwa razy. Zabierz swoje dane i znaleźć średnią z trzech działań . Ponieważsezon rozwija powinieneś zobaczyć poprawę w swoich badaniach . Imperium Tworzenie bazy
w przeważającej części ,sezon rozpoczyna się w lutym na rowerze i trwa do września . Podczas offseason , które zwykle trwa od listopada do stycznia , trzeba budować swoją wytrzymałość . W tym czasie należy budować ilość kilometrów jeździć , ale utrzymać intensywność treningu niskie . Często sportowcy starają się zrobić zbyt wiele za wcześnie , i które mogą prowadzić do obrażeń ciała . Skupić się na wytrzymałości i budowanie silnych podstaw aerobik . Nadal powoli zwiększać swój przebieg i pamiętaj, aby wziąć tydzień odzysku co czwarty tydzień , obniżając swój przebieg i coraz resztę.
Przygotowania do wyścigu
To czas, aby zwiększyć intensywność swoich treningów , a skupić się na poprawie swojej mlekowy próg . Kwas mlekowy zaczyna gromadzić się w mięśniach , jak głodować do tlenu . To utrudnia działanie. Trzeba budować tego mlekowy próg więc organizm może lepiej wykorzystywać jego spożycie tlenu do spłukiwania kwasu mlekowego z mięśni . Oznacza to dodanie kilku dni beztlenowych treningi do tygodniowego treningu . Kilka przykładów będzie powtarzany tempo wzgórze , przejażdżki i przerwy . Powtarza Hill budować wybuchowej siły w nogach . Jeździć tak trudne , jak można się na wzgórze i odzyskać w drodze na dół . Czy są w zestawach , a zwiększenie ilości zestawów można zrobić w każdym tygodniu . Tempo jazdy ważne są w tym okresie szkolenia . Spędzić część normalnej jazdy szkolenia jazdy na około 90 procent swojej max . Na przykład, jeśli wybierasz się na przejażdżkę dwugodzinnego , spędzić 45 minut tego czasu jazdy tempie. Zwiększyć ilość czasu spędzanego jazdy tempo każdego tygodnia . Kiedy robi interwały pamiętać ważne jest, aby nie uzyskać pełnego zwrotu między wysiłkami . Próbujesz zbudować mlekowy próg , a na koniec treningu należy się walczy , aby utrzymać tempo . Wspólny przedział jedzie przy max wysiłku przez dwie minuty z jednej minuty odzysku .
Ready to Race
Podczas tej części szkolenia , cofać się na wysokości jazda i skupić się na krótszych, wysiłków o dużej intensywności . To jestczas na szkolenie specjalistyczne , które pomogą Ci w sytuacji wyścigu . Skorzystaj z lokalnych przejazdów grupowych i używać ich jako symulacji wyścigu o swoim przypadku . Ustawić kilka punktów sprint wzdłuż trasy z grupy i ćwiczyć biegi siebie do tych miejsc . Potrzebny będzie również dodać kilka szybkich powtórzeń sprint na końcu swoich jazd w ramach przygotowania do wykończenia wyścigowych. Imperium
[Mountain Bike Race Szkolenia: https://pl.sportsfitness.win/rekreacja/Kolarstwo-górskie/1018034327.html ]