Jak paliwa podczas triathlon

triathlons różnią się znacznie w odległości , z "super sprint " na drodze do Ironman . Dłuższyczas trwania wyścigu , tym większe będą potrzeby tankowania podczas wyścigu . Podczas wyścigów ciało będzie spalić tłuszcz i węglowodany, zarówno jako paliwo . Nie zabraknie tłuszczu spalić , ale w wyścigu dłuższy niż sprint , twoje zapasy węglowodanów zacznie być rozładowane i muszą być uzupełniane. Oto jak zatrzymać napędzany przez cały wyścig , więc można zakończyć w najwyższej formie . Instrukcja
1

Symulacja warunków wyścigu . Ważne jest, aby sprawdzić swoją posiłek sprzed gonitwy i preferowane źródła paliw do wyścigu na długo przed jego rozpoczęciem. Wybierz trening dzień i długą praktykę tankowanie , naśladując warunki wyścigu , bez prędkości lub czasu trwania dniu wyścigu . Wcześnie wstać i zjeść posiłek sprzed gonitwy , a następnie rozpocząć trening w tej samej porze dnia , że wyścig rozpocznie . W ten sposób można uzyskać podgląd , jak posiłek przed wyścigiem będzie rozstrzygać w żołądku przed wyścigiem .
2

Zdecyduj, jak nosić paliwa. Mała torebka na przednich kierownicy rower może pracować również nosić dopływ paliwa . Upewnij się, że jest to łatwy dostęp i zużywają przy zachowaniu wyścigu tempo na rowerze . Pas paliwa działa dobrze w biegu , dystrybucji ciężaru równomiernie wokół pasa.
3

Rozpocznij na śniadanie . Spożyć około 200 do 400 kalorii węglowodanów złożoną trzy godziny przed startem . Trzy do czterech gramów węglowodanu na każdy gram białka uważa się zadobrą równowagę . Banany lubobwarzanek wraz z jednej drugiej do jednej filiżanki o małej zawartości tłuszczu do białka, jogurt , jest propozycja dla optymalnego mączki wstępnej wyścigowym. Ryż , niskie włókien zbóż i gorący makaron są inne możliwości na posiłki , które są bogate w węglowodany złożone .
4

Weź węglowodanów tuż przed wyścigiem . Od 100 do 200 kalorii łatwo strawnych węglowodanów wraz z ośmiu do 12 uncji wody bezpośrednio przed rozpoczęciem wyścigu będzie Ci przez część pływacką swojego wyścigu .
5

paliwa w rowerze i biegu. Trzeba około 300 kalorii na godzinę w postaci łatwo przyswajalnych węglowodanów , jeśli są150 funtów sportowiec . Regulować w zależności od wagi . Będziemy chcieli, aby spożywać kalorii często w niewielkich ilościach przez cały wyścig , aby nie przekazywać zbyt dużo krwi z pracujących mięśni do żołądka . Żele energetyczne sąnajłatwiejszym źródłem paliwa zużywają podczas wyścigu , i są one zaprojektowane, aby dać Ci to, czego potrzebujesz do optymalnej wydajności. Pamiętaj, aby spróbować swoich wybranych marek i smaków podczas treningów przed wyścig dnia.
6

Uzupełnienie po wyścigu . Można zminimalizować czas odzyskiwania , jeśli rozpocząć tankowanie zaraz po wyścigu . Biorąc w 400 kalorii węglowodanów i 100 kalorii białka jest dobre na początek. Używać produktów , które zostały zaprojektowane dla optymalnego odzysku zaraz po wyścigu . Pamiętaj, że po ukończeniu wyścigu Ironman - odległość jesteś na 5000 do 6000 deficyt kalorii , które będą musiały być uzupełniane. Oznacza to, że należy się cieszyć , co serwowane jest na mecie , a następnie jeść dużo na pożywne jedzenie do wyboru w godzinach i dniach po swoim wyścigu , podkreślając węglowodanów (ziemniaki , makarony, pełnoziarniste , i innych źródeł ) i białka w jakiejkolwiek formie wolisz . Zasłużyłeś na to!
Imperium
[Jak paliwa podczas triathlon: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/triathlon/1018017684.html ]