Jak Pace Podczas Half- Marathon Race

półmaraton wynosi 13,1 km długości i zajmuje średnią biegacza 01:58 ipół godzin. Pobiegać pół mili do mili , aby rozgrzać ciało i rozluźnić mięśnie przed rozpoczęciem wyścigu . Zachować nawodniony przed i podczas wyścigu , aby uniknąć wyczerpania glikogenu , który może być wzmożony przez ciepłe dni . Chodzić się podczas wyścigu wymaga dyscypliny psychiczne i fizyczne . Znając swoje cele , czas wyścigu i poziom komfortu może pomóc w dotarciu do celu pół - maraton . Instrukcja
1

zaczniesz powoli , aby zapewnić sobie zarezerwować energię na później w wyścigu . Możesz wypalić lub stać się bardzo powoli z powodu zmęczenia później w wyścigu , jeśli zbyt szybko rozpocząć . Zawsze można przyspieszyć później innych biegaczy zwolnić.
2

Wyrównać bliżej linii startu , a nie dalej w opakowaniu biegaczy . Pomyśl pierwszego kilometra wyścigu jako rozgrzewkę . Rozpocząć poszukiwania zawodników na początku drugiego kilometra . Dołącz do grupy biegaczy pracujących w odpowiednim tempie do swojego ciała , jeśli widzisz każdy .
3

Oprzeć się pokusie , aby nadążyć z biegaczy porusza się w szybszym tempie , niż są wygodne . Uniknąć paniki i zatrzymać zrelaksowany, oszczędzając energię w drugiej połowie wyścigu . Zwolnić , jeżeli masz trudności utrzymując cel tempo ; może być zbyt mocno naciska lub mazły dzień .
4

wcisnąć się w końcowej 5K . Państwo utrzymuje tempo w ciągu pierwszych 10 mil, ostateczna nieco ponad trzy km dzieli się ścigać . Skupić się na kontrolowaniu oddechu i utrzymywanie pozytywnego samopoczucie podczas ostatniej mili . Jesteś tak daleko ; masz energię i wytrzymałość , aby zakończyć .
5

Daj mu wszystko, co masz do ostatecznej ćwierć mili . Dodatkowy impuls może dostać się na mecie przed niektórych swoich konkurentów . Imperium

[Jak Pace Podczas Half- Marathon Race: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018021744.html ]