Nie pozwól, aby słabe pośladki Cię powstrzymały

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Twój łup jest szefem twojego odpychania, inicjującego akcję przesuwania twojego ciała do przodu we wszystkich fizycznych pościgach. Włączenie tylnego biegu poprzez aktywację pośladków zoptymalizuje Twoją moc podczas każdego treningu lub sportu.

Problem: Leniwe pośladki wywołują reakcję łańcuchową braku równowagi. Kiedy nie wykonują swojej pracy, mięśnie, w tym czworogłowe, ścięgna podkolanowe, mięśnie wokół dolnej części pleców, a nawet łydki muszą pracować w godzinach nadliczbowych. Prowadzi to do wszelkiego rodzaju bólu kompensacyjnego i najczęstszych urazów podczas biegania.

Gluteus Maximus zajmuje dolną część każdego policzka i jest największym z Twoich mięśni pośladkowych – powinien wykonywać większość pracy!

Rozwiązanie: Obudź pośladki, aktywując i wzmacniając pośladki max. Zlokalizuj miejsce, w którym Twój tyłek styka się ze ścięgnami podkolanowymi, a ich zaangażowanie będzie łatwiejsze.

Autotest

Czy Twoje pośladki pracują zbyt ciężko czy za mało?

– Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, ze stopami na podłodze rozstawionymi na szerokość bioder.
– Naciśnij stopy i unieś biodra do góry tak, aby uda i tułów tworzyły prostą linię ukośną od kolan do ramiona.
– Połóż jedną rękę na każdym pośladku i poczuj:Czy mięśnie są mocno napięte, czy miękkie? Czy oboje są zaangażowani w tę samą kwotę?
– Zwróć uwagę na swoją tendencję.

Poprawnie:
Zamiast ściskać ciasno lub po prostu spędzać czas, wypróbuj to:
– Zaangażuj glute max – dolną część każdego policzka, wokół miejsca, w którym tyłek styka się z ścięgnami podkolanowymi. Jeśli to nieuchwytne, użyj rąk, aby poczuć pracę mięśni.
– Poświęć około 50 procent swojego wysiłku, aby flet max nie zaciskał się, ale wykonywał swoją pracę.
– Poczuj równe zaangażowanie między prawą i lewą stronę.

[Nie pozwól, aby słabe pośladki Cię powstrzymały: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053524.html ]