Co Mięśnie Czy pracujesz w Spinning Ćwiczenia

?Klasa wirowania jestklasa ćwiczenia , w którym grupa ludzi jeździć rowery stacjonarne . Spinning może dać ci wielki trening układu krążenia , ale także wzmocnić swoje serce i kilka grup mięśni w nogach , tylnej i rdzenia . Jeśli dopiero zaczynasz w przędzenia, należy używać pulsometru i nauczyć swoje tętno maksymalne : 220 minus twój wiek . Tętno powinno być między 75 a 85 procent tej liczby w klasie przędzenia. Mięśnie podstawowe

Główne mięśnie używane w klasie przędzenia są czworogłowego . Są to duże mięśnie z przodu ud . Kiedyklasa zaczyna nachylenie ,czworogłowy jestmięśniem, który będzie zasilał cię przez segmencie . To wciska pedał i prostuje nogi . Ścięgna ,mięśnie tylnej części ud , pomaga także podnosząc pedału . Jeśli chcesz wzmocnić te mięśnie , dzięki czemu można zasilać poprzez przędzenia klasy łatwiej , spróbuj szybki marsz , bieganie , przysiady , rzuca i skakanka .
Wspieranie Mięśnie
< p >maximus pośladkowy i medius mięśnie w tylnej , przesunąć do przodu na pedał przy początku skoku w klasie przędzenia. Wzmocnienie tych mięśni może pomóc poprawić wytrzymałość mięśni . Spróbuj niektóre z tych samych ćwiczeń, które wzmocnią mięśnie czworogłowe , takich jak rzuca i przysiady . Mięśnie łydek również odgrywać drugoplanową rolę w klasie przędzenia przez przekazywania siły z mięśnia czworogłowego do stóp - i przez naciśnięcie przez dolną część udaru mózgu , gdy palce są skierowane . Ćwicz mięśnie łydek robiąc łydki podnosi Imperium brzucha i mięśni dolnej części pleców

brzucha - . Konkretniebrzucha rectus i skośne - i niższe mięśnie pleców odgrywać rolę w prawie każdym ćwiczeniu zrobić , choć nie zawsze jest to oczywiste . Mięśnie brzucha są ważne dla równowagi , trzyma się w górę , coraz przez część stoku klasy przędzenia i utrzymanie tempa . Stabilizują one więc twoje ciało czworogłowy może umieścić jak najwięcej siły , jak to możliwe aż do pedału . Wykonywać te mięśnie wykonując nogę podnosi , brzuszków , miednicy przechyla się i powrót rozszerzenia .
Serce

Spinning klasa jestskuteczny trening układu sercowo-naczyniowego , co oznacza, że ​​jest dobre dla Twoje serce i płuca . Według Harvard Zdrowia ,osoba 155 funtów można spalić do 391 kalorii w 30 minut. Zajęcia Spinning często wykorzystywać muzykę up- tempo , a nawet oświetlenie motywować klasę pracować tak ciężko, jak to tylko możliwe. Imperium

[Co Mięśnie Czy pracujesz w Spinning Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/spinning/1018032458.html ]