Jak zapobiec Powrót Kontuzje w wioślarstwie

Powrót urazów w wioślarstwie są spowodowane przez jedną z następujących czynności : ( a) z powrotem napięcie mięśni , ( b ) stan zapalny aspekt wspólny ( c )spadł na dysku . Pociągnięć wiosłami są zrobione z przodu i z powrotem stała zginanie tułowia , która powoduje dużą presję na mięśni dolnej części pleców . To duży wysiłek fizyczny powoduje powrót mięśni do nadmiernie rozciągnięte lub podarte co prowadzi do ograniczenia ruchu i ból . Zapalenie stawu fasety występuje, gdypołączenie jest rozciągany poza jego normy powodują jego struktury kolidować . Jest to spowodowane przez ciągłe stosowanie ciśnienia ( nadużywania ) i niewłaściwe postawy podczas wiosłowania . Kiedy to się dzieje ,pleców zazwyczaj czuje sztywny i obolały po aktywności , który jest następnie przez miejscowego bólu . Ślizgał dysku w wyniku zastosowania wysokiego obciążenia do kręgosłupa , a także z ciągłym zginaniem i skręcaniem kręgosłupa. Nieustanny stres zastosowanego obciążenia na dysku spowoduje wybrzuszenie w tył i mocno naciśnij rdzenia kręgowego, które będą następnie doprowadzić do ograniczenia ruchu i ból promieniujący . Aby uniknąć wszystkich tych wyniszczających urazów pleców dzieje , zastosować następujące środki bezpieczeństwa . Instrukcja Łódź Jak Zapobiec Powrót Kontuzje w wioślarstwie
1

Trenuj mięśnie pleców i stawów , wykonując ćwiczenia ważone technik , aby zwiększyć jego wytrzymałość i trwałość .
2

Wykonaj niektóre ćwiczenia aerobowe , takie jak spacery, jazda na rowerze, i działa , aby poprawić wytrzymałość mięśni
3

Execute ciepłe procedur pierwszy przed wyjazdem do wiosłowania. Czy niektóre z powrotem tak, że techniki rozciągające mięśnie są elastyczne i być odpowiednio klimatyzowane za aktywność .
4

Czy jakieś ćwiczenia wzmacniające na mięśnie brzucha . Będzie to wsparcie dla mięśni pleców szczególnie w utrzymaniu właściwej pozycji kręgosłupa podczas wiosłowania .
5

Przeprowadzić swoje manewry wiosłowe w sposób wolny od kontuzji . Utrzymać prawidłową pozycję pleców , kiedy robi swoje udar lub po prostu siedząc na łodzi .
6

Weź lekcje wiosłowe jeśli to możliwe . Ten rodzaj szkolenia poprawi swoje ruchy wiosłowe lub umiejętności , które mogą pomóc w zmniejszaniu urazów pleców.
7

Bądź plecy i uniknąć przetrenowania go . Ustawić pewne ograniczenia , aby uniknąć wysiłku lub spraining plecy . Będzie stopniowe , gdy zwiększają czas trwania szkolenia i dać czas dla mięśni w celu dostosowania lub dostosować z nim.
8

Oglądaj pozycję pleców , nawet gdy nie jest wioślarstwo . Upewnij się, aby zachować właściwą pozycję z powrotem w ten innych rodzajów działalności , takich jak podnoszenie , siedzącej lub stojącej - w ten sposób , twój powrót pozostanie w dobrym stanie na drodze , dopóki nie jesteś ponownie wioślarstwo
. Imperium
[Jak zapobiec Powrót Kontuzje w wioślarstwie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/wioślarstwo/1018003863.html ]