Przysiady Make You będzie szybciej ?

Czy jesteśsprinter , biegacz odległość lub średnim konkurencyjny sportowiec dowolnego typu , coraz szybciej można zwiększyć swoją wydajność. , A nie tylko trzymać się do biegania lub krótkie sprinty na odległość , podnoszenie ciężarów , zwłaszcza dla dolnej części ciała , może zwiększyć swoją moc, wybuchowość i szybkość. Jednym z najlepszych ćwiczeń podnoszących na co cię szybciej jestsquat , który ma wiele korzyści dla prędkości i może być wykonywane w sposób odmian . Mięśnie Pracował

Sprint działa wszystkie główne mięśnie dolnej części ciała - Twój mięsień czworogłowy uda , pośladki , zginacze biodrowe i ścięgna . Przysiady również pracować te same mięśnie . Prędkość jest w stosunku do masy mięśniowej , zauważa trener wytrzymałość Charles Poliquin . Jeśli masz większe, silniejsze mięśnie nóg opracowane przez kucki , te mięśnie będą w stanie wywierać większą siłę , dzięki czemu można szybciej .
Zapobiegania urazom

Sprint umieszcza wysoki poziom stresu nie tylko mięśni nóg , ale także na biodrze , stawów kolanowych i skokowych . Kucki może wzmocnić mięśnie , ścięgna i więzadła w obrębie tych stawów , aby były mocniejsze i bardziej odporne na uszkodzenia . Pełna gama przysiady ruchu , dla których kolana schodzą niższe niż biodra , dokonać łańcuch tylnego silniejszy i poprawy zdrowia kolana i długowieczność , według trenera siła Mark Wina. Więcej czasu można uniknąć obrażeń ,więcej czasu można poświęcić na trening szybkości iszybciej dostaniesz .

Nasycić

pośladki są najsilniejsze mięśnie w swoim ciele i absolutnie kluczowe znaczenie w rozwoju prędkości maksymalnej , zgodnie z Bret Contreras w " zaawansowane techniki w Glutei Maximi Wzmocnienie ". Przysiady , szczególnie głębokie przysiady , działa się nasycić poprzez pełny zakres i zwiększyć ich zdolność do wytwarzania siły . Twoje pośladki są najbardziej aktywne , gdy najpierw uciec z bloków w sprincie i jak osiągnąć pełny zakres rozszerzenia na każdym kroku biodrowego . Aby w pełni rekrutują się nasycić , gdy w kucki , należy zakończyć wszelkie powtórzenia naciskając biodrami do przodu siłą bez overextending dolną część pleców .
Zbiory Rodzaje Squat

tylne przysiady zbrzana odpoczynku całej łopatkami , może byćnajbardziej popularny rodzaj przysiadu , Poliquin zaleca przeprowadzenie przednie przysiady , z baru odpoczynku w poprzek przodu ramiona , jak najlepiej do zwiększania prędkości . Przysiady pojedynczej nogi mogą być również korzystne , gdyż działają indywidualnie każdą nogę podobnie uruchomiony. Według specjalisty ćwiczeń korygujących Mike Robertson w " The Single Leg Solution " jedno- nogi lub dzielony przysiady są lepsze niż dwunożnych przysiady w zakresie zapobiegania urazom i wzmocnienie stawów kolana i kostki . Imperium

[Przysiady Make You będzie szybciej ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022613.html ]