Godzinny trening:wejdź na sesję rowerową w piramidzie

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Trening w tym tygodniu ma na celu nauczenie twojego ciała, jak radzić sobie z coraz wyższymi poziomami mocy, nawet gdy jesteś zmęczony. Jedną z najczęstszych skarg triathlonistów jest „płaskiwanie” lub uderzanie w sufit, gdy ulepszenia stają się nieistotne lub nie istnieją. Dzieje się tak zwykle dlatego, że większość treningów odbywa się w podobnym tempie. Ważne jest, aby łączyć stabilną jazdę — nawet w trudnym tempie — z interwałami, których trudność wzrasta znacznie powyżej tempa wyścigowego. Choć ciężki, ten trening wyrwie Twoje ciało ze strefy komfortu i, jeśli zostanie wykonany prawidłowo, faktycznie pomoże Ci „wygładzić” pagórki, aby utrzymać prędkość i rozpęd na krótkich wzniesieniach.

Idealnie, ten trening powinien być wykonywany na trenażerze halowym, ale przy wystarczająco szeroko otwartej drodze – i z kilkoma przerwami – można go również wykonać na zewnątrz. Ponieważ jest to trudna sesja, pamiętaj, aby zostawić przynajmniej jeden dzień na regenerację nóg po treningu i łatwiejszy dzień przed przygotowaniem. Krótkie pływanie regeneracyjne dobrze by było potem wypłukać nogi, ale nie oczekuj, że poprowadzisz swoich mistrzów tego samego dnia, w którym wspinasz się na tę piramidę.

Rozgrzewka

10 minut łatwego wirowania
3 x 1:30 z 30 sekund tylko prawa noga, 30 sekund tylko lewa noga, 30 sekund obie nogi

Zestaw główny

6 min RPE w 4/10
4 min RPE w 5/10
2 min RPE w 6/10
30 sek RPE w 9/10 , wrzuć ciężki bieg, wstań i wspinaj się
2 min łatwego kręcenia, kadencja> 90 obr./min

4 min RPE w 6/10
2 min RPE w 7/10
30 sek RPE w 9/10, wrzuć ciężki bieg, stój i wspinaj się
2 min lekkiego obrotu, kadencja> 90 obr./min

2 min RPE w 8/10
30 sek RPE w 9/10, wrzuć ciężki bieg, stój i wspinaj się
2 min łatwego kręcenia, kadencja> 90 obr./min

30 sekund RPE na 10/10, wrzuć ciężki bieg, wstań i wspinaj się

Ochłodzenie

15 minut lekkiego wirowania, kadencja>90 obr./min

[Godzinny trening:wejdź na sesję rowerową w piramidzie: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053628.html ]