Test mobilności stawu biodrowego z Top PT

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Uklęknij w drzwiach, tak aby środek pleców dotykał futryny. Udo, na którym klęczysz, powinno być pionowe, a goleń przeciwnej nogi również powinna być pionowa. W tej pozycji będziesz mieć niewielką przerwę między dolną częścią pleców a futryną.

Teraz wsuń kość ogonową pod spód, aby zniknęło wgłębienie między dolnym grzbietem a framugą. Aby tak się stało, wyobraź sobie swoją miednicę jako miskę płatków zbożowych, którą próbujesz rozlać za sobą. Ten ruch jest powszechnie określany jako pochylenie miednicy. Co czujesz, gdy jesteś w tej pozycji?

Jeśli poczujesz ogromne pociągnięcie z przodu uda:
Uwzględnij rozciągnięcie klęczącego zginacza biodra poniżej w swoich cotygodniowych pracach konserwacyjnych.

Jeśli nic nie czujesz lub tylko delikatne wydłużenie:
Nie ma potrzeby wykonywania statycznych rozciągań w zginaczach bioder. Przeprowadzone treningi biegowe zapewniają mnóstwo dynamicznych ruchów ruchowych, aby zapewnić, że wykorzystasz ruch bioder, który masz.

• Uklęknij na poduszce lub poduszce, upewniając się, że udo nogi, na której klęczysz, jest ustawione pionowo.
• Wsuń miednicę pod (patrz instrukcja pochylenia miednicy tylnej w teście mobilności biodra powyżej). Utrzymaj tę pozycję przez 3 minuty.
• Aby zwiększyć rozciągnięcie, ustaw stopę klęczącej nogi z boku o kilka cali (to spowoduje obrót uda do wewnątrz) przed przejściem do tylnego pochylenia miednicy.

[Test mobilności stawu biodrowego z Top PT: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053481.html ]