Zostań bardziej wytrzymałym triatlonistą dzięki 3 prostym ruchom

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Wiemy, że pomiędzy pływaniem na rowerze masz inne rzeczy do zrobienia. Trening siłowy jest kluczem do uniknięcia kontuzji i uzyskania większej mocy z każdego wykonywanego ruchu. Co znaczy więcej mocy? Swobodna prędkość. Aby to jednak osiągnąć, musisz być mądry w wykonywanych ruchach. Wybieraj ruchy wysoce ukierunkowane, aby pomóc mięśniom triathlonowym ćwiczyć jak najlepiej, a następnie wykonuj je konsekwentnie. Ten szybki program ma na celu poprawę siły, równowagi, synchronizacji i świadomości kinestetycznej ruchów triathlonu specyficznych dla sportu. Możesz wykonywać te ćwiczenia na siłowni, w domu, a nawet w pokoju hotelowym. Więc wzmocnij się! Żadnych wymówek.

Pierwsze kroki

Większość ćwiczeń w programie wykonywana jest na jednej nodze. Większość czynności życiowych (w tym bieganie i jazda na rowerze) opiera się na ruchach jedną nogą. Ćwiczenia na jednej nodze zmniejszają również potrzebę treningu z dużymi obciążeniami (do widzenia pokój wagowy!), ponieważ możesz użyć masy ciała jako „obciążenia”. Funkcjonalne ruchy, takie jak te, sprawią, że będziesz silniejszy zarówno w życiu, jak i w sporcie.

Spójność jest kluczem do tego programu.
Wykonuj te funkcjonalne treningi siłowe dwa razy w tygodniu, co tydzień, aby zobaczyć wyniki.

Powtórki podane dla każdego ćwiczenia są punktem odniesienia. Jeśli nie możesz wykonać pełnego zestawu powtórzeń, jak wskazano, zdobądź jak najwięcej powtórzeń w dobrej formie.

Trening

Wykonaj trzy rundy następujących czynności

most biodrowy na jedną nogę
10 powtórzeń z każdej strony z 3-sekundowym przytrzymaniem na powtórzenie
Celem jednonożnego mostu biodrowego jest użycie pośladka, w przeciwieństwie do ścięgna podkolanowego lub dolnej części pleców, do wyprostowania biodra. Trening swojego ciała, aby lepiej aktywować pośladki, pomoże Ci uzyskać więcej mocy z każdego ruchu pedału i kroku. Zaciśnięcie piłki tenisowej w niepracującym biodrze wymaga aktywacji zginaczy biodrowych i rdzenia, co zmniejsza prawdopodobieństwo, że użyjesz pleców do wyprostowania biodra – a zatem mniej prawdopodobne jest zranienie pleców podczas tego ruchu.

Deska przednia
maksymalnie 1 minuta
Przednia deska buduje siłę rdzenia. Tak, wojny o deski są fajne. Ale kiedy uderzysz minutę, więcej wyniesiesz z trudniejszego ruchu niż z dłuższego trzymania deski. Buduj do minuty, a potem przejdź dalej.

Push-Up Taps
10 powtórzeń z każdej strony z 2-sekundowym przytrzymaniem na powtórzenie
Ten ruch angażuje rotacyjne mięśnie rdzenia i pomaga przyzwyczaić się do bycia w pozycji pompek – przydatnej umiejętności, która pozwala pozbyć się zmęczenia podczas długich przejażdżek rowerowych.

[velopress cta=”Zobacz więcej!” align=”center” title=”Kup książkę”]

[Zostań bardziej wytrzymałym triatlonistą dzięki 3 prostym ruchom: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053483.html ]