Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Kettlebells mogą onieśmielać. Wyglądają na ciężkie, a ćwiczenia są dziwne. Ale oto mały sekret — w rzeczywistości są łatwiejsze do podnoszenia niż hantle i działają na wiele mięśni jednocześnie.

Kettlebells zyskały popularność na przestrzeni lat i nie bez powodu:są skuteczne i wydajne. Możesz spalić do 20 kalorii na minutę. Tak więc 20-minutowy trening może być spalaniem 400 kalorii, jednocześnie rzucając wyzwanie wielu mięśniom, zwłaszcza rdzeniowi.

Aby pomóc Ci pływać, jeździć na rowerze i biegać mocniej i szybciej, jednocześnie spalając kilka kalorii, zacznij huśtać się, wyciskać i podnosić kettlebells, aby przejść na wyższy poziom biegania.

POWIĄZANE: Trening siłowy dla triathlonistów

Huśtawka Kettlebell

To ćwiczenie mobilizuje stawy i uruchamia sekwencję zapłonu w całym tylnym łańcuchu mięśni, zwłaszcza w pośladkach.

Sotts naciśnij

Ten ruch buduje ogromną siłę rdzenia, jednocześnie pomagając barkom i nogom wytrzymać wszystko, co możesz na nie rzucić. To doskonały przykład równowagi między siłami.

Wiatraki

Zwiększ zakres ruchu ścięgien podkolanowych, aktywuj pośladki, wzmocnij rdzeń i ustabilizuj ramiona za pomocą tego ruchu.

Martwy ciąg na jednej nodze

Jednym ruchem możesz wzmocnić mięśnie ścięgien podkolanowych, tułowia i dolnej części pleców, jednocześnie poprawiając równowagę.

Dookoła świata

Mocny rdzeń pomoże Ci biegać szybciej. To ćwiczenie zwiększa siłę mięśni brzucha i skośnych.

Połącz to wszystko razem

Wypróbuj ten 20-minutowy trening Kettlebell z naszej siostrzanej publikacji, Oxygen Fitness:

[5 ćwiczeń z Kettlebell, które uproszczą Twoją rutynę treningu siłowego: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053448.html ]