Zanim zaczniesz biegać więcej, najpierw biegnij lepiej

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Jay Dicharry, autor Running Rewired, opowiada, w jaki sposób można przebudować mózg, aby promować lepszą formę biegową i lepszą wydajność.

Istnieją trzy systemy, które uruchamiają program w kółko z każdym Twoim krokiem. Opisuję je w mojej książce Running Rewired . Każdy element w systemie ma określone dane wejściowe i wyjściowe umożliwiające modyfikację jakości Twojego kroku. Tego brakuje w naszym rozumieniu biegania. Biegacze nieustannie skupiają się na głośności . Więcej mil tygodniowo oczywiście powoduje większe obciążenie mechaniczne stawów. Zadaniem organizmu jest wytworzenie kontrolowanej i skutecznej reakcji, sprostanie wyzwaniu i kontrolowanie swojego ciała. Zły program ruchu oznacza słabą kontrolę ciała. Kiedy ciało jest przytłoczone wymaganiami biegania, naraża nas to na kontuzję lub prowadzi do pogorszenia wydajności. W szczególności sposób, w jaki radzimy sobie z mechanicznymi wymaganiami biegania, decyduje o tym, jak dobrze osiągamy.

Dwa duże pytania to:

1. Czy Twój ruch jest bezpieczny? Jakie umiejętności ruchowe i świadomość ciała wnosisz do biegania?
2. Czy Twój ruch jest wydajny? Czy możesz zmienić sposób, w jaki się poruszasz, aby popychać Cię do przodu przy mniejszym wysiłku i mniejszym załamaniu formy podczas biegania?

Skuteczny program ruchu poprawia jakość Twojego kroku, zapewniając długotrwałe zdrowie i wydajność stawów. Tak jak możemy dostosować wielkość naszej objętości biegowej, możemy nauczyć się poprawiać jakość naszej objętości biegowej. Twój mózg uczy się poprzez ruch i świadomość, aby wiedzieć, kiedy, ile i jak szybko jeździć nogami. Możesz poprawić swoje umiejętności, lepiej rozumiejąc informacje, które otrzymuje Twój mózg i zmieniając program ruchu, aby Twoje nogi poruszały się bezpieczniej i wydajniej.

Dynamiczny plastik

Jaka jest moja ulubiona rzecz do jedzenia? Ciasteczka owsiane z kawałkami czekolady. Nie wiedziałeś o tym 5 sekund temu, ale teraz wiesz. Czy wiesz, jak nauczyłeś się pływać? Czy wiesz, jak mózg regeneruje się po udarze? Odpowiedzi na te pytania łączy jedno:plastyczność neuronów. Twój mózg jest zdolny do uczenia się. Nie tylko zapamiętywanie na pamięć, ale także nauka robienia nowych rzeczy w każdym wieku! Kiedy się uczysz, twój mózg tworzy nowe połączenia z jednej komórki do drugiej. Im więcej ćwiczysz, tym mocniejsze stają się te połączenia. To stara praktyka czyni rzecz idealną. Twoje nerwy dosłownie budują umiejętności, ustanawiając łączność od nerwu do nerwu.

Przewody łączące twoje systemy są dynamiczne. Dostosowują swoje sygnały w zależności od Twoich potrzeb. Bieganie po asfalcie, betonie, trawie i nierównościach na szlaku wiąże się z różnymi bodźcami, a wszystkie wymagają innych efektów w zakresie działania mięśni i czasu. Zmiana tempa również wymaga modyfikacji. Twój system nerwowy dokonuje wszelkich niezbędnych zmian za kulisami. To samo dzieje się, gdy kupujesz nową parę butów — twoje ciało wprowadza niewielkie zmiany, aby uwzględnić nowe środowisko, w którym znajduje się twoja stopa. Cała ta nauka, którą twój organizm robi, aby wyjaśnić te różnice, jest dowodem na to, że może się również uczyć i dostosowywać, aby lepiej biegać. Program Running Rewired wykorzystuje plastyczność neuronalną, aby trenować Twoje ciało do biegania z większą kontrolą, co zapewnia lepszą wytrzymałość i lepszą wydajność.

Poruszanie się z precyzją i siłą

Wielu trenerów powie Ci, że biegacze sami wybierają swoją wydajną formę biegową. Cóż, tak jakby. Istnieje optymalna forma, którą nazwiemy Planem A. A potem jak najlepiej wykorzystać to, co masz, czyli Planem B. Większość biegaczy zastanawia się, jak zrekompensować wszelkie braki w ich obecnym składzie mobilności, stabilności, siła i moc. Innymi słowy, zdolność twojego mózgu do adaptacji jest przejmowana przez twoje ciało i jego ograniczenia. Dopracowujesz i ćwiczysz Plan B przez lata celowej praktyki. Plan B z pewnością może wykonać zadanie rejestrowania mil. Ale twierdzę, że plan B jest drugorzędny.

Nie jest moim zamiarem rzucać się na ciebie z ogniem broni i mówić ci, że wszystko, co wiesz o bieganiu, jest złe, ale biorąc pod uwagę fakt, że twój mózg można przebudować, a forma biegania może się zmienić, dlaczego nie popracować nad odzyskaniem własnej osobowości. Plan A? Ruchy, które są dziś niezręczne, mogą stać się instynktowne. Dzięki świadomej praktyce Plan A może również stać się instynktowny. Zadowól się planem B, a pozostawisz wydajność na stole, ponieważ plan B przestaje wykorzystywać twoją wytrzymałość lub pojemność.

Jeśli masz problemy lub kontuzje, które wpływają na sposób biegania, czas je naprawić. Weź bolące plecy i bolące kolana i rzucaj w nie 35-50 mil tygodniowo, a bieganie nie pomoże. Ani piłka nożna, koszykówka czy hokej na lodzie. Nałożenie ogromnego obciążenia na istniejące problemy tylko pogarsza sytuację. Twoje cykle kontuzji wymagają czasu na odpoczynek, który uniemożliwia ciągły trening. Przerwij cykl. Nie musisz być wybrykiem natury, aby odnieść sukces, ale musisz poprawić jakość swojego ruchu.

Jest jeszcze jeden problem, który często widzę u biegaczy, który ogranicza ruch. Wielu powie mi:„Nie mogę skakać”. Oto, co to naprawdę oznacza:„Nie potrafię koordynować swojego ciała na tyle dobrze, aby dostarczyć solidny kawałek siły na podłogę, aby wysadzić mnie w górę i do przodu wbrew grawitacji”. Jest to duży problem, ponieważ tego właśnie wymaga od nas bieganie. W rzeczywistości badania pokazują, że ludzie, którzy kierują większą siłą na ziemię w krótszym czasie, biegają szybciej. Okres. Każdy biegacz, na każdym poziomie, może trenować i doskonalić tę umiejętność.

Zamierzamy otworzyć czarną skrzynkę biegania i ustanowić system, dzięki któremu staniesz się lepszym biegaczem. Twoje ciało kieruje twoją formą biegania. Zbuduj lepsze ciało, a poprawisz formę biegową. Koncentrując się na konkretnych umiejętnościach usprawniających bieganie, możesz poruszać się z precyzją i wzmocnić sprężynę. Aby poruszać się z precyzją, potrzebujesz wystarczającej mobilności, aby poruszać się bez przeszkód i wystarczającej stabilności, aby kontrolować ścieżkę, którą twoje ciało pokonuje na każdym kilometrze. Rozwijanie umiejętności poruszania się i stabilności zmniejszy „stres na krok” i zapewni wybranie symetrii ciała. Lepsze poruszanie się sprawia, że ​​jesteś bardziej wytrzymały jako biegacz, co pozwala na bardziej spójny trening. Mocniejsza sprężyna prowadzi do lepszych osiągów, ponieważ Twoja zdolność do schodzenia na ziemię z większą siłą przyspiesza krok.
[velopress cta=”Zobacz więcej!” align=”center” title=”Więcej z książki”]

[Zanim zaczniesz biegać więcej, najpierw biegnij lepiej: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053430.html ]